Не варто ставитися до вагітності як до хвороби, а до жінки в положенні пацієнта реанімації. Процес виношування дитини – це прекрасний момент життя. Незважаючи на токсикоз і інші неприємні відчуття, які жінка відчуває, перебуваючи в цікавому положенні, вона як і раніше може вести звичний спосіб життя. Це не означає, що представниця прекрасної статі може пити і курити. У першу чергу це стосується здорового способу життя.
Але що робити тим, для кого фізичні вправи є невід’ємною частиною життя? Чи можна займатися спортом під час вагітності? Доведеться відмовлятися від фітнесу та інших тренувань? Які комплекси вправ допустимі на різних етапах виношування малюка? Розглянемо всі ці питання докладніше.
Переваги фізичних вправ і спорту під час вагітності
В сучасному світі вже давно розроблені спеціальні програми, які рекомендовані не тільки професійними тренерами, але і гінекологами. Більше того, існує величезна кількість підтверджень того, що спортивні заняття допомагають не тільки поліпшити самопочуття майбутньої мами, але і розробляють м’язи, які задіяні безпосередньо в процесі народження малюка. Крім цього, заняття спортом під час вагітності допомагають контролювати вагу породіллі.
Ще 20-30 років тому вважалося, що вагітна жінка повинна проводити весь час в ліжку і менше рухатися. Сьогодні ставлення фахівців до даного питання змінилося кардинальним чином. Завдяки дослідженням учених вдалося з’ясувати, що при правильному фізичному навантаженні підвищується витривалість матері, що дуже знадобиться їй у майбутньому.
Крім цього, кажучи про те, чи можна займатися спортом під час вагітності, варто відзначити той факт, що фізична активність покращує роботу травної системи і допомагає нормалізувати обмінні процеси в організмі. Якщо комплекс вправ підібраний правильно, то імунна система майбутньої матері зміцниться, а малюк буде отримувати необхідну кількість кисню.
Завдяки гімнастики, фітнесу або іншим вправам можна уникнути набряклості тіла і неприємних розтяжок, які часто з’являються при вагітності.
Яким спортом допускається займатися при вагітності?
Зрозуміло, коли жінка знаходиться в цікавому положенні, їй дозволяється займатися далеко не всіма фізичними навантаженнями. Говорячи про те, яким спортом зайнятися під час вагітності, фахівці рекомендують віддати перевагу плаванню. Такі заняття рекомендовані на будь-якому етапі виношування плоду. Крім того, цей вид спорту дозволяє розслабити м’язи і суглоби хребта. Крім усього іншого, під час плавання тіло жінки розслабляється і отримує необхідний відпочинок.
Сьогодні дуже популярним є фітнес. Завдяки подібним до занять можна підтримувати своє тіло в тонусі, підвищити гнучкість м’язів і підготувати своє тіло до майбутніх пологів. Такі заняття допоможуть зберегти фігуру й швидше повернути її у попередній стан, після того, як малюк з’явиться на світ.
Крім цього, визначаючи, яким спортом можна займатися під час вагітності, лікарі позитивно відгукуються про пілатес і йога. Подібні тренування допомагають правильно розтягнути м’язи, контролювати дихання і стабілізувати роботу організму в цілому. Крім цього, практично в кожній секції по йозі існує спеціальний курс для вагітних.
Від яких фізичних навантажень потрібно відмовитися?
Розмірковуючи про те, чи можна займатися спортом під час вагітності, потрібно обов’язково уточнити, що заняття боксом, стрибки з парашутом і верхову їзду необхідно повністю виключити. Незалежно від терміну виношування малюка, подібні тренування вважаються травмонебезпечними, тому не може бути навіть розмов про те, щоб дама в положенні піддавалася переохолоджень, перегреваниям або струсів.
Також не можна займатися:
- Стрибками на місці, степом і танцювальною аеробікою.
- Бігом на далекі дистанції.
- Дайвінгом, стрибками у воду, водними лижами.
- Їздою на велосипеді по бездоріжжю.
- Підняттям тягарів і якими силовими тренуваннями.
Крім цього, варто уникати будь-яких занять, у процесі яких чиниться сильний тиск на м’язи живота. Також варто уникати різких рухів і сильних вигинів.
Особливості спортивних вправ
Говорячи про те, чи можна займатися спортом під час вагітності, варто враховувати, що процес виношування малюка у кожної жінки може проходити по-різному. Якщо одні спортивні заходи показані одній дамі, то іншої представниці статі не завжди можна виконувати такий же комплекс вправ. Саме тому перед початком тренувань необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем і пройти необхідне обстеження. Тільки грамотний фахівець зможе визначити, який вид спорту не завдасть шкоди самої майбутньої матері, а також її малюкові.
Багато жінок соромляться свого тіла і воліють не ходити в спортзал, щоб не пояснювати всім своє цікаве положення. Однак, згідно з відгуками, спорт під час вагітності дійсно має масу позитивних моментів. Що ж робити? Все дуже просто. Найкраще відвідувати групові заняття для вагітних. Раніше подібна практика зустрічалася вкрай рідко. Проте сьогодні все більше жінок вважають за краще підтримувати себе в тонусі, тому проблем з пошуком таких груп не повинно виникнути.
Як правильно займатися спортом під час вагітності?
Будь-які спортивні заняття не повинні бути дуже інтенсивними. Для будь-якої людини небезпечні занадто великі перевантаження, що вже говорити про вагітних жінок. Тому, починаючи займатися фітнесом, варто детально розробити план тренувань. Якщо після заняття жінка страждає від задишки, значить, їй потрібно більш щадний курс.
Також потрібно пам’ятати, що в спорті не повинно бути занадто великих пауз. Якщо жінка початку заняття, а потім перервала їх на кілька місяців, то після цього вона не може продовжити з того місця, на якому вона закінчила в минулий раз. Тому краще відразу визначити для себе менший курс вправ, але щоб він виконувався на регулярній основі.
Під час занять і після них потрібно уважно стежити за своїм станом. Якщо на якому-небудь етапі жінка відчуває нездужання, то потрібно негайно припинити вправи.
Деякі спортсмени воліють не пити рідину під час тренувань, проте це абсолютно не стосується вагітних жінок. Навпаки, дами в положенні повинні вживати стільки води, скільки вимагає організм, незалежно від того, займаються вони йогою, фітнесом або плаванням.
Варто уникати перегріву, оскільки це негативно позначається на стані плода. Тому тренування в літній період повинні бути менш тривалими.
Спорт під час вагітності на ранніх строках
Під час першого триместру закладаються життєво важливі органи малюка, тому в цей період найкраще звести заняття до мінімуму. Багато хто помилково вважають, що якщо живіт ще не виріс до величезних розмірів, то можна навантажувати себе більш серйозними тренуваннями. Подібні заходи не тільки не матимуть позитивного результату, але і зовсім можуть навіть призвести до викидня. Якщо ембріон ще нещільно закріпився на стінках матки, то будь-які потрясіння можуть призвести до його загибелі. Тому від повноцінних занять спортом під час першого триместру вагітності краще утриматися.
Однак можна займатися дихальною гімнастикою і нескладними вправами для зміцнення грудних м’язів.
Заняття спортом у другому триместрі
Якщо вагітність проходить нормально, то розмір живота жінки на цьому етапі ще не заважає їй займатися вправами. Крім цього, в цей період плід вже міцно тримається в матці, тому лікарі дозволяють займатися більш серйозними фізичними вправами.
Якщо говорити про те, як краще займатися спортом під час вагітності в другому триместрі, то краще всього виконувати всі заходи в спеціальному бандажі. Він допомагає знизити навантаження на хребет майбутньої мами. Крім цього, в цей період часу варто уникати вправ на спині. У такому положенні до плоду поступає менше кисню. Тому краще виконувати вправи, лежачи на боці або стоячи.
Спорт на пізніх термінах виношування малюка
Багато пані вважають, що коли вони стають неповороткими через занадто великого живота, немає ніякого сенсу займатися фітнесом. Насправді, це не так. На пізніх термінах вагітності варто віддавати перевагу вправам, спрямованим на розслаблення спини і зміцнення м’язів стегон. Також можна зайнятися руками і грудьми. Ці частини тіла знадобляться зовсім скоро для постійного носіння малюка на руках і його годування.
Також варто віддати перевагу заняттям на фітболі. Завдяки цьому нехитрому спортивного виробу можна поліпшити тонус матки. Проте якщо будь-яка вправа приводить до прискореного пульсу або запаморочень, варто відмовитися від спортивних заходів. Також при виникненні захворювання необхідно звернутися до лікаря.
Коли заняття спортом протипоказані?
Існує ряд симптомів, при виникненні яких жінкам варто забути про тренування. Наприклад, якщо майбутня мати помітила кров’янисті виділення на спідній білизні. Це може бути симптомом як патологій, так і проблем з плодом.
Крім цього, від спорту потрібно відмовитися тим, хто страждає від гіпертонусу матки. У цьому разі за кожного необережного руху є ризик переривання вагітності.
Також фізичні навантаження потрібно виключити, якщо у майбутньої породіллі сильно виражений токсикоз, протікають запальні процеси або відбулося загострення хронічного захворювання.
Корисні рекомендації
Незалежно від того, жінка займається спортом під час вагітності на ранніх термінах або в третьому триместрі, вона повинна проявляти обережність. Для тренувань варто вибирати зручну одяг і взуття, виготовлене з якісних та натуральних матеріалів.
Під час занять не варто гнатися за тренером або ставити для себе цілі. Якщо жінка погано себе почуває, то заняття припиняються на будь-якому етапі.
Якщо під час тренування підвищився пульс, крутиться голова, болить живіт і інше, то варто зупинитися і як можна швидше звернутися до лікаря. Не можна допускати задишки, так як в цьому випадку буде утруднений доступ кисню до плоду.
До занять спортом не потрібно ставитися, як до зобов’язання. Якщо жінка відчуває, що їй складно впоратися з навантаженнями, то краще від них відмовитися.
Висновок
Дізнавшись про вагітність, не варто боятися, що найближчі 9 місяців доведеться сидіти під домашнім арештом. Очікування дитини – це прекрасний час, коли дівчата повинні відчувати виключно позитивні емоції. Завдяки заняттям спортом можна покращити свій настрій, підтримувати організм у тонусі і підготувати себе до пологів. Головне – про все консультуватися з лікарем, і тоді неприємних сюрпризів не буде.
