Багато відомі атлети і спортсмени починали розвивати свій успіх з настінного турніка. Навіть без претензій на чемпіонство, такий снаряд дозволить підтримувати м’язовий тонус і здоров’я організму в будь-якому віці. Таке просте пристосування відкриває широкі можливості в плані проведення комплексу вправ. При цьому його легко спорудити самостійно в домашніх умовах. Варто зазначити, що на цьому тренажері, як і на інших аналоги, необхідно дотримуватися правил безпеки і виконувати рекомендовані фахівцями заняття.
Корисні поради
Щоб якісно виготовити настінний турнік, необхідно пам’ятати про деякі нюанси, а саме:
- Зварні шви перевагу мають в тому, що вони не розбовтуються. Однак перевищення експлуатаційних навантажень і зовнішніх впливів призводять до раптового руйнування конструкції.
- Фізичний вплив максимально зосереджується в кутах пристосувань.
- Труба з квадратним перетином могутніше круглого аналога. При цьому квадрат легше мнеться при надмірних навантаженнях. Коло в аналогічній ситуації просто плавно гнеться.
- Дерев’яні деталі для несучих частин непридатні з ряду причин (за деякими винятками).
Хід робіт
Настінний турнік найпростішої конструкції дозволяє опрацювати руки, прес, а також грудні м’язи. Головне, правильно скласти креслення і розрахувати антропометричні дані користувачів. Популярність моделі обумовлена доступністю матеріалів і простотою монтажу. Снаряд кріпиться до стіни за допомогою спеціальних гакоподібних кронштейнів. Тренажер розрахований під трубу з квадратним перерізом, для додаткової безпеки поверхні обклеюють полімерним матеріалом, товщиною близько 5 міліметрів.
Ще один варіант настінного турніка 3 в 1 є прототипом розглянутої вище версії. Відрізняється пристосування тільки використанням круглої безшовної труби з хромованого нікелю (не плутайте з харчової нержавіючої сталлю). Спеціальний матеріал дає можливість зменшити підкоси і перетин елементів. Це робить снаряд естетичніше і легше (на 3-4 кг). Для виготовлення такого тренажера потрібні навички зварника. Особливість: вигин кронштейнів у внутрішній частині на 0,2 мм. Повинен бути менше діаметра труби, що при акуратній експлуатації гарантує виключення люфту протягом 4-5 років.
Опис
Настінні турніки для будинку обох видів являють собою конструкцію з поперечиною і брусами. На них можна виконувати махи ногами, вправи для преса і стандартні режими. Базовими габаритами для такого агрегату вважаються відстань між краями рукояток під хват (середня величина – 1100 мм). В ідеалі, ця дистанція повинна відповідати величині маховою сажні атлета.
Якщо на снаряді займається кілька людей, основні розміри беруться за параметрами самого великого спортсмена. Всі інші розміри можна змінювати під себе пропорційним способом.
Великі можливості в порівнянні з настінним турником для дому (3 в 1) представляє підлоговий варіант. На такому тренажері доступні комплекси вправ з упором стоячи або лежачи. Однак такі аналоги не призначені для монтажу в житловому приміщенні, оскільки потребують надійного кріплення до підлоги і займають багато корисного простору. Його здатність до перекриття становить близько 400 кгс/кв. м, в той час, як норма для житлових приміщень не перевищує 250 кгс/кв. м.
Настінний турнік/бруси
Найбільш відповідально в оснащенні саморобного тренажера слід поставитися до кріплення на стіну. Наприклад, гіпсокартон і аналогічні йому матеріали (типу ПГБ, піноблоків, композитних матеріалів, фанери) не годяться для монтажу розглянутого пристосування.
Фахівці не рекомендують закріплювати снаряд на несучих стінах. Оскільки це може викликати утворення тріщин. Деякі країни на законодавчому рівні забороняють подібні маніпуляції. В результаті, для облаштування спортивного куточка розглянутого виду залишаються тільки бетонні або цегляні перегородки, а також стінові покриття з колод або бруса.
Кріплення
Один показник несучого кріплення вузла настінного сталевого турніка 3 в 1 повинен не перевищувати параметр зсуву і вигину у відповідності з ривком спинних м’язів фізично розвиненого атлета на 130 кгс. Грубо кажучи, для кріплення використовують болти не менш типу М-8, з оцинкованими анкерами. Пластикові дюбелі для такої конструкції однозначно не підходять.
Критерії фіксації саморізів і анкерів без урахування обробки, в залежності від матеріалу виготовлення стін (у міліметрах):
- Бетон – 120.
- Цегляна кладка – 150.
- Брусовое і цільне дерево – 180.
- Хвойна деревина – 220.
Болт розміру М-8 може виступати з фіксуючого анкера не більше 20-ти міліметрів. В іншому випадку необхідно підбирати кріплення типу М-10/12/16. Далі проводять розрахунок точок кріплення. Сумарна несуча здатність повинна бути прирівняна до експлуатаційної навантаження на тренажер і помножена на коефіцієнт 2,5.
Приклад. Турнік розрахований на 200 кілограм ваги. Усі фіксатори повинні забезпечувати параметри, вираховувались за формулою – 200 х 2,5. Виходить показник в 500 кгс, після чого несуча здатність ділиться на 130 кгс (навантаження кожного кріплення). Виходить, що потрібно не менше чотирьох точок фіксації (500/130 = 3,84). В цегляній або бетонній перегородці дистанція між точками не повинна перевищувати 0,7 від закладення анкера в конструкцію.
Підвіс по висоті
Фінальна стадія з монтажу настінного турніка в домашніх умовах полягає в підборі оптимального місця для його установки, з урахуванням розмірів і комфорту. Цей процес вимагає вимірювання казенної сажні, яка дозволить знайти підходяще місце. Цей показник являє собою витягнуту руку самого рослого члена сім’ї, по якій і визначається верхнє розташування поперечини.
Сам завмер виробляють за допомогою обліку параметрів висоти голови від плечей до маківки. З запасом близько 50-ти міліметрів. Відстань від поперечини до стелі не повинно бути менше цього параметра. В крайньому випадку, формуйте конструкцію таким чином, щоб можна було займатися, підтягуючи ноги, а не битися темечком в стелю.
Для дітей
Для початківців атлетів в юному віці турнік в будинку зробити ще простіше. Цей тренажер цілком реально облаштувати в дверному отворі, враховуючи, що динамічні навантаження і вплив маси на снаряд – на порядок менше. В такому випадку цілком реально використовувати несучі конструкції з листяної деревини.
Подібний пристрій може поєднувати в собі не тільки турнік, але і бруси разом зі шведською стінкою. Рукоятки найкраще робити з термоусаджуваних трубок, діаметр яких на 25-30 відсотків більше зовнішнього розміру основних елементів. На місце вони монтуються за допомогою прогріву феном неповної потужності. Рифленость створюється за допомогою додаткових кілець. Таке рішення вельми практично і не дорого.
