Домашня терапія
Розминання спини проводять будь-яким м’ячем, відповідним за розміром. Їх можна знайти і купити в магазині спорттоварів або аптеці.
Розминання здійснюється точково, що дозволяє зміцнити м’язи на спині в місці контакту.
Техніка вправ наступна:
- Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, а ступні і плечі притиснути до підлоги.
- Покласти м’яч під поперек і відрегулювати ступінь його тиску на спину.
- Здійснювати перекочування м’яча вгору-вниз, вліво-вправо.
Кількість повторень підбирається для кожного індивідуально, спираючись на відчуття. Якщо ви відчуваєте, що особливого дискомфорту немає і здатні виконати на кілька разів більше, то робіть.
Для початкових етапів масажу виконувати дану вправу можна в кілька підходів. Якщо ви відчуваєте сильний біль і дискомфорт у спині, то спробуйте розбити вправа на кілька частин.
Правильно виконана вправа повинна викликати у м’язах відчуття тепла. Це обумовлено тим, що в місці контакту посилюється кровопостачання. Воно сприяє більш швидкому відновленню локомоторної системи, оскільки її тканини отримують більше поживних речовин, ніж зазвичай.
Можна використовувати інший варіант виконання. При ньому вправу проводять стоячи, притиснувши м’яч спиною до стіни. Цей варіант є більш легким, що може бути корисним, якщо у людини травмована спина, і він не може виконувати вправу лежачи.
