Гормони – це органічні речовини, які виробляються в нашому організмі в залозах внутрішньої секреції, потім потрапляють у кров і впливають на роботу наших органів. Від того, який саме залозою був вироблений той чи інший гормон, залежить його функція. Гормони регулюють процес метаболізму, ріст організму, концентрацію тих чи інших речовин, а також статеву функцію. Значення гормонів в житті людини дуже важко переоцінити, і навіть, здавалося, невеликі збої в ендокринній системі можуть привести до серйозних проблем зі здоров’ям. Багатьом може здатися дивним той факт, що наш настрій, мотивація і ставлення до життя – це не тільки реакція на події, що відбуваються і прояв нашого характеру, але і результат біологічних процесів. Недолік деяких хімічних речовин – гормонів радості і щастя – може призвести до пригніченого стану, тузі, відсутність сил і бажання що-небудь робити. Звичайно, виникає безліч питань, пов’язаних з роботою цих речовин. Наприклад, як називається гормон радості? Як збільшити його кількість в організмі? У яких продуктах гормон радості міститься? У даній статті будуть розглянуті чотири гормону, від яких безпосередньо залежить наш настрій.
Гормон радості ендорфін
Ендорфіни виробляються в нашому головному мозку як захисна реакція на психологічний стрес і фізичний біль, щоб полегшити стан організму. Таким чином, ендорфіни виступають в ролі природних знеболюючих. Функція гормонів вже закладена в самій назві: ендорфіни – ендогенні (внутрішні) морфіни.
Як підвищити рівень ендорфіну?
Якщо ендорфін – гормон радості, як підвищити його рівень в організмі? На відміну від вітамінів і корисних мікроелементів, гормони не містяться в якій-небудь їжі, проте все ж можна стимулювати викид ендорфінів за рахунок вживання деяких продуктів, а також дотримання деяких звичок. Так, з’ївши пару часточок якісного темного шоколаду, в якому міститься багато антиоксидантів, людина не тільки приносить користь своєму здоров’ю, але і підвищує свій настрій.
Крім шоколаду викид ендорфінів допоможуть спровокувати деякі спеції, наприклад, перець чилі, якщо недовго потримати його мовою. Що стосується корисних звичок, що підвищують рівень цього гормону в нашому організмі, то, мабуть, найголовніша звичка – це заняття фізичними навантаженнями. Ви, напевно, помічали, що, займаючись спортом, ви відчуваєте біль у м’язах тільки через пару годин або на наступний день після тренувань. Біль викликана надлишком молочної кислоти в організмі і наявністю мікротріщин в м’язах, однак вироблені за рахунок посилених фізичних навантажень ендорфіни діють як знеболююче. Друга дія, завдяки якому ми підвищує рівень гормону радості, – секс. Ні для кого не секрет, що заняття любов’ю не тільки приємно, але і корисно: завдяки йому підвищується настрій і знімається больовий синдром.
Дофамін
Дофамін – назва гормону радості і задоволення, завдяки йому ми можемо відчувати почуття закоханості, пристрасть і навіть ейфорію. Гормон починає посилено вироблятися, коли ми отримуємо бажане, досягаємо поставлених цілей. При цьому дофамін викликає почуття блаженства, і таким чином він виконує одну з найважливіших функцій в житті людини – відповідає за мотивацію і прагнення.
Відчуваючи задоволення від досягнення мети, ми отримуємо винагороду за старання, це стимулює нас і в наступний раз працювати для отримання бажаного. Це викликає свого роду залежність від почуття задоволення і того, що приносить його нам (будь то улюблене захоплення, робота, поїдання улюблених ласощів, секс). Недолік гормону в організмі призводить до вкрай негативних наслідків для психологічного стану і всього здоров’я в цілому. Коли рівень дофаміну значно знижений, ми стаємо песимістами, погіршуються наші розумові здібності, зникає сексуальне бажання.
Як підвищити рівень дофаміну?
Щоб спровокувати вироблення дофаміну, необхідно займатися тим, що приносить вам задоволення і задоволення. Головне, щоб це була не погана звичка, що викликає стійке звикання: алкоголь і наркотики, які блокують вироблення дофаміну і викликають помилкове, короткострокове почуття ейфорії. Також вживання в їжу продуктів, що містять амінокислоту тирозин, допоможе збільшити кількість дофаміну. Тирозин міститься у великій кількості в горіхах, насінні, молочних продуктах. Заняття фізкультурою теж сприяє викиду дофаміну, але тільки якщо при цьому приносить задоволення, а не страждання, тому вправи повинні бути помірними.
Серотонін
Ще один гормон радості – серотонін. Він не тільки формує наш настрій, але і бере участь у регулюванні багатьох життєво важливих процесів в організмі, таких як травлення, загоєння тканин, сон. Патологічний дефіцит серотоніну може призвести до апатії, постійної слабкості, депресії. Надлишок серотоніну теж не корисний. Його найбільш частими симптомами є сонливість, нудота і проблеми з шлунково-кишковим трактом.
Як підвищити рівень серотоніну?
Серотонін утворюється з триптофану, тому охочі збільшити вироблення гормону радості у своєму організмі повинні включити в меню містять цю амінокислоту продукти: горіхи, сир, банани, червону рибу. Вживання в їжу великої кількості простих вуглеводів теж призведе до викиду серотоніну, тому часто люди, які страждають від туги і нудьги, відчувають сильну тягу до солодкого. Однак важливо пам’ятати, що ефект від такої терапії короткостроковий, а от зайві кілограми не змусять себе довго чекати. Також доведено, що гормон більше виробляється під впливом сонячного світла. Цим можна пояснити той факт, що більшість людей відчувають більше радості і щастя в теплу пору року, а взимку більше схильні до зневіри. Тому прогулянки під сонцем допоможуть збільшити кількість серотоніну.
Окситоцин
Окситоцин – це особливий гормон, пов’язаний в першу чергу з міжособистісними відносинами. Він дарує нам почуття любові, прихильності, ніжності до інших людей. Для людей з високим рівнем окситоцину властиві товариськість і дружелюбність. Якщо ж людина замкнутий у собі, дратівливий і страждає від тривожності, цілком може бути, що причина криється в дефіциті окситоцину.
Як підвищити рівень окситоцину?
На щастя, налагодити кількість окситоцину в організмі не так-то складно. Доведено, що обійми і дотику між близькими людьми провокують вироблення гормону.
Окситоцин утворюється в організмі під час статевого контакту, особливо під час оргазму. У жінки під час вагітності збільшується в рази рівень “гормону кохання”, він же спрощує процес пологів, роблячи сутички сильніше. Крім того, окситоцин у великій кількості виробляється за рахунок грудного вигодовування, і таким чином відіграє значну роль у формуванні так званого материнського інстинкту, почуття ніжності і безумовної любові до своєї дитини. Відчуття єднання з іншими людьми, командний дух і заняття спільною справою теж бере участь у виробленні гормону. Важливо зауважити, що відносини не тільки з людьми, але і з домашніми улюбленцями також сприяють синтезу окситоцину, тому навіть проста прогулянка з собакою або погладжування кішки допоможе налагодити гормональний фон. Необхідно розуміти, що не тільки окситоцин впливає на наше життя, роблячи стосунки з коханими людьми міцніше і щирішими, але і ми самі можемо вплинути на його рівень в організмі, якщо будемо намагатися більше часу проводити з близькими і наповнювати кожні зустрічі обіймами і ніжними дотиками.
Висновки
Якщо ви останнім часом помічаєте за собою, що без видимих причин вас постійно супроводжують поганий настрій, дратівливість, втрата життєвих сил і інтересу до подій навколо, можливо, ваша ендокринна система дала збій. Ви можете впоратися своїми силами. Для початку спробуйте змінити свій режим дня і спосіб життя: раніше лягайте спати, забезпечте себе здоровим і міцним сном, більше часу проводите на свіжому повітрі й на сонці. Не забувайте про фізичну активність, знайдіть якийсь вид спорту, який подобається саме вам, і займіться ним хоча б на аматорському рівні. Перегляньте своє меню, внесіть туди продукти, багаті триптофаном і тирозином. Якщо відчуваєте непереборну тягу до борошняному і солодкому, постарайтеся обмежити себе в такій їжі, адже короткостроковий ефект, отриманий від шоколадок і булочок, не варто проблем з фігурою і зовнішнім виглядом. Пам’ятайте, що недолік гормонів щастя часто буває викликаний безліччю стресів і конфліктів. Намагайтеся їх уникати, проте в сучасному світі це вкрай складно зробити, тому краще змінити своє ставлення до життя: не потрібно засмучуватися через дрібниці, постарайтеся бачити в житті переважно хороші сторони. Піклуйтеся про себе, робіть собі маленькі подарунки і послаблення, більше часу приділяйте улюбленим заняттям і зустрічам з близькими людьми.
Загалом, робіть те, що робить вас щасливим. Під час затяжних депресій може виникнути тяга до нездоровим звичкам зразок вживання алкоголю і наркотиків, а також куріння. Боріться з цими звичками і пам’ятайте, що вони не зроблять вас щасливішими, а тільки подарують помилкове і дуже недовгий почуття ейфорії, а згодом принесуть лише нові проблеми. Якщо ж ви відчуваєте, що самі не справляєтеся, і вас, як і раніше атакує туга і депресія, не тягніть з тим, щоб звернутися за допомогою до фахівця.
