Вправи з методики Стрельникової
Методика дихальної гімнастики Стрельникової при бронхіті містить довгий список різних вправ. З них слід виділити найбільш часто використовувані, які потрібно знати кожному.
Долоньки. Рекомендована поза – сидячи на стільці з прямою спиною або стоячи. Руки зігнуті в ліктях, а долоні спрямовані від себе. Далі, потрібно зробити гучний, активний вдих і одночасно стиснути долоні в кулаки. При м’якому видиху розтиснути кулаки. В один підхід входить 8 8 вдихів і видихів. Комплекс складається з 20 підходів.
Погони. Поза – сидячи або стоячи. Ноги слід тримати разом. Долоні стиснути в кулаки і поставити на пояс. Під час вдиху руки різко відпустити, розтиснути кулаки, розчепіривши пальці. При цьому плечі і руки повинні перебувати в напруженому стані. У кожному підході по 8 вдихів, рекомендована кількість підходів – 8.
Насос. Виконувати вправу слід стоячи. У виняткових випадках можна сидячи. Руки розташовані на поясі. Спочатку потрібно зробити різкий вдих, далі – плавний видих, який супроводжується повільним нахилом вниз, прийняти початкове положення. У кожному підході 8 вдихів і видихів. Рекомендується робити 8 підходів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
