Сила
Біг — це більш інтенсивне вправа, ніж ходьба. Ви не тільки використовуєте в два рази більше енергії під час бігу порівняно з ходьбою, ви спалюєте більше калорій при тренуваннях протягом того ж часу. Це те, чим відрізняється спортивна ходьба від бігу. Наприклад, при бігу 70-кілограмовий людина може спалити 800 калорій за годину, порівняно тільки з 300 калоріями при ходьбі. Таким чином, перший вид фізичного навантаження дає більше переваг для спалювання жиру за менший час.
Також, порівняно з ходьбою, біг «підриває» м’язи і підвищує продуктивність швидких і повільних м’язових волокон.
Витривалість
Чим біг відрізняється від ходьби в плані витривалості? Отже, з точки зору енерговитрат і схуднення біг ефективніше. Для спалювання такої ж кількості калорій при ходьбі потрібно більше часу. Люди, які витрачають стільки ж калорій при ходьбі, отримують ті ж переваги для серцево-судинної системи: зниження кров’яного тиску, зниження рівня холестерину. Тим не менш біг покращує витривалість краще, ніж ходьба. Ті, хто регулярно бігає, зможуть виконувати фізичну роботу протягом більш тривалих періодів часу і виробляють більшу витривалість, ніж ті, хто тільки ходить, нехай і на значні відстані.
