Спеціальні вправи
Спеціальні вправи при опущенні піхви дійсно допомагають зміцнити м’язи і зв’язки, активувати кровообіг. Це навряд чи допоможе повернути зміщені органи в природне положення, але точно запобіжить їх подальше опущення. Комплекс вправ Кегеля потрібно проробляти кожен день:
- Ефективною вважається затримка сечовипускання протягом 10-20 секунд. Під час цього напружуються м’язи піхви і малого тазу. Поступово м’язові структури стають більш міцними.
- Напружте м’язи тазу і піхви і підтримуйте такий стан протягом декількох секунд. Тепер можете розслабитися, після чого вправу потрібно повторити. Намагайтеся щоразу затриматися в стані максимальної напруги хоча б на декілька секунд довше. Це проста вправа, яку можна робити в будь-який час і в будь-якому місці — потрібно лише повторювати його щодня.
- Під час ходьби час від часу напружуйте піхву — це також допомагає зміцнити м’язи, усунути застійні явища і нормалізувати кровообігу.
Є й інші вправи, які також позитивно позначиться на функціонуванні органів репродуктивної системи:
- Ляжте на спину, руки підкладіть за голову, ноги тримайте разом. Тепер повільно піднімайте ноги вгору, а потім так само повільно опускайте, намагаючись при цьому напружувати м’язи заднього проходу. Повторити маніпуляції не менше 10-12 разів.
- Допомагає зміцнити м’язи і всім відому вправу «велосипед».
- Залишайтеся лежати на спині, але руки витягніть уздовж тіла. На видиху піднімаємо обидві ноги, на вдиху розводимо їх в сторони, на видиху знову зводимо разом і на наступному вдиху опускаємо на підлогу. Всі рухи повинні бути повільними і контрольованими. Повторіть вправу не менше 6-8 разів.
- Тепер зігніть ноги в колінах і трішки розведіть в сторони. Тепер повільно піднімайте таз вгору, стискаючи при цьому м’язи сідниць, заднього проходу і піхви. Повільно опуститеся назад на підлогу. Вправу повторіть 10 разів.
- Станьте на коліна, упріться в підлогу, зігнувши руки в ліктях. Тепер повільно распрямляем і піднімає праву ногу, напружуючи при цьому м’язи промежини. Повторіть 12 разів кожною ногою.
