Якщо долає сонливість, а вам належить зробити величезну кількість справ, які потрібно запам’ятати кілька нехитрих способів, як підбадьоритися. Це можна зробити без кофеїну або шкідливих енергетиків. Корисні поради допоможуть вам зарядитися енергією з ранку або протягом робочого дня.
Фізичні навантаження
Якщо ви ніяк не можете прокинутися вранці або дрімота застала вас у розпал робочого дня, як підбадьоритися? Самий вірний спосіб – це фізичні навантаження. Ось які прийоми допоможуть вам наповнитися енергією для продуктивної діяльності:
- Почувши сигнал будильника, не заривайтеся назад в ковдру. Добре потягніться, покрутіть “велосипед”, не встаючи з ліжка.
- Перш ніж відправлятися в душ або на кухню, зробіть легку зарядку. Обов’язково розімніть шию, виконайте кілька рухів руками і махів ногами. Ви відчуєте, як тіло наповнюється теплом, а сон відступає.
- Ідіть на роботу пішки або виходьте з автобуса на пару зупинок раніше. Піша прогулянка бадьорить і тонізує.
- Якщо дрімота застала вас у розпал робочого процесу, встаньте з-за столу. Трохи походіть, поприсідайте, зробіть кілька рухів головою. Втома відразу ж зникне.
Холодна вода
Контакт з холодною водою – це стрес для організму. Мозок “забуває” про сонливості і направляє всі ресурси організму на боротьбу з холодом. Ось які прийоми допоможуть вам стати бадьорим і енергійним:
- Контрастний душ – це ідеальна ранкова процедура. Вона бадьорить і оздоровлює організм. Якщо ви новачок в цій процедурі або маєте проблеми з серцем, не вдавайтеся до радикальних температурних перепадів.
- Розтирання. Змочіть рушник холодною водою і розітріть тіло. Потрібно рухатися від п’ят до маківки.
- Холодне умивання прожене сон і поліпшить функціональний стан шкіри обличчя. Жінкам у розпал робочого дня досить просто потримати руки під струменем холодної води, якщо ви боїтеся, що умивання зіпсує макіяж.
Сміх
Ефективний і приємний спосіб підбадьоритися – вдосталь посміятися. Сміх сприяє виробленню ендорфінів і проганяє втому. Ось як можна застосувати цей засіб на практиці:
- Починайте ранок не зі зведень новин, а з гумористичних передач. Збираючись на роботу, ви зарядитесь веселим і легким настроєм на цілий день. А головне – від сонливості не залишиться і сліду.
- Завжди носіть з собою невеликий збірник з анекдотами або зберегти їх в смартфоні посилання на гумористичні ресурси. Як тільки ви відчуваєте прилив втоми, развлеките себе і колег парою жартів.
Яскраві кольори
Ніжні пастельні відтінки заспокоюють і заспокоюють. А якщо потрібно підбадьоритися, в цьому вам допоможуть червоні, жовті, помаранчеві, сині відтінки. Досить подивитися на якусь яскраву картину, предмет інтер’єру або аксесуар, щоб знайти сили і енергію для активної роботи.
Більше світла
Людський організм влаштований так, що в світлий час доби потрібно спати, а в темний – відпочивати. Тому найкращий спосіб побороти втому – зануритися в промені сонячного світла. Ось кілька варіантів, як підбадьоритися:
- Прокинувшись вранці, відразу ж розкрийте штори або жалюзі. Нехай до вашої оселі прийде якомога більше сонячного світла.
- Якщо погода похмура або ви встаєте затемна, обов’язково включіть світло у всіх кімнатах. В іншому випадку напівтемрява буде змушувати вас відчувати сонливість.
- Подбайте про потужному джерелі освітлення на робочому місці. Важливо, щоб він давав не холодний “лікарняний” світло, а теплий (жовтий), подібне до сонячного.
Розмова
Цікава дружня бесіда відмінно бадьорить і проганяє сон. У зв’язку з цим, для боротьби з сонливістю рекомендується використовувати такі прийоми:
- Не збирайтеся на роботу мовчки. Обговоріть з домочадцями останні події, цікавий фільм або якусь музичну новинку. Таким чином, ви будете йти на роботу в піднесеному бадьорому настрої.
- Говоріть з колегами. Навіть на робочому місці має бути місце неформальним розмов. Відпочиньте від справ на п’ять-десять хвилин, щоб продовжити виконувати обов’язки з новими силами.
- Зателефонуйте кому-небудь. Дружня бесіда по телефону – відмінний спосіб підбадьоритися.
Енергійна музика
Самий вірний варіант підбадьоритися, якщо хочеш спати, – включити музику. Вже через пару-трійку хвилин ритмічний заводний мотив прожене сон, змусивши вас пританцьовувати, підспівувати або топати ногою в такт. Улюблені танцювальні композиції допоможуть вам прокинутися вранці або протягом дня. Якщо у вас немає можливості включити музику на робочому місці, обов’язково візьміть з собою плеєр з навушниками. Заводний плейлист допоможе вам налаштуватися на продуктивну тренування. А ось повільні меланхолійні композиції в хвилини втоми слухати не треба. Вони лише сприятимуть засипанню.
Планування
Щоб перемогти сонливість, складіть план на день з вказівкою цілей і результатів. Дайте своєму мозку зрозуміти, що на даний момент є більш важливі речі, ніж сон. Якщо ви різко відчули втому, відразу подумайте про те, що якщо ви сьогодні рано встанете, то зможете зробити багато корисного. Наприклад, перевиконати план на роботі і отримати премію від керівника.
Цитрусові
Лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин – ці фрукти мають виражену тонізуючу дію. Ось вони-то і допоможуть вам прогнать дрімоту. Ось як підбадьоритися, якщо хочеш спати:
- Ароматерапія – це панацея від всіх проблем. Запаліть аромалампу з маслом цитрусових, щоб прогнати сон і налаштуватися на робочий лад.
- Щоб розігнати сонний настрій в офісі, покладіть на батарею (у зимовий час) або на абажур настільної лампи шматочок шкірки цитрусових. При нагріванні продукт почне виділяти ефірні олії, пари яких додадуть вам бадьорість.
- Випийте склянку апельсинового соку або чашку чаю з лимоном. Такі напої бадьорять набагато краще міцної кави.
- Екстремальний спосіб боротьби з сонливістю – з’їсти часточку лимона. Після такої смаковий “бомби” вам точно буде не до сну.
Кисень
Швидке стомлення і почуття сонливості, як правило, виникає через нестачу кисню. Щоб привести організм в тонус, потрібно дотримуватися такі правила:
- Глибоко і рівно дихати. Намагайтеся робити це грудьми, а не животом.
- Регулярно провітрюйте житло або робоче приміщення.
- Щоб прогнати сон, прогуляйтеся на свіжому повітрі або постійте біля відкритого вікна.
Самомасаж
Як підбадьоритися вночі, рано вранці або в розпал робочого дня? Самомасаж – це відмінний засіб. Інтенсивне або ніжне вплив на тканини розжене кров і змусить сон відступити. Ось які прийоми найбільш поширені:
- Розтирайте ноги та руки, масажуйте мочки вух. Такий масаж можна робити, не встаючи з ліжка. А ще це – хороший спосіб повернутися в тонус на роботі.
- Після ранкового душу розітріться жорстким рушником. Масаж вийде не просто бадьорить, але також дуже корисним. такий вплив сприяє боротьбі з целюлітом, а також оновлення клітин епідермісу.
- Расчешитесь. Звичайна маніпуляція краси – це відмінний масаж голови, який змусить вас прокинутися і працювати більш продуктивно. Головне – не тисніть на гребінець занадто сильно, щоб не пошкодити волосяні цибулини.
Відпочинок
Буває так, що просто нестерпно хочеться спати. Як підбадьоритися? В цьому випадку потрібно піти на поступки своєму організму. Поставте будильник на 15 хвилин пізніше, здрімніть півгодини, відпочиньте від роботи і просто посидіть в тиші. Якщо не дати організму відпочинок, в якому він потребує, відчуття втоми і сонливості буде переслідувати вас цілий день і у вас не вийде продуктивно попрацювати.
Їжа
Що-небудь пожувати – ось як можна швидко підбадьоритися. По-перше, їжа є джерелом життєвої енергії. По-друге, жувальні рухи сприяють прискоренню кровообігу в області головного мозку. Ось такі прийоми допоможуть вам прийти в тонус і налаштуватися на робочий лад:
- Не нехтуйте сніданком. Він обов’язково повинен бути поживним і смачним. Ранковий прийом їжі дасть вам сили для активної роботи і відверне від думок про нічних мареннях.
- Якщо вас хилить в сон на роботі, завжди майте під рукою якийсь перекус. Це повинні бути сухофрукти або горішки. По-перше, ці продукти корисні, а по-друге, вони досить жорсткі, що змусить вас здійснювати інтенсивні жувальні руху.
- З’їжте пару шматочків чорного шоколаду. Ласощі стимулює вироблення ендорфінів.
Правильна постава
Як підбадьоритися вранці і зберегти енергію на весь день? Тримати спину рівно. Коли ви починаєте розслаблятися і горбиться, мозок отримує сигнал про те, що активність закінчена і можна відпочити. А якщо ви будете тримати м’язи в напрузі, енергія не залишить вас протягом всього дня.
