Депресія є однією з найчастіших хвороб сучасного світу. Вона стала настільки поширеною, що вже нікого не дивує. У відповідь на запитання: «Як справи?» нерідко можна почути: «Як у всіх, знову депресія».
Актуальність проблеми
Як боротися з депресією, якщо на подолання даного розладу у людини немає душевних сил? Над цим питанням б’ються вчені різних країн. Даний розлад займає перше місце серед причин прогулів на роботі у всьому світі. За приблизними оцінками, в даний час близько 150 млн осіб через нього щороку стають інвалідами. На сьогоднішній день депресивні стани є найбільш поширеним «жіночим» розладом.
Загальноприйняте на сьогодні визначення депресії таке: це психічне порушення, супроводжуване «тріадою» – порушеннями мислення, втратою здатності радіти, руховою загальмованістю.
Ознаки
Практично кожна людина хоча б раз у житті переживав як мінімум стан легкої нудьги. Якщо з даним типом розладу впоратися можна підручними засобами – наприклад, за допомогою «маленьких радостей» начебто перегляду улюбленого фільму або купівлі нової речі, то з більш важкими станами боротися не так-то просто. Які основні симптоми депресії?
- Відсутність сил, повна апатія. Тим людям, які не проходили через це, складно зрозуміти, чому людині в стані депресії важко піднятися з ліжка і почистити зуби. Депресія завжди приносить з собою серйозне зниження рівня психічної енергії, величезну втому.
- Негативні думки. Дослідження, що проводилися когнітивними психологами, показують: у стані депресії розум людини наповнений негативними думками про себе самому, про стосунки з оточуючими. Нерідко це негативні уявлення про собі, відчуття власної нікчемності. Людина може бути дуже тривожним, відчувати почуття провини, нескінченно міркувати про скоєні в минулому помилки.
- Дратівливість, агресія. Все, що відбувається навколо здається абсолютно безглуздим. Викликають злість і роздратування навколишні люди, що задають свої питання або відволікають від справи невпопад.
- Зниження потреби в інтимному житті. Іноді лібідо може бути відсутнім взагалі.
- Алкоголізація. Нерідко люди в депресії намагаються залити своє горе спиртним, але трудність в тому, що це не вирішує проблеми. Алкоголь впливає на мозок людини як депресант і лише робить стан важче.
- Порушення сну, втрата апетиту (або, навпаки, переїдання). Депресія здатна проникнути практично в усі сфери життя людини. Ранній підйом або, навпаки, безсоння протягом ночі безперервно самі по собі ще не є ознаками важкої депресії, однак ці симптоми варто звернути увагу. Коли людина відмовляється від їжі, це є символічним відмовою від життя, а сонливість – засіб піти від реальності.
- Труднощі з концентрацією уваги. Для деяких людей, які страждають від депресії, навіть звичайне читання книг є непосильним завданням. Вони можуть втрачати нитку подій, постійно відволікаючись на тривожні думки. Іноді увага стає настільки розсіяним, що людині складно приймати прості повсякденні рішення.
- Думки про суїцид. Кожна людина час від часу стикається з життєвими труднощами. Вчені вважають, що думки про самогубство на тому чи іншому відрізку життя відвідують кожної людини. Однак якщо вони супроводжуються небажанням вставати з ліжка і займатися повсякденними справами – це серйозний привід звернутися за допомогою до психотерапевта.
Причини
Що ж може викликати дане розлад? Вчені виділяють кілька причин депресії:
Основні етапи
Виділяють три стадії депресії в психології:
- Перша стадія, інакше звана відштовхує. Людина не усвідомлює, в якому він стані. На цьому етапі з’являється дратівливість, безсоння.
- Друга стадія, на якій симптоми депресії стають ще більш вираженими. Падає імунітет, загострюються наявні захворювання, виникають нові.
- Третя стадія, або «роз’їдає», коли організм виконує тільки основні функції. На даному етапі допомогти може тільки психіатр.
Можливі наслідки
Якщо не лікувати депресію, наслідки можуть бути самими несприятливими. Страшно не тільки сам пригнічений стан, але і його вплив на організм. Зниження імунітету та загострення хвороб під час депресії – непоодинокий випадок. Одна з основних небезпек такого порушення – це схильність до суїциду. Однак крім даних наслідків, депресія може істотно погіршити якість життя. Спостерігаються:
- погіршення зовнішнього вигляду, фізичного стану;
- труднощі у взаєминах, проблем у сім’ї (наприклад, у стані депресії жінка не може підтримати домочадців, зарядити позитивними емоціями);
- істотне зниження працездатності;
- порушення сну;
- проблеми з репродуктивним здоров’ям;
- слабкість, стомлюваність;
- алергічні реакції.
Особливості депресії у підлітків
Останнім часом пригнічений стан і спроби суїциду серед молодих людей набувають характеру епідемії. Батькам слід знати, що проблему не можна пускати на самоплив. У підлітковому віці всі ті проблеми, з якими стикається дорослий (втрата коханої людини, труднощі адаптації, проблеми з навчанням), здаються непереборними. Адекватне лікування призначається тільки при зверненні до лікаря. Ознаки депресії у підлітків такі:
- відсутність надії на краще майбутнє;
- наплювацьке ставлення до самого себе;
- загрози суїциду;
- уникання друзів;
- безвідповідальність;
- втрата апетиту;
- порушення сну;
- вживання алкоголю, наркотиків, безладні статеві зв’язки.
Подолати депресію своїми силами
Для багатьох людей питання про те, як боротися з депресією, актуальне практично завжди, адже такий стан може бути спричинений зовнішніми (і не завжди приємними) подіями, зміною сезону, стресами на роботі. Тому завжди корисно знати кілька практичних способів, з допомогою яких можна швидко підняти собі настрій. Психологи дають наступні рекомендації щодо того, як вийти з депресії самостійно:
- Бувати в людних місцях. Це може бути бібліотека, торговий центр, вуличний концерт. Не обов’язково навіть вступати в контакт з людьми. Досить того, що людина вже не самотній.
- Міркувати про альтернативні варіанти результату подій. Так як лікувати депресію за допомогою ліків не завжди буває доречно і безпечно, зміна мислення може виявитися найбільш оптимальним способом. Особливо цей спосіб підійде тим, хто страждає від тривожних думок, тяжкого очікування майбутнього. Такі роздуми допомагають активізувати серединний відділ префронтальної кори головного мозку. А це, в свою чергу, допомагає контролювати і покращувати емоційний стан.
- Поспати. Під час роботи мозку в ньому виробляється велика кількість «відходів» – різноманітного биомусора. Насамперед він представлений різноманітними разложившимися хімічними речовинами. Даний биомусор повинен бути вилучений з мозку, адже в іншому випадку він може пошкодити нейрони. У сні і відбувається подібна прибирання. Саме тому для тих, хто цікавиться, як вийти з депресії самостійно, нерідко кращим рішенням буде просто поспати.
- Розважитися. Останнім часом можна зустріти чимало рекомендацій щодо того, що в стані депресії корисно плакати і всіляко висловлювати накопичилися переживання. З цим складно посперечатися – невиражені емоції нерідко призводять до психосоматичних порушень. Проте тривале страждання не допоможе позбутися від депресії. Іноді для цього потрібно перемикання уваги – і тут легкі розваги у вигляді книг, комп’ютерних ігор, головоломок або кінофільмів можуть бути дуже до речі.
- Фізичні вправи. Це найбільш універсальний рецепт від депресії, доречний на будь-якій її стадії. Легка зарядка здатна допомогти позбутися нудьги. Ефективне вплив спорту на настрій, як вважають вчені, пов’язано зі здатністю фізичної активності змінювати нейрофізіологію мозку. Депресія являє собою стан, при якому всі процеси протікають в уповільненому темпі. Спорт допомагає «виштовхнути» весь організм в стан активності.
- Поліпшити настрій можна і влаштувавши собі легку перемогу. Організувати собі успіх досить просто: наприклад, це може бути прибирання на кухні або ж виконання роботи, яка відкладалася в довгий ящик. Таким чином, самооцінка підвищується, що допомагає подолати властиве депресії почуття непотрібності.
Методи фармакології
Нерідко при зверненні до лікаря призначаються таблетки від депресії. Виписуються ліки в залежності від особливостей розлади, які виявляються на прийомі. Виділяють наступні групи препаратів:
- Заспокійливі засоби – купируют стан тривоги і страху. Це такі препарати, як “Фенібут”, “Феназепам”, “Афобазол” та інші подібні.
- Транквілізатори “Грандаксин”, “Медазепам”, “Оксазепам”) – послаблюють внутрішню напругу, агресію.
- Антидепресанти (“Амітриптилін”, “Флуоксетин”, “Паксил”) – зміцнюють емоційний стан.
Таблетки від депресії дозволяють впоратися з тяжким станом і нерідко є хорошим доповненням до роботи з психологом.
Що робити з почуттями?
Важливо не тільки знати, як лікувати депресію за допомогою ліків, але й опрацьовувати ті психологічні проблеми, які викликали цей стан. Нерідко найбільш оптимальною схемою є одночасний прийом препаратів і робота з психологом, в процесі якої відбувається вираження пригнічених емоцій. Адже нерідко депресія запускається після переживання зовнішніх травмуючих подій. Невисловлені почуття стають паливом для депресії.
Є велика різниця між тим, щоб переживати емоції, і тим, щоб їх висловлювати. Якщо б маленькі діти не могли давати дорослим знати про те, що вони переживають, вони б померли – адже тоді б ніхто не знав, як про них треба дбати. Коли людина позіхає, що оточують теж починають позіхати. Легко заразитися сміхом, коли хтось сміється поруч.
Негативні емоційні звички
У стані депресії всі почуття людини немов «заховані» всередину – вони є, хоча по факту він їх не помічає. Саме тому людина і відчуває душевну порожнечу. Під час пригніченого стану у багатьох виробляються такі звички:
- Заперечення – людина не усвідомлює свої почуття, не помічає того гніву, який насправді його переповнює.
- Ізоляція емоцій – переживання «відключаються». Вони не просто приховані, але і не випробовуються як такі.
- Соматизація – переживання виражаються за допомогою тілесних симптомів: головного болю, нудоти.
- Репресія. Людина переживає напади невмотивованої туги, смутку.
- Залежність від гніву є спалахи роздратування здаються чимось самим собою зрозумілим, що страждає від депресії очікує швидкого вибачення від інших.
- Невміння радіти (ангедония).
- Апатія – байдужість до подій.
Повернути здатність до переживань
Так як боротися з депресією без опрацювання почуттів неможливо, то перше, що необхідно зробити – це «розморозити» приховані емоції. Яким чином?
Перше, що необхідно зробити – це припинити придушувати переживання. Постійне придушення емоцій, яке відбувається при апатії, репресії та їх ізоляції, може призвести до повної втрати почуттів, перепадів настрою. Абсолютно раптово можуть накривати напади туги, чи гніву. Так як перемогти депресію і повернутися до життя можна, тільки пропрацювавши приховані почуття, цьому питанню необхідно приділити особливу увагу. Для опрацювання почуттів корисно завести щоденник, в якому будуть фіксуватися:
- дата і час;
- зміна настрою;
- викликали його події (де, хто, що);
- переживання.
Ведення щоденника дозволить відстежувати настрій, зрозуміти, які події радують, а які – пригнічують.
Легко розправитися з “дамою в чорному”?
Багато хто хотів би дізнатися відповідь на питання про те, як боротися з депресією. Необхідно зазначити, що подолання цього стану завжди пов’язане з докладанням певних зусиль. Наступний крок полягає в тому, щоб навчитися спеціально вирощувати позитивні емоції, а це не завжди легко. В депресії людина вважає, що радість може бути небезпечною, так як згодом за чимось хорошим завжди слід погане. Однак для позбавлення пригніченого стану необхідно вчитися радіти, навмисно перебувати в гарному настрої.
Терапія депресії в руслі когнітивної психології
На сьогоднішній день один з найбільш оптимальних способів впоратися з тривалою депресією є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ).
В її основі лежить зміна погляду на речі і події, що відбуваються з людиною. Так як боротися з депресією за допомогою цього методу поодинці вкрай складно, дана методика в переважній більшості випадків використовується в процесі психотерапії. Людина у складній життєвій ситуації найчастіше йде по накатаній колії. І це цілком природно – віддаватися сумним думкам, якщо відбувається розставання (або, що ще гірше, смерть когось із близьких). Проблема полягає в тому, що це тільки посилює страждання.
Однак якщо вдається відсторонитися від поточної ситуації і переоцінити її, подивитися на речі в більш позитивному світлі, це і може стати ліками від депресії. Наприклад, хворі на рак, незалежно від тяжкості свого стану, перебували в кращому настрої, якщо бачили плюси навіть в своєму стані («добре, що я ще ходжу, а ось хворий Н. вже навіть не може самостійно пересуватися»).
Чи можна попередити розвиток депресії?
Є кілька превентивних заходів, які можна вжити:
- по можливості не пред’являти до себе занадто високих вимог;
- не звинувачувати себе у всіх смертних гріхах;
- скласти режим дня і слідувати йому;
- нагороджувати себе за досягнення;
- кожен день займатися спортом;
- частіше спілкуватися з близькими людьми;
- періодично відпочивати – як самостійно, так і в колі сім’ї.
Висновок
Навіть найважчої депресії є надія. Останні дослідження в області нейрофізіології показують, що навіть незначні зміни в способі життя людини допомагають скоригувати нейрофізіологію мозку. А у міру того як змінюється режим його роботи, відбуваються зміни в динаміці депресивного стану. Не завжди у нас є можливість змінити своє місце розташування – проте завжди є шанс змінити напрямок руху.
