Заходи
Тренувальні руху залучають не тільки м’язи, але і хребці, і еластичні хрящові диски, розташовані між ними. Це дуже тендітні і вкрай важливі структури, тому будь-який вплив на них повинно бути обережним.
Всі вправи для м’язів шиї мають виконуватись спокійно, повільно і плавно. Різкі рухи, ривки можуть призвести до запаморочень, розтягнень, вивихів і навіть переломів хребетних відростків.
Шию і обличчя слід максимально розслабити, спину випрямити. Шийні і спинні м’язи тісно пов’язані один з одним, тому спині теж буде діставатися певне навантаження.
У будь-який момент при виникненні неприємних відчуттів, нудоти, болю необхідно перервати вправу. Не слід починати тренування, якщо шия або спина болить, краще дочекатися, коли больовий синдром стихне. Також не рекомендується займатися протягом деякого часу після прийому знеболюючих препаратів, які можуть заглушити симптоми перенапруги.
Вправи для шийної групи м’язів, як і для будь-якої іншої, потрібно виконувати з поступовим збільшенням навантаження. Для новачків достатньо всього лише декількох повторень, в той час як досвідчені спортсмени можуть без побоювання робити кілька великих підходів.
