Основні вправи
Комплекси вправ для зміцнення м’язів шиї і їх інтенсивність можуть бути змінена, виходячи з головної мети тренувань:
- лікування остеохондрозу;
- позбавлення від спазмів;
- швидке зняття м’язового напруги при сидячій роботі;
- спортивні навантаження;
- профілактика;
- придбання підтягнутого естетичного зовнішнього вигляду.
Однак основний набір рухів, задействующий більшість м’язів, залишається постійним: нахили, повороти і їх поєднання, обертання і ізометричні навантаження. Доповнити тренування можна розігріваючим масажем.
Самомасаж шиї
Привести м’язи в бойову готовність перед заняттями допоможуть масажні прийоми. Вони активізують приплив і відтік крові і поліпшать лімфообіг у тканинах. Розім’яті м’язові волокна менш схильні до спазмів і розтягування під час тренування.
Основні прийоми самомасажу:
- погладжування,
- вижимання ребром долоні,
- розтирання,
- глибоке розминання подушечками пальців,
- похльоскування.
Починати масаж слід з задньої поверхні шиї, де м’язовий шар самий потужний. Важливо обережно обходити великі судини і трахею з гортанню, не тиснути на них і не перетискати.
