Лікування без ліків фізкультурою
Як лікувати гіпертонію без ліків? Будь-яка фізична активність впливає на приведення тиску до нормальних показників. При цьому потрібно узгоджувати рівень фізичних навантажень з загальним станом організму і стадії захворювання. Огрядним людям і тим, кому важко пересуватися, тренування слід починати з дихальної гімнастики, що допомагає наситити кору головного мозку і судини киснем. Вправа проводять сидячи і в розслабленому стані, роблячи глибокий вдих і сильний видих через ніс. Вправа повторюється 12 разів і після півхвилинного перерви робиться ще один підхід. Спочатку комплекс повторюється 8 разів, а потім по мірі адаптації організму до вступнику кисню кількість повторень комплексу збільшується до максимальних 32 дихальних циклів. Тривалість тренування становить 30 хвилин.
Ходьба на місці з високо піднятими колінами, обертання рук, присідання на місці і легкий біг виконуються в швидкому темпі. Завершуються вправи розтяжкою, що допомагає швидше відновити м’язи. Корисно щодня проводити ранкову зарядку. При гіпертонії потрібно навчитися керувати своїми емоціями, так як психологічний комфорт, спокій необхідні, щоб виключити негативні наслідки.
