Мязи спини людини. Функції і анатомія мязів спини

Кучер В.Г.

Вправи для зміцнення спини

Після того, як ви вивчили групи м’язів спини, можна застосувати свої знання на практиці. Силові тренування є ефективним засобом у боротьбі з викривленнями, сколіозом і неправильною поставою. Навіть якщо у вас немає ніяких проблем, зміцнення м’язового корсету буде відмінною профілактикою. Адже зараз рідко який чоловік має достатні фізичні навантаження для того, щоб підтримувати своє здоров’я без додаткових зусиль. А сидяча робота і зовсім не є ворогом хребта номер один.

І для новачків, і для досвідчених відвідувачів фітнес-клубів вважаються незамінними базові вправи, які доступні всім і повинні лежати в основі кожного тренування. Для спини найбільш ефективні наступні вправи:

  • Підтягування на перекладині тренують велику групу м’язів. У цій вправі задіяні майже всі поверхневі м’язи спини і біцепси. Новачкам можна виконувати полегшений варіант в тренажері з противагою, який трохи знижує навантаження.
  • Станова тяга – це універсальне вправа, яке зміцнює не тільки м’язи спини, але і задню поверхню стегна і сідниці. Якщо робити цю вправу на початку кожного тренування 15-20 разів, то ви не тільки зміцните м’язовий корсет, але і значно збільшите ефективність тренування.
  • Тяга гантелі в нахилі – хороша тренування ромбовидних м’язів. Виконання вправи проходить так: людина однією стороною тіла впирається в горизонтальну поверхню, а іншою рукою згинає руку в лікті, приводячи гантель до живота.
    • Цікаве:  Внутрішні органи людини: розташування, опис

    Починати робити силові вправи на спину необхідно під контролем професійного тренера. Неправильна техніка і недотримання правил безпеки може дорого вам обійтися, тому перші кроки краще робити з досвідченою людиною. Також ці вправи протипоказані тим, у кого є міжхребцева грижа і защемлення хребців.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11