Целюліт – справжній бич жінок XXI століття. В’ялість і глибокі борозни на шкірі ніг, сідниць і живота позбавляють жінку впевненості у власній привабливості. Це заважає вільно відвідувати пляж і почувати себе впевненою у ліжку з коханим. З целюлітом можна і потрібно боротися! І робити це можна самостійно, без зайвих фінансових витрат. Як правильно робити антицеллюлитний масаж будинку?
Основи боротьби з целюлітом
Утворюється він, перш за все, з-за неправильного харчування і відсутність фізичного навантаження. Дієтологи радять відмовитися від хліба і хлібобулочних виробів (особливо шкідливий білий хліб), солодощів, фаст-фуду. Харчування має бути дробовим – 4-6 разів на день, невеликими порціями.
Важливо харчуватися переважно овочами, фруктами і кашами. Шкіра вже через тиждень після переходу на цей раціон перетворюється на очах, адже одержує всі необхідні їй речовини. Вона стає більш підтягнутою, пружною, зменшується обсяг жирових відкладень. У боротьбі з целюлітом також неймовірно важливо харчування. Якщо ви будете дотримуватися основ правильного раціону, целюліт гарантовано зменшиться.
Пийте багато чистої води. Вона змусить клітини, “раздувшиеся” від жирової тканини, почати активно від неї позбавлятися. Для хорошого травлення рекомендується випивати стакан води перед кожним прийомом їжі. А ось після їжі можна пити будь-які рідини (у тому числі сік і чай) протягом години, так як це перешкоджає нормальному розщепленню їжі.
Відокремте білки і вуглеводи. Якщо ви їсте салат, не додавайте в нього м’ясні вироби. А якщо віддали перевагу м’ясу, не їжте його з хлібом або гарніром.
Спорт і целюліт
Не забувайте займатися спортом. У 2016 році вчений з Нью-Мексико Льон Кравіц опублікував статтю, в якій поділився отриманими результатами дослідження. Він упевнений, що саме спорт допомагає позбутися целюліту. Помічено, що у тренованих жінок м’язовий каркас не дозволяє жировим відкладенням проступати в дерму. Найбільш ефективні, каже Кравіц, силові вправи – присідання, випади, згинання ніг на тренажері.
Однак якщо харчування буде неправильним, годинник в залі не позбавлять вас від целюліту.
Ознаки целюліту
1. На першій стадії целюліт неймовірно складно помітити. З-за лімфатичного застою шкіра на стегнах і сідницях здається припухлой, але як і раніше залишається гладкою.
2. На другій стадії з-за поганого венозного відтоку порушується робота клітин, і формується шар щільної жирового прошарку. Жирова тканина розвивається у вигляді сіточки, що нагадує соти.
3. На третій стадії зона все ще залишається гладкою, але якщо зібрати її у складку, можна побачити “апельсинову кірку” у вигляді глибоких вм’ятин на шкірі.
4. На четвертій стадії проблемна область видно неозброєним оком, шкіра в’яла. Температура тут помітно нижче, ніж на інших ділянках тіла. Перевірити глибину целюліту можна за допомогою щипка – якщо біль від нього відчувається, целюліт запущений і вимагає тривалого лікування.
Допомагає позбутися целюліту масаж?
Безумовно, так. Вплив на проблемні зони посилює кровообіг у них. Це стимулює роботу клітин, які “погладшали” від жирових відкладень. Вони починають позбуватися від них. Одночасно з посиленням кровообігу шкіра отримує більше корисних речовин, доступ до яких з-за поганого метаболізму в тканинах був перекритий.
Як підготувати шкіру до масажу?
Для того, щоб посилити ефект масажу, рекомендується очистити шкіру від ороговілих клітин. У цьому допоможе натуральний скраб.
Скраб просто приготувати в домашніх умовах, але можна скористатися і купівельними. Він більш зручний у застосуванні, але менш корисний для шкіри.
Для його приготування знадобиться порошок з абразивними частинками – сода, сіль, але найбільш ефективним є кава. Змішайте його з будь-яким базовим маслом. Можете додати кілька крапель ефірної. Найбільш дієві в боротьбі з целюлітом – цитрусові і масло кориці.
Користуватися скрабом рекомендується під час прийняття душу, коли шкіра розігріта гарячою водою. Нанесіть трохи засобу на долоню і розподіліть по стегнах і сідницях обережними масажними рухами. Таким чином ви очистите шкіру не тільки на проблемних місцях, але і на руках. Якщо боїтеся зіпсувати манікюр, скористайтесь рукавичками.
Робити такий скраб рекомендується раз на тиждень. Після нього відразу приступите до ручного або баночному масажу. Але одним з найбільш простих і не витратних за часом є масаж мочалкою.
Масаж в душі
Вранці і ввечері, йдучи в душ, запасіться мочалкою з жорсткого матеріалу. Зробіть контрастний душ (можна тільки на проблемні ділянки тіла) і ретельно помасажуйте їх мочалкою. Шкіра після чергування гарячої і холодної води особливо сприйнятлива до подібних маніпуляцій.
Після того, як вийдете з душу, нанесіть на проблемні зони антицелюлітний крем.
Баночний масаж
Ще одним дієвим методом у боротьбі з целюлітом є масаж вакуумними банками. Робиться він не так часто, як вищеописаний за допомогою мочалки. Повторювати його потрібно 3-4 рази в тиждень. Пам’ятайте, що при наявності варикозного розширення вен маніпуляції вакуумної банкою категорично протипоказані.
Для проведення антицелюлітного масажу банками будинку знадобиться натуральне масло (можна купити масажне в аптеці, але воно з ароматами, тому швидко заб’є пори) і вакуумна банку. На ринку подібних банок дуже багато.
Маленькі силіконові банки “Диво-Банку” підійдуть дівчатам з чутливою шкірою і невеликою вагою. Китайські силіконові банки ідеальні для жінок з зайвою вагою, але дещо незручні у використанні. Вони продаються в наборі і мають різний діаметр.
Третій вид банок, виготовлених з медичного пластику, можна знайти в продажу за однією, але вони потребують насосі. Зазвичай їх можна знайти в магазинах з езотеричними товарами та інвентарем для китайської медицини.
Також у продажу можна знайти полімерно-скляні банки “Альпіна Пласт”. Вони дуже прості в застосуванні.
Не менш зручними є і вакуумні масажери. Це ручні електричні прилади з однією-двома насадками, якими комфортно користуватися вдома. Деякі екземпляри оснащені вузькими насадками, які дозволяють робити масаж обличчя в домашніх умовах.
Як робити вакуумний масаж?
Нанесіть на шкіру масло і масажними рухами розподіліть по поверхні, яку збираєтеся звільняти від целюліту. Важливо, щоб банку легко ковзала по тілу.
Розігрійте шкіру руками, рухаючись від колін до паху, по току лімфи. Потім приступите безпосередньо до вакуумного масажу. В ідеалі рухати банку потрібно по масажних лініях, які вказані на малюнку.
Починайте масаж з всмоктування невеликої ділянки шкіри, поступово збільшуючи його. Це дозволить розігріти шкіру і безболісно опрацювати проблемні ділянки більш глибоко. Час обробки однієї зони (наприклад, задньої частини стегон і сідниць) становить 10-15 хв. Області внутрішньої сторони стегон, за виключення ділянки біля колін, і паху обробляти банками не можна.
Можуть з’явитися синці, але їх не варто боятися. Вони говорять лише про те, що перше вплив було надто агресивним і через 3-4 дні процедуру слід зробити більш щадною. Другий сеанс масажу, помічають клієнтки масажистів, більш болюче, ніж перший. Однак після другої процедури інтенсивність болю поступово знижується і через 6-7 сеансів часто не з’являється взагалі.
Після масажу рекомендується нанести антицелюлітний крем і обернути область стегон, сідниць і живота плівкою. Вибирайте крем залежно від ефекту, який вам потрібен. Якщо необхідно знизити прояв целюліту, купіть крем з розігріваючим ефектом. Проте такі засоби протипоказані при захворюваннях репродуктивної системи.
Щоб надати шкірі тонус, підійде крем з охолоджуючим дією. Вибрати якісний бренд вам допоможуть відгуки. Багато масажисти використовують креми білоруської компанії Bielita Vitex. Жінки, які роблять антицелюлітний масаж вдома, у відгуках називають його одним з кращих кремів для догляду за тілом.
Ручний масаж у боротьбі з целюлітом
Можна обмежитися ручним масажем в домашніх умовах? Робити ручний масаж собі не дуже зручно, так як до багатьох зон руки просто не дотягнуться. Тому ручний масаж зазвичай комбінують з механічним – за допомогою банки, мочалки або навіть котушки для харчової плівки.
Останній варіант є зручним для дівчат, які хочуть заощадити на покупці вакуумних банок. Розігрів шкіру руками, з силою постукуйте по проблемних зонах котушкою для харчової плівки до появи стійкого почервоніння. І, звичайно, завершіть процедуру антицелюлітним обгортанням.
Як робити антицеллюлитний масаж будинку руками?
Дотримуйтесь наступних рекомендацій.
1. Розподіліть масло по всій поверхні оброблюваної зони.
2. Почніть з м’яких, плавних рухів. Акуратно масажуйте шкіру погладжують, що охоплюють рухами зверху вниз.
3. Розтирання підготує шкіру до подальших маніпуляціям. Інтенсивно розтирайте шкіру пиляючими рухами.
4. Потім перейдіть до розминці. В даному випадку підійде техніка “тісто” (немов ви місіть тісто), перекочування з фіксацією валика шкіри іншою рукою, зрушування і розтяг.
5. Биття полягає в нанесенні ударів різної інтенсивності по проблемним зонам. Здійснюється за допомогою тильною стороною долоні.
6. Після кожного прийому проводиться погладжування.
В Інтернеті можна знайти безліч відео, як правильно робити антицеллюлитний масаж будинку. Невдовзі ви виробите власну техніку. Однак при цьому важливо діяти плавно, а не намагатися видавити весь целюліт за один сеанс.
Висновок
Руками зробити антицелюлітний масаж вдома самостійно досить важко, тому часто жінки вважають за краще звертатися до фахівців. Найбільш затребуваний вакуумний масаж, який сьогодні широко поширений в салонах. Ручний антицелюлітний масаж з виїздом на дім або з відвідуванням салону необхідний тим жінкам, яким протипоказаний баночний.
