Що дозволено?
В якості профілактики можна:
- Рибу і морепродукти. Вони повинні бути присутніми в раціоні мінімум 1 раз в тиждень.
- Овочі і фрукти, бажано у свіжому вигляді.
- Каші на воді.
- Нежирне м’ясо.
- Рослинні масла.
Якщо при цьому ще замінити смажені страви приготовані на пару, варені і тушковані, то можна атеросклерозу судин не боятися.
Поняття фізичної активності
Звичайно, найкращий варіант – це заняття спортом, але навіть якщо до нього немає розташування або достатньої кількості часу, то до фізичної активності можна віднести:
- Пішу прогулянку в прискореному темпі, щоб дихання і пульс почастішали (мінімум півгодини). Багато лікарів радять в якості фізичного навантаження використовувати ходьбу до роботи і назад. Порада хороша, якщо переміщення буде проходити не вздовж проїжджої дороги.
- 15-хвилинну зарядку. Однією ранкової зарядки буде мало, якщо інший час доби людина лежить, коли спить, чи сидить, коли працює. Але навіть вона повинна бути достатньо інтенсивною, як кажуть, до поту на лобі.
- Біг. Він рекомендований тільки людям зі здоровим серцем, інакше профілактика атеросклерозу судин головного мозку або коронарної системи обернеться погіршенням самопочуття або госпіталізацією.
- Йогу. Визнана кращим засобом для профілактики, так як не тільки забезпечує необхідну фізичну активність, але і зберігає гнучкість в тілі і здоров’я в суглобах.
Будь-який з перерахованих засобів буде попереджати утворення патологій в судинній системі людини.
