Від круглих щік потай мріють позбавитися багато їх володарі. Одним людям вони здаються ознакою повноти, другі слідують моді, третім не подобається загальний вигляд обличчя. Як прибрати щоки, не вдаючись до допомоги пластичних хірургів? Відповідь на це питання міститься у статті.
Як прибрати щоки: вправи для підтяжки лицьових м’язів
Отже, що ж зробити? Як швидко прибрати щоки в домашніх умовах? Щоб зігнати з них жир, необхідно активізувати всі м’язи обличчя. Без спеціальних вправ досягти потрібного ефекту навряд чи вдасться.
- Тренування починається з розігріваючого масажу. Необхідно рухами м’якими рухами пройтися по всіх дільницях особи, рухаючись від лоба до підборіддя. Далі потрібно трохи потерти шкіру круговими рухами. Завершити масаж слід легким пощипуванням. Старатися не варто, так як можуть залишитися синці.
- Як прибрати щоки з допомогою вправ? Для початку слід приділити увагу бровам. Потрібно піднімати їх вгору і опускати, рухати ними по черзі. Всі рухи повторюються п’ять разів.
- Наступна вправа вже стосується безпосередньо щік. Їх необхідно підняти так, ніби людина збирається посміхнутися. Однак працювати повинні тільки щічні м’язи, всі інші залишаються в бездіяльності. Вправа повторюється протягом трьох хвилин.
- Далі необхідно скласти губи «бантиком» і посувати їх по круговій траєкторії. Ця дія виконується близько двох хвилин.
- Потім настає черга кривлянь. Ладу пики своєму відображенню в дзеркалі, слід задіяти якомога більше лицьових м’язів. Важливо, щоб брови рухалися симетрично зі щоками. Ця частина триває близько чотирьох хвилин.
Коригування форми і розміру
Як прибрати обвислі щоки? Для цього зовсім не обов’язково звертатися за допомогою до пластичного хірурга. Досить регулярно виконувати вправи, які розглядаються нижче.
- Потрібно сісти прямо, покласти руки на ключиці. Далі слід зобразити широку посмішку і зберегти це положення губ. Не виходячи з нього, треба повільно відкривати рот і рухати щелепою вниз. Це виглядає так, ніби людина має намір вимовити букву «а». Вправа виконується 12 разів, необхідно зробити два підходи.
- Потрібно повернутися у вихідне положення, голову максимально витягнути вгору. У такій позиції можна починати чмокати губами. Звук слід видавати гучний, це забезпечує кращу роботу м’язів. Вправу потрібно повторити 12 разів, зробити два підходи.
- Як прибрати обвислі щоки? Провали часто утворюються в області під очима, якій також важливо приділити максимальну увагу. Потрібно покласти на верхні повіки вказівні пальці, обережно притиснути шкіру до кістки. Потім необхідно широко розплющити очі і спробувати зрушити вниз повіки. Це вправа виконується 10 разів. Після цього не варто відразу ж прибирати пальці, для початку слід злегка рухати ними від перенісся. Це потрібно для того, щоб м’язи лобової частки розслабилися.
Робота над м’язами обличчя та шиї
Як прибрати щоки? Які ще вправи допоможуть впоратися з цим завданням? Людині, у якого пухкі щоки, необхідно приділити увагу і м’язовим групам шиї. Саме від них залежить розподіл навантаження і жирової тканини. Для зміцнення цієї зони рекомендується виконувати вправи, які описуються нижче.
- Необхідно широко відкрити рот і набрати якомога більше повітря. Потім потрібно висунути язик і голосно видихнути. Вправу слід повторити 10 разів.
- Потрібно набрати повітря під верхню губу так, щоб утворився гнучкий валик. Далі губи слід щільно стиснути і виштовхнути повітря назовні. Завдяки виконанню цієї вправи опрацьовуються м’язи шиї і область щік. Його також потрібно зробити 10 разів.
- Потім потрібно набрати в рот повітря і почати обертати їм по круговій території. Вправа повторюється протягом трьох хвилин. Якщо це дається нелегко, можна почати з меншої кількості часу. Завдяки такій тренуванні звисають ділянки стануть менш помітними.
- Як швидко прибрати щоки? Прискорити досягнення необхідного результату можна, якщо завершувати цю серію вправ правильно. Після кожного тренування необхідно розтягувати м’язи нижнього відділу обличчя і шиї. Голова обережно нахиляється з боку в бік, виконуються обертання на максимально можливій амплітуді. Також потрібно піднімати і опускати очі.
Друге підборіддя
Недорозвиненість м’язів підборіддя часто призводить до відсутності виражених скул, провисання щік. Що ж робити в подібній ситуації? Як прибрати щоки і підборіддя привести в пристойний вигляд? Існують ефективні вправи, які допоможуть впоратися з цим завданням.
- Потрібно широко відкрити рот, язик максимально щільно притиснути до нижніх зубів. Потім необхідно зробити видих і щелепу висунути вперед. У вихідне положення вона повертається на вдиху. Вправа рекомендується виконувати 12 разів.
- Зробити підборіддя більш чітким, «пом’якшити» круглі щоки допоможе інша вправа. Потрібно відкрити рот і наскільки можливо відсунути щелепу вниз. Далі її слід підняти і причмокнуть. Всі дії важливо здійснювати повільно, розмірено. Вправа повторюється 12 разів.
- Максимальна розтяжка допоможе в боротьбі зі звисаючими ділянками в нижній частині обличчя. Спочатку слід максимально розслабити лицьові м’язи, а потім натягнути їх і напружити. Вправу потрібно зробити 15 разів.
Пухкі щоки
Пухкі щоки – як швидко прибрати їх? Комплекс вправ, який розглядається нижче, допоможе вирішити цю задачу.
- Обличчя слід розтягнути у широкій усмішці, набрати якомога більше повітря в рот. Далі потрібно перекочувати «міхур» від однієї щоки до іншої. Ця дія виконується близько трьох хвилин, можна почати з меншої кількості часу. Далі потрібно перейти до наступної частини – водити «міхур» по круговій території. В зоні губ і щік слід робити невелику паузу.
- Надування – ефективний метод коригування обвислих щік. Важливо роздувати м’язи настільки, наскільки це можливо. Новачки можуть зберігати це положення до 30 секунд, поступово довести час затримай напруги до трьох хвилин.
- Позбутися від набряклості легко за допомогою вправи «трубочка». Губи необхідно витягнути «трубочкою», а потім видати звук «у». Важливо, щоб м’язи залишалися максимально розтягнутими. Повторити вправу необхідно кілька разів.
Красиві вилиці
Без виражених виличні кісток нелегко уявити собі гарне обличчя. Зрозуміло, можна добитися цього за допомогою макіяжу. Однак набагато доцільніше зайнятися гімнастикою. Як прибрати щоки і зробити вилиці? Впоратися з цим завданням допоможуть вправи, які розглядаються нижче.
- Треба зімкнути щелепи і спробувати поворухнути далекими м’язами. Якщо все робити правильно, виникне відчуття, що нагадують ті, що з’являються при жуванні м’яса. Виконувати цю вправу необхідно протягом трьох хвилин. Поступово час можна збільшити до п’яти хвилин.
- Зменшити жирову тканину, позначити ямочки – всього цього можна домогтися, виконуючи вправу «Посмішка». Необхідно зімкнути губи і повільно посміхнутися. Працювати повинні лише скуловые м’язи, лоб і брови залишаються в розслабленому стані.
Сміх – найкраща вправа
Складно уявити собі більш ефективне «ліки» від пухких щік, ніж сміх. Коли людина сміється, працюють практично всі групи лицьових м’язів. Таке тренування призводить не тільки до зменшення об’ємних щік, також розгладжуються зморшки, підтягується шкіра, зникає другий підборіддя, овал обличчя набуває красиві обриси.
Правильне харчування
Як прибрати щоки за тиждень? Щоб досягти швидких результатів, потрібно не тільки регулярно виконувати вправи, але і переглянути свій раціон. Існують правила, які повинні дотримуватися всі, хто мріє схуднути в особі.
- Потрібно виключити шкідливі продукти. Випічка, солодке, копчене – все це протипоказано тим, хто мріє прибрати щоки. Також слід відмовитися від напоїв з газом, міцної кави. З раціону харчування бажано виключити цукор і сіль, які не дають виводитися з організму зайвої рідини.
- Слід максимально наситити свій раціон овочами та фруктами. Вживати їх у їжу можна не тільки в сирому вигляді, але і у вареному, тушкованому. Спеції можна використовувати під час приготування страв.
- Кисломолочні продукти дуже корисні. Завдяки вмісту в них кальцію вони сприяють зниженню ваги. Тверді сири, сир – все це показано тим, хто прагне прибрати щоки.
- Харчуватися краще дрібними порціями. Повинно бути три основних прийому їжі і три перекусу. Не можна їсти пізніше, ніж за чотири години до сну. Ретельно пережовувати їжу корисно, так як в цей час працюють лицьові м’язи.
Самомасаж
Як прибрати щоки? Вправи принесуть більше користі, якщо поєднувати їх з самомассажем. Можна віддати перевагу одному з методів, які розглядаються нижче.
- Треба взяти два рушники, змочити одну з них в гарячій воді, інша – в холодній. Далі тканина слід згорнути в трубочки. Ними необхідно постукувати по черзі по щоках. Вправа виконується протягом 10-15 хвилин, при відсутності часу можна обмежитися п’ятьма хвилинами.
- Можна скористатися масажною рукавичкою для особи. Допускається її застосування раз в п’ять днів. Масажувати необхідно область щік, підборіддя. Важливо не розтягувати при цьому шкіру.
- Підтягнути обличчя, зменшити щоки – всього цього допоможе домогтися контрастний водяний масаж. Під час прийняття ванни слід включити душ і направити струмінь на щоки. Натиск повинен бути максимальним, чергуються холодна і гаряча вода.
Косметичний лід
Косметичний лід – ще один ефективний засіб, який можна використовувати в комплексі з масажем і вправами. Його варто приготувати з лікарських трав (ромашка, шавлія, липа, чистотіл, м’ята). Вранці обличчя слід мити холодною водою, а потім протирати льодом щоки.
Маски
Як прибрати щоки? Косметичні маски – ще один ефективний спосіб вирішення даної задачі. Можна розчинити в невеликій кількості молока столову ложку дріжджів. Рідина накладається на обличчя у кілька шарів. Кожен новий шар наноситься після того, як підсохне попередній. Таку маску можна робити щодня або через день.
Також можна замочити в натуральному йогурті дві столові ложки вівсянки. Масі потрібно близько 20 хвилин для того, щоб набрякнути. Далі суміш наноситься на шкіру товстим шаром. Маску слід змити через півгодини, накладати її можна через день.
Самі по собі маски не забезпечать вираженого ефекту. Вони є дієвими лише у поєднанні з вправами, масажем і дієтою.
