Як прискорити обмін речовин в домашніх умовах: продукти, вітаміни, препарати

Багато дівчата замислюються про схуднення. Шукають різноманітні дієти, тренування, купують таблетки, які допомагають скинути вагу. Все це позначається на організмі. Але справа в тому, що схуднення відбувається за рахунок метаболізму. Як прискорити обмін речовин щоб скинути вагу? Читайте в цій статті.

Що таке обмін речовин

Багато хто задається питанням про те, як прискорити уповільнений обмін речовин. Для початку потрібно розібратися в тому, що це таке.

Обмін речовин, або метаболізм – швидкість засвоєння тих або інших продуктів, а також якість прийняття з них всіх необхідних поживних елементів, вітамінів і так далі. Якщо метаболізм швидкий, дівчина може не бояться погладшати, адже все швидко всмоктується і перетравлюється. А ось з повільним обміном речовин набагато складніше, так як вага йде повільно, засвоюється тільки частину споживаних продуктів, з-за цього страждає не тільки зовнішній вигляд, але і здоров’я.

Тому кожній людині необхідно знати як прискорити обмін речовин в домашніх умовах з користю для організму. Це сприятиме не тільки втрати зайвої ваги, але і загальному поліпшенню стану здоров’я.

Як це працює? Дуже просто. Припустимо, людина з швидким метаболізмом з’їдає шматочок риби. Щоб повністю засвоїти амінокислоти, жири, вітаміни і поживні речовини, організму потрібно пару годин. А якщо обмін речовин сповільнений, на це може піти до чотирьох годин. На жаль, із-за такої великої кількості часу може відбутися гниття в кишечнику, в результаті чого половина (а іноді і більше корисних речовин) просто не засвоїться організмом – гнилі продукти йому не потрібні. Але вихід є, про нього ми поговоримо далі.

Препарати для прискорення обміну речовин

Існує безліч ліків, що прискорюють обмін речовин. Це швидкий і стовідсотковий варіант – пропити курс таблеток, з допомогою яких можна схуднути. От тільки це не зовсім безпечно. Але якщо немає можливості скорегувати своє харчування, а результат потрібен швидкий, то цей варіант для вас.

Попередження: проконсультуйтеся з лікарем перед застосуванням будь-яких лікарських препаратів.

Отже, перш ніж бігти в аптеку і шукати чудо-таблетку, ми попередимо вас про наслідки: подібні ігри з організмом можуть призвести до проблем з печінкою, з серцем, шлунком і кишечником. Принцип роботи таких препаратів полягає в підвищенні швидкості всмоктування їжі шлунком і кишечником. Але врахуйте, що ці таблетки не дадуть вам є всякі гидоти, начебто шоколадок і фаст-фуду: вони будуть тримати вас в узді, а при зриві виникне діарея та інші неприємності.

До вітамінів, прискорює обмін речовин, відносяться:

• “Турбослім”;
• “Редуксин”;
• “Ксенікал”;
• “Ортлайн”;
• “Орсотен”;
• “Голдлайн” та інші.

Приймаючи їх, ви обов’язково дотримуєтеся також і правильного харчування. Але навіщо для цього пити якісь препарати? Можна просто харчуватися збалансовано, не зриваючись на шкідливі продукти і без шкоди своїм внутрішнім органам.

Якщо ви все таки вирішили почати прийом таких препаратів, то слідуйте інструкції і в обов’язковому порядку порадьтеся зі своїм лікарем перед уживанням подібних ліків.

Які продукти прискорюють обмін речовин

Якщо ж ви вирішили не шкодити здоров’ю, а прискорити свій обмін речовин правильно, надовго закріпити результат, то цей пункт статті спеціально для вас. Тут ми поговоримо про те, які продукти прискорюють обмін речовин (безпечно і корисно):

Риба. Обов’язково їсти рибу, в якій міститься дуже багато корисних амінокислот і Омега-3, які повинні стати вашими кращими друзями і постійними супутниками на шляху до схуднення і здорового тіла. Достатньо включати рибу в свій раціон пару раз в тиждень, замінюючи їй звичний м’ясної вечерю, щоб шлунок і кишечник сказали вам “спасибі”. Риба також покращує пам’ять і зір, що робить її лідером серед корисних тварин продуктів.

Овочі. Якщо регулярно їсти овочеві рагу, супи і салати, то ваш обмін речовин прискориться на 20%, що, погодьтеся, дуже навіть немало. Це відбувається завдяки клітковині, яка також працює за типом “щітки”, очищає ваш кишечник. Порада: якщо не любите тушковані овочі, зробіть свіжий салат.

Зелений чай і чорний кави. Знаєте, що об’єднує ці два ароматних напою? Кофеїн! Саме він виступає в ролі прискорювача вашого метаболізму. Не бійтеся випити чашечку гарячої рідини за сніданком, якщо не переборщувати, це буде тільки на користь. Але не використовуйте розчинна кава і чай в пакетиках – тільки справжні, натуральні зерна і листя.

Чай, прискорює обмін речовин

Можна допомогти своєму організму, приготувавши смачні і ароматні напої, які також благотворно подіють на всі органи в цілому. Як прискорити обмін речовин за допомогою чаю? Відповідь дано нижче.

Пряний чай “Метаболик”

Інгредієнти:

• імбир – маленький шматочок розміром з ніготь (не переборщіть, це загрожує гастритом і навіть виразкою шлунка);
• червоний мелений пекучий перець – на кінчику ножа;
• зелений листовий чай на вибір (віддайте перевагу натуральному чаю, а не в пакетиках);
• цукор або підсолоджувач – за смаком.

Приготування:

Подібний чай, прискорює обмін речовин в організмі, як правило, слід приймати на ситий шлунок. Справа в тому, що гострі спеції можуть викликати хвороби шлунка. Перш ніж готувати, перекусіть бананом (який теж сприяє швидкому метаболізму). Отже, очистіть корінь імбиру і наріжте на кубики або натріть на дрібній тертці.

Покладіть імбир в кухоль і присипте пекучим перцем. Зверху покладіть одну-дві чайних ложки листового зеленого чаю.

Залийте інгредієнти водою, температура якої не вище 94 градусів (якщо ви заллєте чай киплячою водою, він втратить свої властивості).

Перемішайте, накрийте кришкою або блюдечком, дайте настоятися десять хвилин.

За бажанням додайте цукор або підсолоджувач, якщо не можете пити несолодкі напої. Важливо, що такий чай потрібно пити не частіше двох-трьох разів у тиждень.

Схуднення

Крім всіх плюсів прискорення метаболізму, це також сприяє схудненню. За рахунок швидкого засвоєння їжі жир розщеплюється блискавично, що сприяє зниженню ваги. У цьому пункті ми відповімо на таке питання, як прискорити обмін речовин і схуднути.

Для початку варто відзначити: якщо ви будете їсти фаст-фуд, шоколадки, пити газовану воду і заїдати смаженою картоплею, то ефекту не буде. Навіть якщо є продукти, які прискорюють обмін речовин, так і оздоровлюють організм. Потрібно харчуватися збалансовано і враховувати свої особливості здоров’я. Наприклад, якщо у вас проблеми з нирками, не варто пити воду літрами, як це радять в модні дієти. Ви тільки нашкодите собі і сприятимете набряклості тіла.

Щоб схуднути, потрібно їсти прості продукти: м’ясо, крупи, фрукти і овочі, тобто те, що звик отримувати нормальний організм. Не шокує його величезною кількістю цукру і трансжирів, і тоді все буде добре. Уважно читайте склад на упаковці, уникайте “єшок”, віддайте перевагу натуральним складових продукту. При виборі йогурту дивіться, щоб не було цукру та консервантів, а в шоколаді повинно бути не менше сімдесяти відсотків натурального какао.

В якості десерту краще перекушувати сухофруктами, фруктово-овочевими салатами, заправляючи їх натуральним йогуртом або лимонним соком. Забудьте про рослинне масло і майонез! У супи додайте сметану за необхідності.

Дієти для прискорення метаболізму

Існує також дієта, яка прискорює обмін речовин. Її раціон розрахований на швидке і відносно безпечний результат, який допоможе втратити зайві кілограми. Меню цієї дієти описано нижче.

Сніданок: каша на молоці з сухофруктами, кава без молока з цукром.

Обід: запечена скумбрія з овочами.

Перекус: чай з імбиром і перцем, банан.

Вечеря: овочі на грилі, куряча грудка.

Ця дієта допоможе прискорити обмін речовин і схуднути. Як правило, такої дієти слід дотримуватися протягом усього життя, змінюючи продукти під себе, щоб не зіпсувати результат. Адже якщо ви схуднете до потрібного вам ваги, а потім знову почнете харчуватися гамбургерами, то вага повернеться, прихопивши з собою нежданих гостей. Вийде замкнене коло. Не варто так жартувати зі своїм організмом.

Ось меню дієти, яка розганяє метаболізм в найкоротші строки, але вона досить жорстка порівняно з минулим:

Сніданок: банан з імбирним чаєм.

Перекус: 100 г м’якого знежиреного сиру.

Обід: юшка з форелі без пережарки і картоплі.

Другий перекус: яблуко або банан, імбирний чай.

Вечеря: запечена пангасіус з лимонним соком, овочевий салат з огірків, помідорів і руколи.

Дотримуватися такого раціону варто впродовж тижня, приймаючи імбирний чай два рази в день. Якщо це важко, замінюйте одне чаювання зеленим або чорним чаєм кави. Тоді результат не змусить себе чекати.

Спортивні навантаження

Спорт – невід’ємна частина здорового способу життя. Він допоможе не тільки прискорити обмін речовин, як це прийнято вважати, а також підтягнути шкіру, зміцнити м’язи і скинути ненависні зайві кілограми. Щоб спортивні навантаження були продуктивними, краще запишіться на заняття до персонального тренера. Він підбере тренування персонально для вас, враховуючи індивідуальні показники здоров’я, фізичну підготовку і наявність вільного часу.

Не слід брати з собою на тренування телефон. Тренер не дасть вам відволіктися і буде ганяти вас між тренажерами, даючи відпочинок на пару хвилин. А “селфи” можна зробити перед або після тренування.

Починати тренування слід з розминки, а закінчувати розтяжкою. Жінка повинна бути гнучкою, граційною і пластичною, так що це обов’язкова частина фізичних вправ. З приводу того, як правильно прискорити обмін речовин, вам також дасть рекомендації персональний тренер.

Не скупіться на гроші в даному випадку – це набагато краще, ніж займатися в залі або будинку самостійно. З вас не спустять очей і будуть слідкувати за правильною технікою виконання вправ. Людині з маленькою кількістю досвіду в цій справі може бути складно, також є великий ризик виконати вправу неправильно і навіть отримати травму під час тренування. А це точно відіб’є всі бажання худнути правильно.

Прискорення метаболізму у дорослому віці

Багато жінок в зрілому віці цікавляться тим, як прискорити обмін речовин в 50 років. Справа в тому, що з кожним роком схуднути все складніше, метаболізм стає все повільніше. Тому в такому цікавому віці варто приділити цьому особливу увагу:

Чаї. Як вже говорилося вище, можна пити імбирний або зелений чай, який прискорює метаболізм. Але якщо є проблеми зі шлунком, то краще приготувати ось такий напій: ягоди шипшини залити окропом, додати пару гілочок гвоздики і чебрецю, залишити на 15 хвилин під кришкою. Ефект такий же, але удару по травній системі не буде.

Вода натщесерце. Слід вранці, за півгодини до першого прийому їжі, випити 0,5 л води. Можна додати лимон, мед і імбир на ваш розсуд, якщо проста вода набридає або ви не можете стільки випити. Не переборщіть, все-таки лимон – це кислота.

Кожен день їсти рибу. Якщо в молодому віці досить замінити їй пару прийомів їжі в тиждень, то після сорока варто вживати її щодня. Це не тільки корисно, але й смачно, адже існує безліч рецептів приготування риби, який-небудь точно припаде вам до смаку!

Прогулянки перед сном. Не забувайте дихати свіжим повітрям вечорами не менше півгодини. Це вплине не тільки на вагу, але і на здоров’я в цілому.

Скандинавська ходьба з лижними палицями. Допомагає розробити легкі і прискорити метаболізм.

Правильне харчування – запорука здоров’я

Правильне харчування, яке зараз так модно, сприяє прискоренню метаболізму. Це збалансоване харчування з підрахунком з’їдених калорій, білків, жирів і вуглеводів.

Правильне харчування допомагає прискорити обмін речовин. Вага стрімко почне танути як тільки ви переглянете свої харчові звички. Не забувайте, що тут не варто захоплюватися, адже будь-який дефіцит калорій є стресом для організму. Давайте йому відпочивати, щотижня влаштовуючи читмил, коли можна їсти все, що завгодно. Тоді організм зрозуміє, що немає загрози для життя і дозволить жиру йти, а не буде запасати його про запас.

Не варто поєднувати м’ясо з крупами. Варіанта два: гарнір з овочами або м’ясо з овочами. Навіть на обід. М’ясо довго засвоюється, не варто обтяжувати його ще і макаронами або гречкою. Макарони чи картоплю варто їсти в першій половині дня – це швидкі вуглеводи, які ввечері нам абсолютно не потрібні.

Варіантів безліч: овочі з м’ясом на грилі, гречка з цибулею і морквою, рис з гавайської сумішшю, запечені у фользі овочі з куркою… Вибирати тільки вам. Головне – не смажте на олії. Можна використовувати антипригарну сковороду.

Також не забувайте про достатню кількість води, яку треба випивати кожен день. Про це буде сказано нижче. Якщо ви сопоставите правильне харчування, будуть спортивні навантаження і достатня кількість води, то схуднення не змусить себе чекати.

Вода – ваш кращий друг

Вода допоможе прискорити обмін речовин в організмі. Це – найпростіший спосіб підвищення якості засвоєння і переварювання їжі. Якщо пити 30 мілілітрів води на один кілограм ваги щодня, то це допоможе наситити клітини вологою і розщеплювати жири. Але не варто пити воду в другій половині дня – це загрожує набряками з ранку, які сприяють застою ваги.

Додавайте в воду лимон, імбир, мед або овочі, але уникайте м’яти, вона сушить і не дасть вам втамувати спрагу.

На тренування завжди беріть з собою пляшку чистої води і пийте досхочу. Те, що воду не можна пити під час фізичних навантажень, старий міф, який давно спростована вченими. Якщо вам набридла проста вода, ви можете зробити корисну і смачну детокс-воду:

Інгредієнти:

• огірок – 1 невеликий;
• петрушка – 30 грам;
• лимон – кілька скибочок.

Приготування:

Помийте і очистіть огірок і петрушку. Наріжте огірки на шматочки, петрушку поріжте великими гілочками.

Покладіть овочі з лимоном в графин і залийте чистою водою. Залиште в холодильнику на 3 години.

Перелийте воду, викиньте овочі з зеленню – вони віддали всі вітаміни. Пити таку воду кожен день, тоді ви точно забудете про зайву вагу!

Сподіваємося, що наші поради, подані у статті, допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою. Будьте красиві, здорові і щасливі!