Диск здоровя Грація: вправи, особливості та ефективність

Кожна жінка хоче виглядати надзвичайно, особливо, коли починаються проблеми із зайвою вагою. Однак не завжди є час відвідувати тренажерні зали, тому люди намагаються знайти спортивні снаряди для занять в домашніх умовах. А таке обладнання повинно відповідати двом вимогам – мати невелику вартість і малі габарити. Про один з таких пристроїв – «диску здоров’я» – розповімо в цій статті.

Конструкція диска і ефективність занять

Цей тренажер був відомий ще в двадцятому столітті, з тих пір був модифікований і не втратив своєї актуальності і в наші дні. Він допомагає привести м’язи в тонус, опрацювати проблемні місця і зробити талію тоншою.

Конструкція такого диска досить проста і складається з двох кіл з металу або пластику, сполучених шайбою. Усередині розміщені сталеві підшипники, що забезпечують ефективне обертання.

Удосконалені вироби забезпечуються виробниками масажерами для стоп з гуми і еспандером. А деякі – програють різні мелодії, відповідні інтенсивності виконання вправ.

Результатом тренувань з «диском здоров’я» результати є підтягнуте, здорове тіло. За умови раціонального збалансованого харчування та поєднання таких занять з іншими видами спорту через місяць вдасться помітити, що тіло позбулося від трьох-шести зайвих кілограмів, організм став міцніше, а талія зменшилася на кілька сантиметрів.

Користь від занять

Давно відомо, що навіть сама проста зарядка може принести тілу неоціненну користь.

А вправи з диском здоров’я» для схуднення мають наступні переваги:

• Не потрібна попередня фізична підготовка.
• Регульована самостійно інтенсивність дозволяє тренуватися на цьому обладнанні у будь-якому віці.
• М’язи ефективно розслабляються, піднімається настрій.
• Зникають застійні явища в тканинах, особливо у тих, хто зайнятий сидячою роботою.
• Тренування на «диску здоров’я» допомагають розминці суглобів, розвитку їх рухливості.
• Підвищується пластику і еластичність м’язів, просторова координація, приходить в норму вестибулярний апарат.
• Тренується прес, сідничні і ножні м’язи, хребет стає гнучким.
• М’яко стимулюється серцево-судинна система.
• Прискорюється метаболізм.
• При наявності на поверхні диска масажного прогумованого покриття відбувається акупунктурного впливу на біологічні активні точки ступень, що також робить благотворний вплив на організм.
• Металевий диск здоров’я» такий же міцний, як і пластиковий, легка вага дозволяє брати його з собою у відпустку, щоб не припиняти заняття.

Особливості тренувань

Помилково багато хто вважає, що достатньо п’ять хвилин в день активно позайматися на тренажері і зайві кілограми підуть. Це далеко не так.

Використовуючи диск, потрібно враховувати наступне:

• тренування протягом чверті години дозволить спалити всього лише близько ста кілокалорій, які організм швидко заповнить під час наступного прийому їжі;
• заняття на диску дає щадну навантаження на різні м’язи і може вважатися засобом для схуднення, а розминкою або розтяжкою;
• дійсні результати можна побачити, якщо регулярно займатися на диску протягом години щодня у поєднанні з силовими вправами, пілатесом або йогою.

Вправи для схуднення на «диску здоров’я» вимагають сталості. Два-три активних дні тренувань не дадуть скільки-небудь помітного ефекту. Для отримання цього потрібно як мінімум пара місяців систематичних занять.

Протипоказання до тренувань

Незважаючи на легкість і простоту, вправи з диском мають протипоказання.

Вони наступні:

• забороняється тренуватися на диску людям, що мають захворювання хребта;
• не рекомендовані заняття з цим тренажером тим, у кого існують порушення мозкового кровообігу;
• вправи протипоказані з четвертого місяця вагітності;
• людям старше п’ятдесяти років, перш ніж приступити до тренувань, необхідно проконсультуватися у лікаря.

Вправи, стоячи на «диску здоров’я»

Для схуднення дуже ефективними є вправи, що виконуються стоячи на диску. Вони не тільки дозволяють працювати над м’язами, але і тренують вестибулярний апарат.

Виконуються вони наступним чином:

Диск слід покласти поруч зі стільцем, які мають високу спинку. Підготувати м’язи спини, попередньо злегка розтягнувши їх в нахилах. Встати на тренажер обома ногами, тримаючись руками за спинку стільця. Вправа полягає у виконанні скручувань нижньої половини тіла поперемінно то вліво, то вправо. При цьому верхня частина тулуба повинна бути нерухомою. Обертання продовжують протягом трьох хвилин. Таким чином, здійснюється хороша опрацювання преса і спини.

Встати на диск, зайняти положення тіла, полуприсев і злегка нахиливши вперед корпус, спина рівна. Виконувати обертання диска зусиллям ніг в одну сторону і одночасно – махи руками в протилежну. Продовжувати протягом трьох хвилин.

Вправи, сидячи на диску

Наступний етап – тренування в положенні сидячи на диску (всі вправи виконуються по три хвилини):

Сісти на диск, спираючись об підлогу руками ззаду. Ноги зігнути і підняти над підлогою. Далі, не міняючи вихідного положення, перемістити ноги вправо і торкнутися підлоги п’ятою. Потім повторити те ж, але вже ліворуч. І так далі. Рівновага утримуємо руками.

Далі ускладнюємо тренування на «диску здоров’я»: сидячи на ньому, зігнути ноги, залишивши п’яти на підлозі, руки на талії. Виконувати обертання поперемінно в обидві сторони, перебираючи стопами по підлозі, по чотири рази.

Попереднє вправу можна урізноманітнити, помістивши руки за головою або тримаючись за гомілковостопний суглоб.

Вправи, сидячи на стільці

Продовжуємо вивчати тренування з диском (кожна тривалістю чотири хвилини):

Покласти тренажер на стілець і сісти на нього зверху. Чергуючи обидві сторони, виконувати повороти силою стегон. Вправа вважають одним із найбільш дієвих.

Продовжуючи сидіти на «диску здоров’я», що лежить на стільці, здійснювати повороти по черзі в різні сторони до упору, переступаючи з п’яти на носок.

Зімкнути руки за головою в замок, зафіксувати верхню частину тіла. Повертати ноги вліво-вправо, кількість повторень – шість.

Сісти на диск, що лежить на стільці, таким чином, щоб лівий бік стосувався спинки. Сильно відштовхнутися ногами від підлоги так, щоб розвернутися на сто вісімдесят градусів. Виконати рух у зворотний бік – повторити чотири рази в кожну.

Інші вправи

Диск є досить універсальним тренажером у своєму роді, тому дозволяє виконувати різноманітні вправи.

Доповнити свій комплекс можна так:

Вихідне положення – стоячи на колінах на диску, руки впираються спереду в підлогу, носки ніг його не стосуються. Здійснювати обертальні рухи тазом в різні сторони протягом трьох хвилин.

Для тренування м’язів рук і грудей затиснути диск між долонями і з натисканням обертати поперемінно в протилежних напрямках.

Якщо в наявності є різновид «диска здоров’я» з еспандером, то це також допоможе поліпшити тонус біцепсів. Для цього, стоячи на диску і обертаючись силою стегон з боку в бік, еспандери натягаються руками в протилежну обертанню бік.

Для наступної вправи знадобляться два диски, на які на ширину плечей потрібно поставити ноги, руки на поясі. Потім одночасно обома ногами обертати диски усередину, назовні по десять разів в кожну сторону.

Кількість повторень і вихідне положення аналогічно попередньому, але ноги напівзігнуті. Обертати обидві ноги одночасно в одну сторону, а обидві руки – в іншу.

Прийняти позу для віджимань, поклавши долоні на диски. Виконувати віджимання з одночасним поворотом рук усередину при опусканні назовні – при підйомі від підлоги.

Корисні поради

Відмінним інструментом для занять може служити «диск здоров’я «Грація». Він має прогумовану шиповану поверхня, яка буде корисна для ступень ніг.

При виконанні вправ слід пам’ятати деякі правила.

Інтенсивність тренувань слід збільшувати поступово, починаючи їх проведення з десятихвилинною тривалості, яка повинна збільшуватися щотижня на п’ять хвилин. Заняття повинні виконуватися щоденно.

Під час скручувань, коли руки рухаються у протилежний бік від стегон, потрібно дотримуватися обережності, орієнтуючись на відсутність хворобливих відчуттів.

До і після завершення тренування необхідно в обов’язковому порядку виконувати розтяжку – нахили вперед, назад і в сторони, кругові рухи в талії з нахиленим корпусом.

Кількість повторень також слід збільшувати поступово, починаючи з трьох-чотирьох (залежно від фізичної підготовки) і закінчуючи десятьма в одну і десятьма в іншу сторону.

Диск потрібно встановлювати на рівну стійку поверхню, яка не ковзає.

Щоб уникнути травм від запаморочення, тренування в перший час слід проводити біля стіни або столу, щоб спертися в разі потреби.

Темп занять повинен бути постійним, стрибки від швидкого до повільного і назад неприпустимі – так досягається рівномірність навантаження.