Корисні вправи
Під час лікування грижі міжхребцевого диска поперекового відділу, коли вже знята біль і запалення, корисно для пацієнта виконувати щодня зарядку. Спеціальні вправи допоможуть збільшити відстань між хребцями і зменшити розміри грижі. Можна виконувати такий комплекс:
- Лежачи на спині, руки опустити вздовж тіла, підняти корпус вгору і затримати на кілька секунд, повернутися назад. Зробити 10-15 підходів.
- Продовжуючи лежати на спині, руки також витягнуті уздовж тулуба, тягнути підборіддя до грудей, а шкарпетки тягнути вгору. Під час виконання відчувається натяг хребта. Повторити вправу кілька разів.
- Стоячи на колінах, руки покласти на підлогу. По черзі потрібно витягати руку вперед і протилежну ногу в сторону.
- Залишаючись стояти на четвереньках, прогинати спину вгору і вниз.
Регулярне виконання вправ дозволить зміцнити м’язи спини і зніме з неї напругу.
