Гімнастика при остеоартрозі колінного суглоба
Для поліпшення обміну речовин в організмі і виведення токсинів необхідно рухатися. Для цього чудово підійдуть аеробні навантаження: проста ходьба і плавання. Фахівці рекомендують займатися ними 3-4 рази в тиждень по 20-30 хвилин.
В додаток до них можна виконувати вправи, що підвищують гнучкість. Вони допоможуть підвищити еластичність мускулатури, знизити малорухливість, попередити появу спазмів.
Ці вправи зміцнюють м’язи, які відповідають за рухливість і стабільність уражених хворобою суглобів. Бажано робити двічі в день по 5 повторів кожної вправи:
- Сісти на край стільця або ліжка і схрестити щиколотки. Випрямивши ноги, підняти стопи над підлогою. Тепер слід постаратися зрушити ліву ногу вниз, а праворуч – вгору, щоб вони давили один одного. При цьому повинно відчуватися напруга м’язів передньої поверхні стегна. Дорахувати до 10 і розслабитися. Вправу повторити, помінявши положення ніг.
- Наступна вправа на розтяжку робити двічі в день по 5 повторів.
- Лежачи на спині, повільно підняти одне коліно до грудей. Другу ногу одночасно як можна сильніше витягнути. Повторити, помінявши ноги.
- Сісти на підлогу, тримаючи корпус вертикально, з’єднати підошви ніг, щоб зігнуті коліна розійшлися в сторони. Обережно тиснути на них, намагаючись розвести якомога ширше.
