Комплекс вправ для зміцнення мязів шиї

Кучер В.Г.

Вправи на опір

Всі попередні вправи розігрівали і тонізувати м’язи і розминали суглоби. Тепер пора переходити до зміцнення м’язів шиї. Для цієї м’язової групи найбільш зручними і ефективними є ізометричні вправи, при яких не змінюється довжина м’язового волокна. Іншими словами можна сказати, що це статичні вправи на опір.

Чому чиниться опір? Власним м’язів людини. Зазвичай тиск на голову виявляється долонями рук, важливо лише вибрати правильний кут. Замість власних рук можна використовувати закріплені еластичні стрічки.

  • Нахил вперед з опором. Зчепити пальці рук в замок і покласти долоні на лоб. Голова намагається нахилитися вперед, руки протидіють цьому руху.
  • Ізометричні нахили вліво-вправо. Вихідне положення – нахил до лівого плеча. Долоню лівої руки кладеться на праву скроню. Рух голови направлено вгору-вправо у спробі повернутися в нормальну позицію, рука йому перешкоджає. Аналогічно проводиться вправа з нахилом в іншу сторону.
  • Підйом голови з опором. Починається вправа з нахилу вперед. Зчеплені в замок руки розміщуються на потилиці, перешкоджаючи підйому голови.
    • Цікаве:  Калина: корисні властивості і протипоказання

    Слід виконувати 5-10 повторів кожної вправи ізометричного. Один підхід не повинен тривати більше 10 секунд. Не слід тиснути занадто сильно або надмірно напружувати шию, однак дві протилежні сили повинні врівноважувати один одного.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8