Імунітет є важливою складовою організму людини. Без нього неможливо вижити, так як тільки він здатний боротися з хвороботворними мікроорганізмами: вірусами, грибками, бактеріями і з деякими видами паразитів. Але під впливом шкідливих факторів імунітет може знизитися, а в окремих випадках і повністю бути знищений (наприклад, СНІД). На жаль, далеко не кожен із нас розуміє, наскільки важливо підтримувати імунну систему, тому що з-за її ослаблення можлива поява не тільки простудних захворювань, але і різних хронічних, аж до онкологічних. Тому дуже важливо розібратися, як підвищити імунітет, як його зберегти, якщо він на даний момент досить хороший. Чим відповідальніше людина ставиться до свого здоров’я, тим більше шансів у нього на щасливе життя без застуд і серйозних захворювань.
Що відповідає за імунну систему
В організмі людини є така залоза, яка носить назву вилочкова, або тимус. При народженні у здорової дитини ця залоза може мати розміри з волоський горіх. З роками тимус у багатьох зменшується, а в старечому віці він стає настільки мізерним, що здається, ніби він зник. Тому з віком у людей знижується імунітет, хвороб стає більше, а відновлення і лікування практично неможливо.
Незважаючи на те, що у новонародженого вилочкова залоза відносно велика, що дитина не може самостійно і повністю боротися з вірусами і мікробами. Поки не проріжуться перші зубки, імунітет буде формуватися. Тому матерям рекомендується обов’язково з дитинства загартовувати дитину. На жаль, цю просту істину знають далеко не всі, і маємо, що маємо: сучасні дорослі люди часто застуджуються, підхоплюють будь-які віруси і мікроби, не можуть протистояти паразитів і грибків. Як підвищити імунітет дорослій людині і можливе надолужити? Теоретично можна, але часу буде потрібно досить багато, а процес відновлення буде тривалим.
Як шкідливі фактори впливають на імунітет
Перед тим як приступимо до обговорення способів підняття імунітету, поговоримо про такі речі, які моментально зводять роботу імунної системи. Мова йде про:
- тютюнопаління;
- антибіотики;
- алкоголь;
- щеплення;
- стресах.
Як відбувається зниження імунітету? Наприклад, куріння, спиртне і стрес різко знижують рівень вітаміну С або повністю виводять його з організму. Цей вітамін допомагає функціонувати імунній системі боротися з патогенною флорою.
Антибіотики при попаданні в шлунково-кишковий тракт вбивають не тільки шкідливі мікроби, але і корисну флору. Корисною флорою є такі мікроорганізми, які вбивають мікробів і паразитів, допомагають у засвоєнні поживних речовин. Зрозуміло, якщо життєво необхідні антибіотики, то відмовлятися від них не слід. В такому випадку краще зробити внутрішньом’язову ін’єкцію. А тепер подивимося, як підвищити імунітет дорослій людині в домашніх умовах.
Багатогодинні прогулянки
Відмінною рекомендацією стане прогулянка на свіжому повітрі. Тільки вона повинна тривати як мінімум 1,5 години. Варто зауважити, що сумарні переміщення від дому до роботи, від місця навчання до магазину в поспіху – це не є повноцінне проведення часу на вулиці. Насправді, щоб отримати користь, потрібно піти в парк, ліс, якщо ви живете в місті, або просто прогулятися в полі, на березі річки чи моря, в горах, якщо живете далеко за містом.
Гуляти потрібно вільно, не думаючи про те, що скоро потрібно кудись прийти. Або ж при прогулянці по справах можна вийти на півгодини раніше і пройтися неспішним кроком, милуючись красою природи і насолоджуючись дощовою або сонячною погодою.
Як підвищиться імунітет за рахунок прогулянок? Дуже просто, адже ви відпочиваєте від турбот, розслаблені і дихайте свіжим повітрям. Адже найкращим відпочинком є не тільки сон, але і розслаблення тіла і душі під час неспання.
Уникайте стресів
Раніше згадувалося, що і стрес впливає на імунітет. І це насправді так. Справа в тому, що коли людина сильно хвилюється, переживає, то в його організмі відбуваються такі процеси, які згубно впливають на здоров’я. Можна помітити, що найчастіше хворіє той, хто постійно чогось боїться, про що переживає або чимось незадоволений. А у життєрадісного людини практично завжди прекрасне самопочуття.
Намагайтеся будь-яку складну ситуацію розглянути під іншим кутом. Не відкладайте проблему в довгий ящик і ні в якому разі не йдіть в депресію, адже від цього неприємність нікуди не зникне. Навпаки, все тільки посилиться, а також погіршиться стан здоров’я. Нерідко бувають випадки, коли з-за бід люди сильно хворіють і навіть вмирають.
Як підвищити імунітет дорослому, якщо він постійно переживає? Потрібно вчитися миритися з подіями і вміти вирішувати проблеми в спокійній обстановці.
Більше позитивних емоцій
Щоб поліпшити стан здоров’я, потрібно прагнути до того, щоб більше радіти життю, приймати її такою, яка вона є. Якщо ніхто не може підняти вам настрій, значить, ви повинні навчитися самі дарувати щастя. Недарма психологи кажуть, що любов, як і щастя, знаходяться всередині вас. Тобто ви повинні самі «генерувати» подібні почуття. Тільки тоді можна говорити про підвищення імунітету.
Обов’язково радуйте рідних. Адже сім’я – це найближчі люди. Хороші відносини з ними – це запорука не тільки успіхів, але і міцного здоров’я. Як підвищити імунітет дорослій людині в колі сім’ї? В першу чергу навчитися миритися і ладити, поступатися, прислухатися до інших.
Здавалося б, як імунна система пов’язана з радістю? Виявляється, взаємозв’язок пряма. Здорові діти і не менш здорові дорослі зазвичай є там, де відмінні взаємини з усіма членами сім’ї.
Здорове харчування
Їжа має величезне значення для стану імунної системи. Неможливо повноцінно прожити без вітамінів, мінералів, амінокислот і інших нутрієнтів. Крім того, їжа повинна бути збалансованою і натуральної.
Слід уникати штучних добавок і хімічно обробленої їжі, крім того, ні в якому разі не купуйте м’ясо та молоко в магазинах, так як вони містять у собі гормони, антибіотики. Більше їжте овочів, фруктів і злаків, вирощених в екологічно чистих місцях.
Розглянемо деякі продукти, що підвищують імунітет:
- часник;
- цибуля;
- топінамбур (бульби);
- ріпа;
- кисломолочні продукти;
- горіхи;
- насіння гарбуза, соняшника;
- всі їстівні ягоди;
- ківі;
- болгарський перець;
- плоди шипшини.
Цибуля і часник – найпоширеніші продукти на нашій кухні. Їх можна вживати в їжу цілий рік, але в помірній кількості.
Чим більше натуральних продуктів у вашому раціоні, тим легше піде процес відновлення організму.
Загартування водою і контрастним душем
Один з найбільш ефективних і поширених методів збільшити тимус і змусити його працювати нормально – це загартовування організму. Кращим способом є водна процедура. Мова не йде про обливання крижаною водою на морозі або купання в ополонці. Ми поговоримо про щадних методів, таких як «108 кроків по холодному струмочку» і контрастний душ. Перейдемо до невеликої інструкції, як підвищити імунітет дорослому в домашніх умовах.
Щоб зробити 108 кроків, потрібно набрати у ванну по щиколотку трохи прохолодної води. Потім, не піднімаючи ніг, пройти по воді, роблячи подумки або вголос підрахунок. Швидкість переміщення може бути або швидкої або середньої. Повільно йти не варто. По закінченні просто промокніть ноги рушником. Не надягайте шкарпетки. Процедуру потрібно проводити щоранку після пробудження.
Контрастний душ можна здійснювати після основного миття ввечері перед сном. Потрібно чергувати трохи гарячу і трохи прохолодну воду близько 5 хвилин. Не варто занадто різко змінювати температуру води.
Загартування холодом
Напевно багато хто з вас помічали, що в холодну пору року деякі люди виходять на вулицю в легкому одязі або навіть у футболці. При цьому сміливці не простуджуються. Їх називають загартованими. Дійсно, щоб досягти подібних успіхів, бажано вже змалку привчатися до холоду, але поступово. А як підвищити імунітет у домашніх умовах дорослому, який втратив здоров’я? Поступово. Дуже важливо бути помірним у всьому, жодних змін для організму бути не повинно.
Почати можна з провітрювання житла в зимовий час року. Бажано перебувати в кімнаті. У перший час, поки ослаблений організм, краще одягатися тепліше, щоб не застудитися. Слідкуйте за тим, щоб не було протягів і сильного вітру, а також вогкості. Можна влаштувати прогулянку на заскленому балконі. Коли організм зміцніє, можна не утеплятися.
Вітамінні комплекси
В даний час дуже популярно зміцнювати здоров’я вітамінів, які пропонують аптеки. Але чи справді вони допомагають імунітету? На жаль, не доведена ефективність подібних препаратів. Підвищують імунітет ліків практично не існує. Це відноситься саме до синтезованим засобів. Лікуватися краще натуральною сировиною.
Зараз можна знайти біологічно активні добавки (Бади), які вживаються разом з їжею. Багато з них містять вітаміни і мінерали, необхідні організму елементи. Але і тут не завжди є ефект, якщо метою є підвищення захисних сил організму. Що ж робити? Просто вітаміни рекомендується поєднувати з іншими способами підвищення імунітету, описаними в цій статті. У такому разі поліпшення стану буде забезпечено.
Настій ехінацеї
Існують як імуномодулятори, так і імуностимулятори. Але як показує практика, більш ефективні перші. Найкраще вживати імуномодулятор у натуральній, а не синтезованої формі. Відмінним сировиною є таке поширене рослина, як ехінацея. Це садовий квітка, який можна зустріти у багатьох дачників і жителів приватного сектору. Готове сушене сировину можна придбати в аптеці або заготовити самому. Таким чином, зараз ми розберемося, як підвищити імунітет народними засобами.
Якщо немає алергії на рослину, немає аутоімунного захворювання, то можна застосовувати відвар. Для цього в склянку засипається 1 чайна ложка ехінацеї, заливається окропом і накривається кришкою. Потрібно почекати 20 хвилин. Потім настій проціджують. Потрібно пити під час їжі півсклянки один раз в день. Бажано відвар, що залишився поставити в холодильник, а на наступний день підігріти до теплого стану. Курс повинен становити не більше 3 тижнів. Через 7 днів можна повторити при необхідності. Таким чином можна підвищити імунітет народними засобами.
Ходіння босоніж
У минулі століття люди вважали за краще ходити босоніж або в сандалях. Імунітет у них був міцним. Дуже важливо, щоб ступні ніг часто були без взуття і бажано без шкарпеток. До речі, йоги теж часто обходяться без взуття. Варто взяти з них приклад.
Щоб почати загартовуватися ходінням босоніж, краще почати з будинку: просто зніміть тапки, але залиште шкарпетки, колготи. Навчіться ходити без взуття по кімнатах. Якщо ж багато бруду, у вас буде привід навести порядок, що також сприятиме зміцненню здоров’я.
Тепер ви знаєте, простий спосіб, як підвищити імунітет в домашніх умовах. Все досить просто. Влітку можна в селі побігати по траві, в ідеалі – по росі рано вранці і пізно ввечері.
Дотримання режимів сну і відпочинку
Щоб організм працював, як годинник, потрібно дотримуватися режиму сну і пробудження. Наприклад, ідеальним вважається підйом в 6-7 годин ранку як у будні, так і у вихідні. Лягати спати в такому випадку краще не пізніше десятої вечора. Організм відновиться протягом 7-8 годин з урахуванням того, що людина швидко засинає.
Як підвищиться імунітет режимом сну? Це досить складний процес всередині організму, який досі досліджується вченими-медиками і біохіміками. Наше завдання – виконувати те, що передбачено самою природою.
Крім сну, важливий і відпочинок у денний час доби. Не можна ні в якому разі перепрацьовувати до знемоги. Тіло має відпочивати. Як тільки відчуєте втому, обов’язково зробіть паузу.
Закінчивши всі справи, ви завжди можете приступити до улюблених занять, які приносять задоволення: ігор із дітьми, читання книг, хобі тощо.
Прибирання будинку
Чистота – запорука здоров’я! Не випадково коли з’явилася ця фраза. Справа в тому, що чистота у власному будинку сильно впливає на здоров’я всіх проживаючих. Чим більше бруду, тим більше ризик захворіти, особливо дітям та людям похилого віку. Яка тут взаємозв’язок? В повітрі літає пил, разом з нею можуть перебувати мікроби, пилові кліщі та інші переносники інфекцій, які з легкістю потрапляють в організм людини через дихальні шляхи, осаживаются на шкірі та слизових оболонках, а також на одязі і різних предметах. Крім того, якщо вдома є тварини, то можливі і паразитарні інвазії.
Потрапивши в організм людини хвороботворні мікроорганізми можуть заподіяти шкоду здоров’ю, погубити ослаблену корисну флору. Тому дуже важливо якомога частіше проводити прибирання з метою зменшення концентрації пилу і бруду. Прибирання – одне з найперших засобів, що підвищують імунітет в домашній обстановці. Не забувайте провітрювати приміщення, при цьому уникаючи протягів.
Продукти бджільництва
Відмінно справляються з інфекціями мед, прополіс і перга. Але найдоступнішим є мед, який можна придбати у пасічників. Увечері перед сном рекомендується з’їсти кілька чайних ложок меду з теплим чаєм.
З прополісу робляться настоянки, які можна вживати курсами як під час хвороби, так і для профілактики. Як підвищити імунітет за допомогою меду і прополісу? Вживайте курсом до 1 місяця той або інший продукт. Але будьте обережні, можливі алергічні реакції.
Прополіс є природним пробіотиком і пребіотиком, тобто можна відновити корисну флору в кишечнику.
Фізкультура і різні вправи
Не обійтися також без руху. Чим частіше організм піддається рухової активності, тим краще стає загальний стан. Добре щоранку починати з розминки, легких фізичних вправ або навіть дихальної гімнастики. Все це сприяє не тільки відновленню після сну, але і очищенню від застійних явищ в лімфатичної і кровоносної системи.
Як підвищити імунітет дорослій людині за допомогою спортивних вправ і рухів в цілому? Ходите кожен день пішки, не користуйтеся громадським транспортом і особистим автомобілем. Якщо ви живете в місті, то намагайтеся йти дворами, а не біля доріг, щоб зайвий раз не вдихати вихлопи.
Якщо робота сидяча, то намагайтеся регулярно вставати і розминатися за допомогою простих шкільних вправ або ритмічних танцювальних рухів.
Очищення печінки і кишечника
Сучасні вчені стверджують, що імунітет у людини найбільше зосереджений в печінці та кишечнику. Але несприятливі фактори, такі як хімічні препарати і продукти харчування, токсичні речовини у повітрі і воді, сприяють зашлакованості організму. А це призводить до того, що імунна система починає погано функціонувати, практично не засвоюються надходять ззовні мінерали і вітаміни. Підвищують імунітет препарати в даному випадку будуть абсолютно безсилі. Зможуть допомогти тільки сорбенти, очищають печінку і кишечник.
Якщо застосовувати представлені рекомендації постійно, то імунна система обов’язково відновиться, а разом з нею і втрачене здоров’я.
