Як випливає з відгуків, глютамін досить широко розповсюджений у середовищі спортсменів. Для задоволення попиту багато виробників випускають спеціальне спортивне харчування, багате цією амінокислотою. Відгуки про її ефект для людського організму різні, але переважно позитивні. Ознайомимося з тим, які відгуки на просторах Всесвітньої павутини, а потім розглянемо, що глютамін собою являє, в якій формі представлений у продажу і як правильно його вживати.
Що говорять користувачі?
Відгуки про глютамине переважно залишають спортсмени, в силу свого улюбленого заняття змушені приймати спеціальні добавки до їжі. Багато хто відзначає, що глютамін можна використовувати хоч кожен день, хоча далеко не всі використовують його саме за такою схемою. Досить поширений варіант – вдаватися до такого засобу, коли є відчуття, що власних сил організму не вистачає, щоб справлятися з навантаженнями. Глютамін допомагає підтримати імунітет, що цінне в періоди особливих навантажень. Як розповідають приймають це засіб, якщо випити невелику кількість амінокислоти, дотримуючись інструкції, незадовго до відходу до сну, вже вранці можна прокинутися абсолютно здоровим.
Вимушені стикатися з чималими повсякденними навантаженнями, спортсмени, які брали глютамін, у відгуках відзначають, що втома позначається набагато слабкіше. Для досягнення максимального ефекту багато комбінують амінокислоту та інші засоби спортивного харчування. Можна використовувати глютамін під час тренувань, що дозволяє підтримувати сили організму, справлятися з більшими навантаженнями, а отже, отримувати кращий результат. Зазначається, що останнім часом у продажу представлені високоякісні продукти, тому проблем з вживанням не виникає. Засіб добре розмішують, легко засвоюється, не спричиняє побічних ефектів. Правда, все це справедливо лише для варіанту покупки надійної точки продажу, де немає ризику зіткнутися з підробкою.
Враження: які ще?
У відгуках про глютамине присутні згадки про слабкий запах порошку, представленого на магазинних полицях. Переважно користувачі відзначають, що він не турбує, тому труднощів при прийомі не викликає. Деякі також рекомендують використовувати глютамін з креатином, а для більшої ефективності включати у зв’язку спортивного харчування ВСАА. Це дає максимальний приплив сил, підтримує організм і дозволяє ефективно справлятися з навантаженнями навіть в період найтяжчих випробувань.
Втім, відгуки про цю амінокислоти для спортсменів є не тільки професіоналів, але і від звичайних людей, не занадто захоплених спортом. Як видно з інформації на просторах Всесвітньої павутини, глютамин в порошку приймають навіть ті люди, хто з підвищеними навантаженнями зазвичай не стикаються, а лише хочуть підтримати імунітет на максимально високому рівні. Регулярне використання амінокислоти в їжу допомагає зберегти сили організму, вберегти себе від захворювань у складні періоди епідемій, зміни сезонів.
Ефективно і безпечно
Як видно з рейтингів, глютамін серед інших добавок спортивного харчування займає одне з перших місць по інтересу серед покупців. Інші беруть амінокислоту для комбінування з казеїном, так як поєднання хороше, підвищує продуктивність фізичних навантажень, дозволяє розвивати тіло без шкоди для себе. Багато використовують продукт перед сном, а також завжди після тренувань. Деякі воліють пити розведений порошок прямо під час занять, але цей варіант підходить не кожному. Багато залежить від результату, до якого прагне спортсмен. Іноді глютамін рекомендують використовувати в ранкові години, але такий варіант розумно погоджувати з тренером, щоб зрозуміти, наскільки ефективним буде надходження амінокислоти в організм у цей час.
Найкращий ефект прийом глютамина дає, як запевняють користувачі, після важких тренувань. Багато хто відзначає, що без такої харчової добавки високий ризик захворіти, зіткнувшись з перевантаженнями, але надходження амінокислоти в їжу повністю знімає цей ризик. Інші також зазначають, що при постійному використанні глютамина трохи слабкіше болять м’язові тканини після тренувань. Ефективність амінокислоти в цьому плані щодо різних спортсменів варіюється, що пояснюється індивідуальними особливостями організму.
Для максимального результату
Думки про правильному дозуванні глютамина розходяться – багато залежить від того, до якого ефекту прагне конкретна людина. Більшість використовують амінокислоту в їжу один раз на день, ввечері, але інші відзначають, що для їх цілей оптимальна програма – використання продукту тричі щодня. У відгуках таких спортсменів міститься інформація про мінімальному ризику виникнення побічних ефектів навіть при такому активному споживанні з’єднання. Ні негативної відповіді з боку травної системи, спостерігається гарна сполучуваність з аргініном. Можна використовувати глютамін і перед тренуванням і після – це дає найсильніший, виражений ефект.
Загальна інформація
Як елемент спортивного харчування розглянута амінокислота набула поширення ще в минулому столітті. Вперше інтерес до неї виявився приблизно в сімдесятих роках. У наші дні глютамин в бодібілдингу – практично незамінний елемент спортивної дієти будь-якого завзятого цією областю. Перший час вчені вважали, що включення глютаміна в дієту спортсмена дозволяє істотно прискорити приріст м’язової тканини, а також стимулювати регенеративні процеси. З часом випробування показали, що ще більш яскраво виражений позитивний ефект спостерігається стосовно імунної системи. В даний час усі охочі можуть зробити глютамін елементом свого повсякденного харчування. У продажу представлені спеціальні порошки, гранули, що містять чисту амінокислоту, а також є комбіновані препарати, які одночасно забезпечують надходження в організм декількох типів корисних і незамінних речовин.
У медицині розглянуте з’єднання класифікують як умовно незамінну амінокислоту. Настільки широке поширення глютамин в бодібілдингу отримав за рахунок участі в процесі в м’язових тканинах – без цієї речовини людські м’язи просто не можуть збільшуватися. Численні експериментальні дослідження довели, що підвищення концентрації сполуки в кровоносній системі знижує ймовірність катаболічних процесів. Правда, лікарі звертають увагу: глютамін показує хороші результати тільки при правильному використанні, доповненому збалансованим харчуванням. Найпотужніший ефект можуть отримати ті, хто комбінують добавки і регулярні прийоми їжі. На кожен кілограм маси спортсмен, практикуючий важкі тренування, повинен поглинати не менше півтора грамів чистого білка.
Працює?
Як вказують виробники в інструкціях, глютамін дозволяє активізувати відновні процеси імунної системи. Такий ефект високо цінується прихильниками дієти а-ля «сушка», а також тими, хто бажає домогтися максимально естетичного рельєфу тіла. Якщо харчуватися, обмежуючи калорійність продуктів, першим від цього страждає саме імунітет, тому додаткове зовнішнє джерело глютамина допомагає успішно боротися з агресивними факторами. Використання продукту по інструкції допомагає повністю виключити шкідливі стимулятори.
Вчені відзначають, що глютамин в капсулах допомагає підвищити якість сну, стабілізувати роботу нервової системи. Для спортсменів амінокислота в якості харчової добавки стала незамінним помічником для підтримки необхідної концентрації глікогену в м’язових тканинах.
Як користуватися?
Всі позитивні ефекти амінокислоти може відчути строго той спортсмен, який розбирається, як приймати протеїн. Багато чого можна дізнатися з відгуків на просторах Всесвітньої павутини, з численних рецептів, які розповідають, як домогтися успіху в спорті. І все ж першим, базовим, найбільш важливим джерелом інформації є інструкція, що складається виробником до свого продукту. Необхідно дотримуватися її гранично точно, щоб мінімізувати ризик негативного впливу на організм, побічних ефектів.
Перше, до чого потрібно поставитися максимально відповідально – вибір дозування. Кількість глютаміна підбирається строго індивідуально, краще всього проконсультуватися з тренером. Визначають величини, орієнтуючись на дієту, програму харчування спортсмена. Так, якщо людина на кожен кілограм маси щодня отримує не менше двох грамів білка з продуктів їжі, тоді амінокислоти використовують в ослабленому форматі. Про те, як приймати протеїн, розповідає інструкція, необхідно зупинитися на мінімальному варіанті дозування. Якщо спортсмен дотримується «сушки», отримує з їжі менше зазначеної кількості білка, тоді доза речовини на день – 3-5 р.
Особливості застосування
Є кілька поширених схем вживання амінокислоти. Деякі приймають її відразу після тренування, інші – перед сном. Виробники допускають використання продукту дробовими дозами до трьох разів щодня – незабаром після пробудження, незадовго до відходу до сну і після занять в залі. Багато що визначається препаратом, обраним спортсменом. Користь і шкода глютамина багато в чому залежать від якості продукту та адекватності його застосування людиною.
Глютамін у формі порошку найбільше підходить після тренування. Продукт швидко розчиняється в чистій воді, тому його використовують як добавку в питво. При комбінуванні з ВСАА краще вибирати дозування самостійно, а не купувати готові суміші. Це дозволяє отримати максимально збалансований комплекс амінокислот. Спортивні компанії, розробляючи продукти сумішеві типу, орієнтуються на середньостатистичного спортсмена, тому для кожного конкретного індивідуума такий варіант може бути не самим оптимальним. Підбір своєю найкращою дози – запорука ефективності кожного тренування. А ось для стабілізації роботи імунної системи глютамін рекомендовано використовувати, запиваючи водою, на ніч, незадовго до відходу до сну. Відповідна доза – 3 р.
Харчування, амінокислоти
Останнім часом ціна на глютамін стає все доступнішим, так як у продажу є досить багато продуктів – як чиста амінокислота, так і різні елементи спортивного харчування, збагачені нею. В середньому за упаковку близько 300 грамів просять від 500 до тисячі рублів, але багато залежить і від виробника, і від політики точки продажів. Інші звертають увагу, що витрата продукту невеликий, а ось користь від нього є, тому вкладення себе виправдовує. Дійсно, глютамін незамінний для м’язового приросту, активізує регенеративні процеси. Це стало приводом для включення амінокислоти в різноманітні харчові добавки для спортсменів. На прилавках магазинів можна побачити чимало глютамінової комплексів. Найпоширеніші варіанти комбінацій готових сумішей – з ВСАА та креатином.
За свою адекватну ціну глютамін ефективно купірує катаболізм, активізує продукування гормону росту в нічний час. Можна поєднувати продукт з різними найменуваннями амінокислот. А от не варто вживати глютамін, якщо спортсмен використовує гейнери, протеїни – вони пригнічують засвоєння.
Неприємні враження: до чого готуватися?
Так як глютамін міститься і у продуктах, якими харчується людина, важливо відповідально підійти до визначення відповідного варіанту дозування. Надлишок амінокислоти в організмі може стати причиною побічних явищ. Спортсмени відзначають, що з негативною відповіддю організму зустрічаються вкрай рідко, але все ж таке можливо. Частіше неприємності чекають тих, хто в добу використовує в їжу більше 10-15 р. не Можна використовувати продукт при недостатності функціонування нирок, це також призводить до тяжких негативних наслідків. Найбільш часто зустрічаються варіанти – розлад стільця, порушення роботи травної системи. Щоб мінімізувати ризик такого результату, слід спершу оцінити свою програму харчування, підрахувати, як багато глютамина надходить із звичайної пиши, і вже на підставі цього вибирати оптимальну програму включення в меню харчових добавок.
Анатомічні особливості
В рівній мірі корисний і необхідний протеїн і для жінок, і для чоловіків. Обумовлено це особливостями нашої біології. Білок людини включає два десятки незамінних компонентів, які отримали назву «амінокислоти». Саме в їх число входить глютамін. Більшою мірою з’єднанням багаті продукти тваринного походження. У нормі глютамін виробляється в людському організмі, і цього достатньо для звичайної людини – а ось спортсмену таких кількостей не вистачає.
Як вдалося з’ясувати лікарям, функціональність глютамина досить широка – це незамінний енергетичне джерело, за допомогою якого формуються нові клітини, тканини. Амінокислота є вихідною сировиною для продукування різноманітних сполук, без яких неможливе правильне функціонування людського організму. Деякі хімічні сполуки, які виробляються на глютамине в ході реакцій в наших тканинах, не можуть потрапити в людське тіло ніяким іншим чином.
А чи треба це?
Якщо вірити інструкції по використанню, глютамін допомагає додати обсяг м’язових тканин. Нерідко на цей результат застосування вказують і спортсмени, які брали харчову добавку. А ось клінічні випробування, організовані деякий час тому, показали, що такого ефекту не спостерігається. З іншого боку, факт того, що під впливом глютамина м’язові тканини не схильні руйнівним процесам, доведений і незаперечний. З іншого боку, необхідно розуміти: якщо людина харчується правильно, збалансовано, отримує зі звичними продуктами необхідну кількість всіх амінокислот, додаткове джерело глютамина навряд чи покаже-яку ефективність. Щоб не розчаруватися і не витратити гроші даремно, має сенс спершу ретельно проаналізувати свою програму харчування і вже після цього вирішувати, що саме потрібно для підвищення результативності занять спортом.
Деякі виробники додатково звертають увагу на той факт, що глютамін поставляє в організм енергію, що витрачається при силових тренуваннях, а також дозволяє швидше відновлюватися після навантажень. Такі ефекти підтверджують багато осіб, які брали амінокислоту в якості добавки до їжі. Деякі стверджують, що під впливом глютамина організм стійко чинить опір стресових навантажень, очищається від токсинів. Інші вважають, що глютамін активізує інтелектуальні можливості, здібності, приводить в норму роботу травного тракту.
Чого можна домогтися?
У відгуках багато вказують, що при використанні глютамина виходить швидше позбутися від жирових тканин організму. Анаболічні процеси під впливом амінокислоти стають швидше і ефективніше. Одночасно відзначають підвищення тонусу. Втім, відгуки на просторах Всесвітньої павутини підтверджують такі ефекти від прийому, а ось клінічні випробування – немає, тож питання віри і довіри залишається на розсуд конкретного покупця. Деякі вважають, що слід використовувати суміші амінокислот, щоб добитися і правда потужного ефекту – якщо не спрацює одне з’єднання, хорошу результативність покаже інше.
Самими якісними, продуктивними вважаються продукти, доповнені вітамінами, мінеральними сполуками. Вони постачають в людський організм все необхідне для повноцінної роботи систем і органів. Втім, важливо орієнтуватися на власну дієту, щоб обирати саме ті елементи, яких не вистачає в повсякденному харчуванні. Тільки так спеціальна програма покаже хороший результат. До речі кажучи, самі активно просувні продукти ринку у наш час – суміші, де глютаміну відводиться лише половина всього обсягу, а інша маса – інші сполуки, чия користь для спортсменів доведена або передбачається.
А можна мені?
Щодо протипоказань глютаміна в інструкції виробник завжди згадує, що з’єднання не призначене для харчування осіб, які страждають недостатністю функціонування печінки, нирок. Відомі випадки алергічної реакції, підвищеної чутливості до компонентів, які входять у препарат. Це накладає певні обмеження на можливість вживання амінокислоти. У той же час використання її у розумних кількостях рідко призводить до неприємних наслідків, так як речовина в нормі міститься в людському організмі, продукується клітинами нашого тіла. Не слід застосовувати зовнішні джерела в гарячковому стані. Глютамін не рекомендований при недостатності заліза в крові, лейкопенії, зайвій вазі. Не слід вживати амінокислоту, якщо виявлена надмірна збудливість нервової системи.
Тривале вживання глютамина з надлишком дозування може стати причиною шкоди людському здоров’ю. Є повідомлення про гарячкових станах, нестабільності нервової системи людини, що використовував харчову добавку надто активно. Можливі абдомінальні болі. Зловживання може стати причиною подразнення слизової ротової порожнини, викликати тріщини на губах. Особливо уважними повинні бути особи, які проходять курс медикаментозного лікування. Про сумісність харчової добавки та обраних препаратів слід уточнити у лікаря.
