Фізичні вправи
Тренування – це один з кращих способів зробити свою груди красивою і пружною. Вони впливають на підвищення м’язового тонусу і вихід токсинів з тіла, замінюють жирову масу на м’язову.
Найбільш ефективні методи щодо поліпшення стану грудей:
- Плавання.
- Кардіотренування.
- Спеціальні вправи.
Як зробити груди пружними будинку, цікавить багатьох. Домогтися потрібних форм можна тільки щоденними заняттями. Якщо проводити їх так-сяк, нічого не вийде.
Добре сприяє поліпшенню пружності грудей плавання. Кроль на спині і животі дозволяє зміцнювати м’язовий корсет, що підтримує груди. Регулярні заняття цим видом спорту вже через 2-3 тижні дадуть позитивний ефект – у вас з’явиться гарна пружна груди.
Спеціальні вправи
Кардіотренування корисні не тільки для роботи грудних м’язів. Вони дають хорошу навантаження на весь організм. Такі тренування передбачають вправи на біговій доріжці, велотренажері, еліпсоїді.
Також корисними і ефективними заняттями для пружною грудей жінок є біг і швидка ходьба.
Якщо потрібно створити навантаження на м’язи грудей, то необхідні такі вправи:
1.Здавлювання рук. Дане вправу треба виконувати стоячи. З’єднати долоні перед грудьми. Руки розташувати під прямим кутом до грудей. Виконувати сильне натискання долонями один на одного протягом 10-15 секунд. Потім розслабити м’язи.
2.Упор на стіну. Необхідно виконувати цю вправу, стоячи обличчям до стіни. Руки уперти в стіну під прямим кутом. Потрібно буде тиснути на опору, як ніби хочеться її зрушити. Виконувати протягом 10-15 секунд, потім розслабитися.
3.Сухий брас. Тут потрібно виконувати вправи, які імітують плавання брасом, тільки без води.
4.Віджимання. Віджимання потрібно проводити в класичному варіанті, з колін, можна від стіни. Під час виконання вправи важливо зберегти спину рівною.
5.Підйом рук в сторони. Потрібно прийняти положення стоячи, ноги розставити на ширину плечей. Руки розташувати по діагоналі до підлоги. Для початку виконати підйом однієї руки, потім іншої. Висота підйомів – трохи вище суглоба плечей. Щоб збільшити навантаження можна використовувати гантелі.
Вибирати комплекс вправ, які допоможуть зробити груди пружними будинку, слід, виходячи з початкової фізичної підготовки. Правильну техніку їх виконання можна подивитися за навчальним відео, які у великому різноманітті представлені в інтернеті.
