Техніка дихання асиметричного
Наступна корисна техніка для розслаблення і усунення тривожності – це швидкий вдих і тривалий видих. Спробуйте так дихати, щоб видих був довше в 5 разів вдиху. Це неймовірно ефективна вправа, так як серцевий ритм на вдиху прискорюється і на видиху сповільнюється. Отже, затримуючи видих, ці ефекти ми підсилюємо.
Дихання з опором
Дихальна гімнастика з опором полягає в тому, щоб на видиху створити опір. Це легко зробити різними способами: наприклад, видихаючи через зуби, зімкнуті губи, трубочку або за допомогою співу повітря. На видиху ми можемо видавати звук «Ом» або просто трохи вібрувати зв’язками. Даний звук резонує з головою та грудною кліткою, створюючи таким чином приємні відчуття і дозволяючи нам відпустити втому.
Динамічне дихання
Існують дихальні розслаблюючі техніки, що вимагають невеликого уяви. Так, уявіть на вдиху приємну хвилю, яка накриває вас повністю до ніг. Відчуйте кожну частинку вашого тіла і при цьому, якщо де-то відчуваєте напругу, спробуйте його зняти. Уявіть на видиху, як хвиля відступає.
Як можна зрозуміти, що ви повністю розслабилися? Можна стверджувати, що це сталося, якщо ви відчуваєте тепло або легке поколювання на кінчиках пальців рук.
