Болі в спині при вагітності: причини і методи лікування

Болі в спині при вагітності або будь-який інший дискомфорт дуже поширені, і в більшості випадків їх слід очікувати. Може виникати на будь-якому терміні вагітності; проте частіше всього це відбувається пізніше, коли дитина досягає значної ваги.

Біль у спині може порушити повсякденне життя або перешкодити хорошому сну. Гарна новина полягає в тому, що можна вжити заходів, щоб впоратися з нею.

Наскільки поширені болі в спині під час вагітності?

Болі в спині і в області попереку при вагітності бувають у великої кількості жінок. В основному сімдесят відсотків представниць слабкої статі, які чекають малюка, страждають такою проблемою.

Що викликає болі в спині під час цікавого положення?

Біль в спині під час вагітності пов’язана з низкою чинників. У деяких жінок починається біль у попереку на ранньому терміні очікування малюка. Жінки з надмірною вагою або страждають цією проблемою до зачаття більше схильні до ризику виникнення дискомфорту.

Ось список потенційних причин виникнення болю в спині:

• Збільшення кількості гормонів – гормони, що вивільняються під час вагітності, діють на зв’язки в області тазу, суглоби стають більш вільними при підготовці до народження. Цей зсув у суглобах і ослаблення зв’язок може вплинути на спину.
• Центр ваги – він буде поступово зрушуватися вперед у міру росту матки і дитини, що змушує положення змінюватися.
• Додатковий вага – розвивається вагітність і дитина створюють додатковий вага, який спина повинна витримувати, але вона не завжди справляється з цим.
• Положення – погана поза, надмірне згинання можуть викликати або загострити біль у спині.

Як запобігти або зменшити болі в спині під час вагітності?

Біль в спині при вагітності не може бути повністю виправдала себе, але є речі, які жінка може зробити, щоб зменшити тяжкість або частоту появи.

Ось кілька кроків, які можна зробити, щоб зменшити больові відчуття в спині:

1. Практикувати правильну поставу. Коли дитина росте, центр тяжіння зміщується вперед. Щоб уникнути падіння вперед, потрібно компенсувати це, відкидаючись назад, що може напружувати м’язи нижньої частини спини і сприяти болі в спині під час вагітності. Потрібно дотримуватися ці принципи гарної постави:

• Ходити прямо.
• Тримати груди високо.
• Тримати плечі назад і розслабленими.
• Не згинати коліна.
• Коли жінка стоїть, потрібно використовувати широку зручну позицію для кращої підтримки.
• Гарна постава також означає сидіння з обережністю. Завжди варто сідати не на табуретку, а на стілець, який підтримує спину, або класти маленьку подушку за поперек.

2. Правильна взуття. Носити туфлі на низькому каблуці – пласкі – з хорошою арочної підтримкою. Уникати високих каблуків, які можуть ще більше зрушити баланс тіла вперед і привести до проблем зі спиною.

3. Також розглянути можливість носити пояс для вагітних жінок. Хоча дослідження ефективності таких поясів обмежені, деякі жінки знаходять їх корисними.

4. Піднімати предмети правильно. Піднімаючи маленький предмет, присідати і згинати ноги. Також важливо знати свої обмеження. Якщо жінці щось потрібно підняти, то їй краще звернутися до когось за допомогою.

5. Сон на боці. Спати на боці, а не на спині. Тримати коліна зігнутими. Можливо також використовувати подушки між зігнутими колінами, під животом і за спиною.

6. Тепло, холод. В той час, як докази, що підтверджують їх ефективність, обмежені, може допомогти застосування грілки або пакета льоду на спину.

Фізична активність у повсякденному житті

Регулярна фізична активність може зберегти спину здоровою і полегшити біль у спині під час вагітності. Наприклад, ходьба або водні вправи. Фізіотерапевт може показати розтяжки і вправи, які можуть допомогти.

Яким чином можна зняти біль?

Швидко зняти біль допоможуть:

Масаж спини. Його можна робити як самостійно (двома руками розминати собі нижню частину спини), так і довіритися фахівцеві з масажу.

Бандаж. Він сприяє підтримці живота, тим самим зменшуючи навантаження на спину.

Подушка. Спеціальні валики підкладаються під живіт під час сну.

Басейн. Якщо немає погрози переривання вагітності, то майбутній мамі слід звернути увагу на відвідування басейну. Він розслабляє м’язи спини, покращує дихання, кровообіг і прискорює обмін речовин.

Медикаментозні засоби. Сюди відносять таблетки, гелі, мазі від болю в спині при вагітності.

Додаткові методи лікування

Деякі дослідження показують, що акупунктура може зменшити біль у спині при вагітності. Хіропрактика забезпечить комфорт для жінок. Однак необхідні подальші дослідження. Якщо розглядати додаткову терапію, потрібно обговорити зі своїм лікарем. Обов’язково сказати хіропрактику або акупунктуристу про своє становище.

Своєчасна консультація зі своїм лікарем

Якщо у жінки сильний біль у попереку під час вагітності або біль у спині, яка триває більше двох тижнів, їй треба поговорити зі своїм лікарем. Він може рекомендувати ліки, такі як Ацетамінофен” (Tylenol, інші) або інші методи лікування.

Майте на увазі, що біль у попереку під час вагітності може бути ознакою передчасних пологів або інфекції сечових шляхів. Якщо дискомфорт у жінки в положенні супроводжується вагінальною кровотечею, лихоманкою або печіння під час сечовипускання, їй варто негайно зв’язатися з лікарем.

Йога під час вагітності

Якщо болить спина при вагітності, чому не використати ще один метод? Самий кращий спосіб, як зняття болю, так і профілактики больових відчуттів – це йога. Регулярні заняття:

Полегшують або повністю усувають біль у спині.

Сприяють профілактиці і зменшенню набряків (практично звичних супутників вагітності).

Запобігають варикозне розширення судин.

Покращують кровообіг.

Підтримують оптимальний тонус тіла: м’яко зміцнюють м’язи тазу, живота, спини, покращують еластичність зв’язок і м’язових тканин. А це підготовка тіла до майбутніх пологів і полегшення післяпологового відновлення.

Наповнюють відчуттям бадьорості і сили.

Оптимізують роботу імунної системи.

Захищають від хвороб.

Чи допоможе йога?

Важливо знати:

• Якщо вагітна мама не досвідчений практик йоги, то слід утриматися від занять до 12 тижнів вагітності.
• Якщо мама займалася йогою регулярно принаймні 1 рік до вагітності, то, незважаючи на самопочуття, може продовжувати практикувати (навіть у перший триместр) з урахуванням особливості практики вагітної (виключаються певні вправи і техніки).

Заняття йогою для вагітних з різною фізичною підготовкою принципових відмінностей не мають однакові обмеження та вимоги. Матусям з кращою фізичною підготовкою можна довше практикувати асани.

Перед заняттями йогою варто порадитися з лікарем, у якого вагітна перебуває на обліку. Сьогодні фахівці все частіше відзначають важливість занять йогою під час вагітності, адже вона не тільки запобіжить болі в спині, але і поліпшить загальний стан організму.

Йога від болю в спині

Нижче наведені кращі вправи, які застосовуються, якщо тягне спину при вагітності:

• Спина в статиці. У цій позі використовується сила тяжіння, стегна і тулуб розміщуються на одній площині. Це допомагає зняти біль у нижній частині спини. Лягти на спину, розслабити руки, опустити їх уздовж тіла і поставити ноги, зігнуті в колінах, на подушку або диван таким чином, щоб гомілки були паралельно землі. Коліна повинні утворити кут 90 градусів з тулубом, шия розслаблена. Утримувати цю позу не менше п’яти хвилин.

• Поза мосту. Ця вправа допомагає подовжити м’язи хребта та стегон. Лягти на спину, ноги, зігнуті в колінах, розмістити на відстані приблизно в долоню до сідниць. Покласти подушку між колінами. Стопи на ширині плечей. Під час того як піднімаєте стегна вгору, затиснути подушку колінами. Не напружувати шию. Затриматися на 15 секунд, розслабитися і повторити дану позу ще 3-4 рази.

• Ноги уздовж стіни. Для того щоб розслабити плечі, треба лягти на спину біля стіни і розмістити блок для йоги під поперек. Підняти ноги вгору так, щоб п’яти прилягали до стіни. Тримати руки відкритими і розслабленими з боків.

• На плечах. Подібно попередній позі, але прибрати блок для йоги з-під спини і впертися ступнями в стіну таким чином, щоб стегна піднялися на рівень обличчя. В результаті утворюється рівна лінія від колін до плечей. Ця поза дозволяє позбутися від навантаження тіла, яку бере на себе нижня частина спини.

• Поза дитини. Поза дитини розслабляє крижі і нижню частину спини, уповільнює частоту серцевих скорочень. Підставити валик або подушку між колінами і розставити їх, пальці торкаються один одного. Сісти стегнами на стопи і розслабити грудну клітку на валику для підтримки. Повернути голову в одну сторону і глибоко дихати. Залишатися в цій позі стільки часу, скільки буде комфортно, по черзі змінюючи положення голови в протилежну сторону.

Йога для профілактики болю в спині

Якщо на ранніх термінах вагітності болить спина, і для профілактики в цілому, можна проводити наступні вправи:

• “Герой”. Сісти на подушку, коліна з’єднані, а стопи нарізно. Випрямити стопи, щоб навіть мізинці на ногах торкалися підлоги. Випрямитися і підняти руки, взявши долонями протилежні лікті.

• “Кішка і корова”. Ця поза сприяє розвиткові згинання і розгинання хребта, в той час як гравітація навантажує плечі і тазостегнові суглоби. Встати в положення столу і покласти руки безпосередньо під плечі, а коліна прямо під стегнами. Вдихнути і дивитися вперед, видихнути і опустити голову.

• Нахили вперед з торканням пальців ніг. З’єднати пальці ніг, п’ятки нарізно, щоб розслабити нижню частину спини. Нагнутися вперед із зігнутими руками в ліктях. Тягнутися до пальців ніг.

• Випад вперед. Зробити глибокий випад вперед лівою ногою. Права рука торкається підлоги, долоня розвернута назад (таким чином плечі йдуть назад). Ліва рука тягнеться до підлоги над коліном. Верхня частина тіла лягає на коліно, таким чином подовжуючи хребет. Повторити з іншою ногою.

• Розворот тулуба сидячи. Ця поза дозволяє розтягнути торакальні (грудні) м’язи з допомогою ротації тіла. Випрямити одну ногу і зігнути іншу. Стопи спрямовані вперед, а коліно вгору. Повернутися в бік зігнутого коліна, обійняти його за допомогою протилежної руки. Іншу руку поставити позаду для рівноваги.

• “Поза мудрості”. Ця вправа сприяє розширенню поперекового відділу хребта та опрацьовує повний діапазон руху в тазостегнових суглобах. Сісти рівно. Зігнути ліву ногу в коліні, права витягнута перед собою. Стопа лівої ноги стосується коліна правої ноги. Поставити праву руку на ліве коліно, ліва рука позаду, для рівноваги. Скрутитися тулубом вліво, голова при цьому повертається вправо. Повторити для протилежної сторони.

Перед проведенням будь-якого лікування, будь то масаж спини або йога, необхідна консультація акушера-гінеколога.