Як підвищити рівень тестостерону природним способом?

Тестостерон є основним статевим гормоном в чоловічому організмі, стимулюючи розвиток первинних і вторинних статевих ознак, формуючи характер і поведінку чоловіка. Саме концентрація цього гормону відповідає за такі якості, як мужність і сила характеру. Не дарма питання: “Як підняти рівень тестостерону?” турбує багатьох представників сильної статі.

Що це таке?

Тестостерон – це андрогенний статевий гормон. У чоловіків він синтезується з холестерину в клітинах Лейдіга в тестикулах (яєчках), в кількості від 5 до 12 міліграмів на добу. Рівень тестостерону у жінок значно нижче, ніж у чоловіків. Існують норми рівня цього гормону в організмі людини в залежності від статі та вікової групи:

Порушений гормональний фон організму здатний спричинити масу серйозних проблем зі здоров’ям і в інших життєвих сферах. Тим не менш норма є поняттям абстрактним, і рівень тестостерону у різних людей може значною мірою відрізнятися, що може бути обумовлено генетичними факторами, способом життя і впливом навколишнього середовища.

Області дії гормону

Тестостерон стимулює формування вторинних статевих ознак в організмі чоловіків. Високий його рівень визначається насамперед природою і впливає на формування наступних відмітних особливостей представників сильної статі:

• Активний ріст волосяного покриву на обличчі і тілі.
• Низький тембр голосу.
• Розвинена м’язова маса, сила.
• Низький відсоток жирової тканини в організмі.
• Статевий потяг до протилежної статі, високе лібідо.

Однак наявність або відсутність перерахованих вище особливостей говорить про високий рівень тестостерону лише побічно. Вся справа в рецепторах клітин, чутливих до даного гормону. Так, наприклад, в однієї людини може переважати волосяний покрив через високу чутливість клітин волосяних цибулин до дії тестостерону, в той час як інша людина може мати волосяні цибулини, нечутливі до дії гормону, і менша їх загальна кількість, при точно такому ж гормональному фоні.

Психологічна сторона

Існують також третинні статеві ознаки, які можуть непрямим чином залежати від рівня тестостерону, це соціально-культурні й психологічні особливості поведінки. Гормон впливає на наступні якості:

• Мужність.
• Лідерство.
• Впевненість у собі.
• Цілеспрямованість.
• Сила характеру.
• Психічна активність.
• Підвищений рівень агресивності.
• Переважання позитивних емоцій.
• Низька схильність до пасивності і депресії.

Висока концентрація гормону буде характеризувати чоловіка в залежності від особливостей темпераменту і виховання. Як правило, холерики і сангвініки мають більш високий рівень тестостерону, ніж флегматики і меланхоліки. Це також обумовлено генетичним фактором.

Відхилення від норми

Надмірно високий рівень тестостерону не завжди буде плюсом, так само як і занадто низький. Тут в гру вступає правило “золотої середини”:

• Надмірно підвищений рівень тестостерону у чоловіків призведе до агресивної, конфліктної, асоціальної поведінки, вмотивованим тваринними інстинктами з придушенням вольовий і розумною складової.
• Падіння рівня гормону нижче норми зробить людину невпевненою у собі, психічно слабким, що займає позицію “аутсайдера” у суспільстві, нездатним до вирішення проблем. Додадуться при цьому такі проблеми зі здоров’ям, як ожиріння, імпотенція, серцево-судинні захворювання і психічні розлади депресивного характеру. Такий чоловік стане “млявим” у всіх сенсах цього слова.

Найдоцільніше підтримувати рівень тестостерону у чоловіків біля вищого межі норми. В цьому випадку людина буде впевненим у собі чоловіком, який зможе контролювати свої емоційні і інстинктивні пориви, що зробить його успішним, здоровим та повноцінним.

Вбивці чоловічого початку

Існує ряд факторів, що істотно знижують рівень тестостерону, а то і зовсім зупиняють його синтез:

• Недолік сну.
• Зловживання алкоголем, наркотичними засобами.
• Тонізуючі та енергетичні напої, кофеїн.
• Недостатнє споживання полінасичених жирних кислот.
• Нестача цинку і магнію.
• Зайва вага.
• Сидячий спосіб життя.
• Переживання, стрес.

Фактори соціального характеру:

• Низьке положення в суспільстві.
• Нехтування з боку близьких людей.
• Невдачі в досягненні поставлених цілей.
• Незадовільна особисте життя.

Для продуктивного синтезу тестостерону в організмі необхідно виключити або мінімізувати все перераховане вище. Невелика коригування режиму дня і харчування здатна дати плоди для зростання справжнього чоловіка всередині вас. Перед тим як задаватися питанням: “Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків?”, слід виправити недоліки в перелічених вище сферах.

Що сприяє виробленню?

З негативними факторами ми розібралися. Проте є речі, які формують підвищений рівень тестостерону у чоловіків:

• Помірні фізичні навантаження.
• Повноцінний сон.
• Адекватне харчування.
• Мінімізація вживання алкоголю і кофеїновмісних продуктів.
• Повна відмова від інших шкідливих звичок.
• Регулярна стимуляція тестикул.

Фактори соціального характеру:

• Високе положення в суспільстві.
• Повага і визнання з боку оточуючих.
• Успіх у досягненні поставлених цілей.
• Успіх у взаєминах з протилежною статтю.

Окремо варто відзначити фармакологічні препарати, які є біологічно активними добавками, що відносяться до класу “тестобустеры”. Прийом цих Бадів здатний також підвищити синтез тестостерону в організмі більш-менш природним шляхом:

• “Летрозол”.
• “Тамоксифен”.
• “Трибулус”.
• “Агматин”.
• Вітамін Д.
• Д-аспарагінова кислота.
• ZMA.

Однак прийом бустерів тестостерону може стимулювати його синтез лише тимчасово і незначно. Разом з цим після відміни препаратів рівень тестостерону знову буде залежати від харчування, якості сну і способу життя.

Підвищуємо рівень! Покрокова інструкція

Людина має ряд потреб, біологічні лежать в основі інших. Ви не зможете ефективно взаємодіяти з зовнішнім світом, відчуваючи занепад сил і голод. Реалізація адекватного харчування і режиму сну – перше, з чого необхідно почати.

Фізіологія в основі всього

“У будь незрозумілої ситуації – лягай спати” – єврейська мудрість. Для підняття рівня тестостерону і успіху в житті важливо привести організм в порядок, даючи йому достатньо часу і ресурсів для відновлення.

Спати потрібно не менше 8 годин на добу, лягаючи спати не пізніше 23:00. У нічний час з 23 до 01 години, в організмі відбувається активний синтез тестостерону і соматотропного гормону.

Важливо вживати достатню кількість жирів (0.5-1 г на 1 кг ваги), половина з них повинні бути насичені жирні кислоти тваринного походження. Включіть в раціон добавку “Омега-3”.

Цинк і магній – важливі елементи для синтезу тестостерону. Споживати цинк бажано в кількості не менше 10 мг на добу. Їм багаті: гречана крупа, банани, морепродукти, м’ясо. Магнію необхідно споживати 4 мг на 1 кг ваги тіла, його джерелом є злакові та бобові культури рослин, а також горіхи. Розумно доповнювати відсутню кількість з Бадів.

Необхідно стежити за достатнім надходженням вітамінів. Їх повноцінне споживання істотно підвищить рівень тестостерону у чоловіків. Застосовуйте вітамінно-мінеральні комплекси курсами.

Необхідно споживати достатню кількість білка (1-2 г на кг ваги) і вуглеводів (2.5-4 г на кг ваги, 1/3 необхідно отримати з фруктів), в залежності від рівня фізичної активності.

Достатня кількість овочів і клітковини в раціоні.

Обмежуємо споживання кофеїновмісних продуктів (не більше 150 мг кофеїну на добу) або виключаємо їх взагалі. Кофеїн блокує синтез тестостерону на період близько 6 годин.

Важливо мінімізувати споживання продуктів з високим глікемічним індексом: солодке, борошняне.

Підтримуйте позитивний емоційний фон, ендорфін знижує рівень стресу, що створює відмінні умови для синтезу тестостерону!

Спосіб життя

Коли ви збалансували режим дня і харчування, слід приступити до відмови від шкідливих звичок, якщо такі є, разом з тим створити високий рівень тестостерону в організмі допоможуть наступні фактори:

Адекватні фізичні навантаження. Дуже хорошу стимуляцію на рівень тестостерону надають заняття з обтяженнями, оскільки вони руйнують м’язову тканину, відновлення і зростання якої є необхідністю організму синтезувати вітаміни більш активно. Присідання зі штангою повинні стати улюбленою вправою, за рахунок того, що вони покращують кровообіг в області тазу, підвищуючи ефективність роботи тестикул. Доцільно додавати ще й кардіотренування.

Необхідно привчити тестікули до активної роботи. Створіть регулярне статеве життя. При тривалому утриманні від еякуляції рівень тестостерону протягом лічених місяців здатний впасти до “дитячого”. Чоловікам до 30 років необхідно еякулювати 1 раз в 3 дні, чоловікам старше 30 1-2 рази в тиждень. Проте тут все індивідуально. До речі, вам не обов’язковий партнер.

Якщо ви маєте зайву вагу – необхідно позбутися від нього. У жирових клітинах відбувається конвертування тестостерону в естроген – жіночий статевий гормон. Для зниження ваги необхідно розрахувати добове споживання БЖУ і поступово скорочувати кількість споживаних вуглеводів, зупинившись на такій нормі споживання, при якій ви будете втрачати 1-2 кг ваги в тиждень. Можна застосувати і більш радикальні методи, такі як кетодиета та голодування.

“Чоловіча” позиція

Ваш організм налаштований на активний синтез тестостерону. Однак є і психологічні чинники, що впливають на його рівень. Перемога чи поразка в якій-небудь сфері суттєво впливають на ваш тестостерон, підвищуючи або знижуючи його. Оскільки недостатнє харчування, недосипання і погане самопочуття вже не надають болісного впливу на психіку – домагатися успіхів в інших сферах буде легше.

Гармонізуйте стосунки в особистому житті. Партнер, який змушує вас нервувати, буде вам швидше не супутником, а перешкодою. Налагодьте стосунки з другою половинкою. Вивчіть психологію жінок. Гармонія в особистому житті створює відчуття стабільності, що сприятливо позначається на синтезі тестостерону, в той час як стресовий стан суттєво гальмує його. Якщо партнера у вас немає, але ви відчуваєте необхідність в ньому, знайдіть його або створити для себе ілюзію.

Поставте себе в суспільстві як авторитетного, відповідального і сильного чоловіка. Будьте лідером. Не дозволяйте нікому пригнічувати вас. Вибирайте сильне, здорове оточення, яке цілеспрямовано удосконалює себе. Оточення ж, яка не вірить у вас, сприймає ваші наміри скептично, змушує вас відчувати почуття провини, буде тягнути вас вниз, що створить психологічний дискомфорт, який спричинить за собою зниження рівня чоловічого гормону. Відмовтеся від “енергетичних вампірів” і наповніть своє оточення людьми, які готові підтримати вас.

Наповніть своє життя позитивними емоціями. Менше ображайтеся, більше жартуйте. Більш легке відношення до життя знизить рівень стресу.

Позбавтеся від комплексів, страхів і почуття провини. Прощайте себе та інших. Дозвольте собі бути собою. Не тяготитесь проблемами – вирішуйте їх, проявляйте активні дії.

Ставте цілі і досягайте їх.

Будьте впевненим у собі.

Психічна складова відіграє дуже важливу роль. Людина – тварина соціальна! Від ставлення оточуючих до вас багато в чому залежить ваша психічна складова, змусьте суспільство сприймати вас справжнім чоловіком, і ви забудете про те, що такий низький рівень тестостерону.

Чим вище сила, тим більше і відповідальність

При становленні чоловіком і набутті воістину великого рівня тестостерону не слід забувати про близьких і оточуючих самому. Ви повинні бути лідером, але не егоїстом. Впевненим у собі, але мати реальну оцінку обставин. Дуже важливо балансувати, зберігаючи спокійну впевненість, без надмірностей, інакше ви ризикуєте напоротися на життєві обставини, які відкинуть вас і ваш “нарощений” тестостерон з позиції альфа-домінатора на справжнє дно, вибратися з якого не так вже й просто.

Підсумок

Концентрацію тестостерону корисно підтримувати на рівні біля верхньої межі. На його синтез роблять благотворний вплив адекватне харчування, сон, фізична активність, спосіб життя, а також стан психіки, яка підтримується рівнем успіху, упевненістю в собі і позитивними стосунками з людьми.

Ви повинні гармонізувати всі сфери вашого життя так, щоб відчувати повну надійність і стабільність. При дотриманні всіх умов тестостерон у вашому організмі розквітне. Не дарма сказано: “Чоловік повинен посадити дерево, побудувати будинок і виховати сина”.