Лікувальна фізкультура
Спеціально підібраний комплекс вправ при лордозі поперекового відділу – це один з головних методів лікування цієї недуги. Тільки не слід забувати, що всі вправи повинні бути схвалені фахівцем і виконувати їх слід систематично і на протязі довгого часу.
Рекомендовані вправи:
Вихідне положення – лежачи на спині. Ноги покласти на якусь піднесеність, наприклад, стілець, диван. При цьому стегна і коліна повинні перебувати під прямим кутом відносно один одного. Підкласти руку під крижі і з її допомогою контролювати рухи тазом вперед. Одночасно втягувати живіт всередину так, щоб вільне місце під попереком зменшувалася.
Лягти на спину, руки розвести в сторони, ноги витягнути. Піднімати ноги і намагатися завести їх за голову.
Притулитися до стіни спиною, лопатки, таз і п’яти під час вправи повинні весь час торкатися її поверхні. Руку підкласти під поперек і намагатися цим місце торкнутися поверхні стінки.
Цю вправу потрібно виконувати лежачи на животі. Руки знаходяться за головою. На рівні тазових кісток підкласти під живіт валик. Зробити вдих і підняти грудну клітку, лікті розвести в сторони. Затриматися в цій позі на кілька секунд і повернутися у вихідне положення.
Крім лікувальної гімнастики можна вдатися до йоги:
Зафіксувати грудну клітку з допомогою долонь і робити покачивающие руху попереком і тазом.
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки покласти за голову, стопи поставити на ширину тазу. Випрямити руки, поперек не відривати від підлоги, робити вправу на видиху. Потім повернутися у вихідне положення.
Вихідне положення, як у попередній вправі. Випростати ногу, підняти її вгору і спробувати дотягнутися до неї рукою.
Вправа «Місток». Вихідне положення – лежачи на спині, руки витягнуті уздовж корпусу, ноги зігнуті, розставлені на ширині плечей. Відірвіть тіло від поверхні підлоги так, щоб стегна і корпус утворили одну лінію. Затримайтеся на кілька секунд і повертайтеся у вихідне положення.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
