Руху по декількох осях
Прості нахили, повороти і витягування можна поєднувати. Складні рухи змушують міжхребетні хрящі і шийні м’язи працювати в незвичному режимі.
Повороти нахилу вперед. Вихідне положення – нахил голови вперед, підборіддя направлений в межключічную ямку. Рухи аналогічні поворотом вліво-вправо. Необхідно розгорнути в бік обличчя і спробувати подивитися вгору.
Повороти нахилу назад. Вихідне положення – вигнута назовні тому голова. Під час вправи особа повертається по черзі ліворуч і праворуч.
Нахили назад з повороту. Щоб прийняти вихідну позицію, необхідно обернути голову вліво, підборіддя – над плечем. Рух нагадує нахили назад: підборіддя спрямовується вгору, а потилиця опускається вниз, до протилежного плеча. Після декількох нахилів потрібно розгорнути голову вправо і повторити вправу.
Обертання. Плавні обертання голови навколо вертикальної осі.
Кожне з цих вправ слід виконувати дуже обережно, постійно контролюючи самопочуття. Подібне комплексне рух незвично ні м’язів, ні суглобам, тому слід дати їм можливість адаптуватися до навантаження.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
