Як велотренажер, так і бігова доріжка відносяться до групи кардіотренажерів. Але що краще – бігова доріжка або велотренажер? Які групи м’язів задіяні в першому і другому варіанті, а також яких результатів можна досягти, займаючись на таких пристроях?
Бігова доріжка
Ні для кого не секрет, що помірне фізичне навантаження позитивно впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на здоров’я людини. Для того щоб розібратися, що краще – бігова доріжка або велотренажер, розглянемо особливості першого варіанту.
Бігова доріжка – це стаціонарна установка, яка складається з рухомого полотна. Таким чином, відбувається імітація бігу на одному місці. Залежно від вбудованих функцій пристрою можна видозмінювати рельєф для бігу. Це може бути підйом вгору, різна швидкість або якість дорожнього полотна. Найбільше навантаження під час заняття на біговій доріжці відбувається на м’язи ніг, сідниць і стегон, побічно біг впливає і на м’язи живота.
Імітація бігу на доріжці, в залежності від швидкості, вважається найкращим варіантом для спалювання калорій, але при цьому отримати рельєфне тіло при заняттях неможливо, його можна тільки підтягти.
Плюси і мінуси бігової доріжки
У кожного пристрою для підтримки гарної фізичної форми є свої переваги і мінуси. Розглянемо особливості стаціонарної установки для імітації бігу, щоб зрозуміти, що краще – бігова доріжка або велотренажер.
|
+ |
– |
|
Можна змінювати навантаження залежно від швидкості. |
Підвищене навантаження на суглоби і хребет, тому не підходить для осіб з великою вагою. |
|
Витрата калорій відбувається інтенсивно. |
Габаритна конструкція, яка займає багато місця в приміщенні. |
|
Практично всі м’язи беруть участь в процесі бігу. |
Висока вартість пристрою. |
|
Результат – підтягнуте тіло і поліпшення координації рухів. |
Не підходить для людей, у яких проблеми з опорно-руховим апаратом або дихальними функціями. |
Щодо безпеки, тут бігова доріжка помітно поступається велотренажером. По необережності і при занадто великий встановленої швидкості можна впасти і звільнитися не тільки забоями. При заняттях треба бути гранично уважним.
Велотренажер
Вибираючи, що краще – бігова доріжка або велотренажер, відгуки користувачів обов’язково потрібно враховувати. Вони неоднозначні. Людина робить вибір не тільки в залежності від своїх особистих переваг, але також і від загального стану здоров’я.
Велотренажер – це стаціонарна установка, при заняттях на якій відбувається імітація їзди на велосипеді. Найбільше навантаження отримують ноги і стегна, побічно задіяний прес. Якість зниження ваги та втрата калорій залежать від обраної швидкості і ступеня навантаження на пристрої. Важливим чинником при заняттях на велотренажері і отримання явних результатів є частота тренувань і їх тривалість.
Кому підходить та протипоказаний велотренажер?
Кожне пристрій для підтримки здоров’я та гарної фізичної форми володіє своїми мінусами і перевагами. Щоб розібратися, що краще – бігова доріжка або велотренажер, розглянемо особливості другого варіанту.
|
+ |
– |
|
Основне навантаження на сідниці і стегна. |
Найефективніше для нижньої частини тіла. |
|
Не перевантажуються суглоби. |
Низький витрата калорій. |
|
Безпека. |
Повільне схуднення. |
|
Невеликі габарити. |
Протипоказано займатися особам з варикозним розширенням вен, так як основне навантаження йде на ноги. |
|
Більш низька ціна в порівнянні з вартістю бігової доріжки. |
|
|
Можливість читати, дивитися телевізор або щось робити руками, так як вони в даному випадку практично вільні. |
Велотренажери бувають горизонтальні, вертикальні, гібридні і портативні. Для осіб похилого віку або тих, у кого проблеми зі спиною, краще підійде горизонтальна установка.
Ефективність
Розглянувши особливості двох пристроїв для підтримки здоров’я і краси тіла, можна відповісти на питання: що ефективніше – бігова доріжка або велотренажер. Тут все залежить від результатів, яких хоче досягти людина при фізичних навантаженнях на кардіотренажерах.
Які м’язи працюють при заняттях на велотренажері і біговій доріжці?
Порівняльна характеристика бігової доріжки або велотренажера допоможе прийняти остаточне рішення при покупці. В таблиці вказані основні моменти.
|
Бігова доріжка |
Велотренажер |
|
Задіяні м’язи ніг і спини, частково прес, косі м’язи живота і плечового пояса. |
Задіяні литкові, сідничні та чотириголові м’язи стегна, побічно прес. |
|
Зміцнює м’язи, позитивно впливає на роботу серця, судин, легенів і кісткової тканини. |
|
|
Навантаження на стопи. |
На стопи навантаження немає, тільки на гомілку і стегно. |
|
Навантаження на хребет і суглоби. |
Мінімальне навантаження на суглоби і хребет. |
|
Не підходить для осіб з великою масою тіла. |
Оптимальний варіант для людей з великою вагою. |
Порівнюючи показники, що краще – велотренажер, бігова доріжка, еліпсоїд, багато користувачів зупиняються на останньому варіанті, де задіяні всі м’язи при мінімальному навантаженні. Але в гонитві за зниженням маси тіла і красивим підтягнутим тілом біговій доріжці рівних немає.
Як правильно тренуватися?
Щоб заняття були результативними, важливо знати, як правильно тренуватися на кожному пристрої, щоб добитися максимальних результатів і не нашкодити станом здоров’я.
І перед тим як вибрати велотренажер або бігову доріжку, важливо знати особливості і правила тренувань.
Особливості занять на велотренажері:
- сидіти повинно бути зручно (для цього підбирається комфортне по модифікації крісло для сидіння і настроюється його висота);
- крутити педалі потрібно всією стопою, а спину тримати рівно;
- темп і навантаження ускладнюється поступово, не відразу.
Особливості занять на біговій доріжці:
- різноманітність (в залежності від обраного темпу, ходьба або швидкий біг, можна регулювати тренування);
- функціональність (в залежності від функцій пристрою можна змінювати рельєф дорожнього полотна, щоб тренування не здавалися одноманітними).
При заняттях, незалежно від обраного пристрою, важливо дотримуватись регулярності, тільки так вдасться домогтися результатів.
Популярні бігові доріжки: огляд
Ринок спортивних товарів для підтримки гарної фізичної форми представляє безліч моделей. Щоб визначити, що краще – велотренажер проти бігової доріжки, розглянемо модифікації установок для бігу, які представлені на ринку, та їх особливості.
Dender T-1007 Smart. Бігова доріжка з мінімальною функціональністю (всього 12 автоматичних програм), яку можна складати і переносити при необхідності. Найкраще вона підходить для новачків. Відрізняється компактністю, легкістю в управлінні, максимальна швидкість бігу складає 10 км/год. Серед мінусів можна відзначити неможливість вибору рельєфу для корекції навантаження і нерегульований кут нахилу, що не підійде людям високого зростання.
Clear Fit Eco ET 16 AI. Бігова доріжка для професіоналів, яка призначена для тривалого і частого використання. Відмінний варіант для людей, націлених на певний результат або при підготовці до змагань. Ця установка досить габаритна, важка (вага 63 кг), але може складатися, хоча навіть в розкладному вигляді займає багато місця. Призначена для осіб різної статури і росту, функції можна програмувати під потреби людини. Для комфортного бігу є вбудована система амортизації. Максимальна швидкість на біговій доріжці – 16 км/год.
Популярні велотренажери: огляд
Що краще вибрати – бігову доріжку або велотренажер – не завжди просте рішення, так як в цьому випадку повинні враховуватися різні нюанси. Розглянемо найбільш популярні моделі установок для імітації їзди на велосипеді.
Oxygen Peak U. Вертикальна модель велотренажера, яка відрізняється компактністю. Працює від батарейок і ефективна при різних видах навантаження, яких налічується 8 модифікацій. Підходить як для новачків, так і для тих, у кого проблеми з сухожиллями або суглобами. Установка доступна в ціні, оснащена електронним табло, куди виводиться інформація про швидкості, дистанції і пульсі людини. Розрахована на людей не більше 110 кг у вазі, неможливо запрограмувати тренування, деякі користувачі відзначають незручність самого сидіння.
Hasttings Wega RS4. Це горизонтальний велотренажер, який підходить людям з великою масою тіла (до 160 кг) і тим, у кого проблеми зі спиною. У пристрої є 24 програми тренувань і 32 рівня навантаження, що дозволяє не тільки поліпшити самопочуття людини, але й ефективно знизити вагу. Є також хороша опція, що оцінює процентний вміст жиру, що може стати додатковим елементом мотивації. Вага самого тренажера – всього 57,5 кг, він не складається і займає певне місце в приміщенні.
Порівняння результатів тренувань
Щоб оцінити, що краще для зниження ваги – бігова доріжка або велотренажер, варто ознайомитися з порівняльною характеристикою результатів.
- ефективніше, як на думку фахівців, так і за відгуками користувачів, знижує вагу бігова доріжка, але вона при цьому має більше протипоказань;
- людям з великою вагою або тим, у кого проблеми зі спиною або суглобами, краще займатися на велотренажері.
Незалежно від обраного тренажера, тут важлива регулярність і поступово збільшується ступінь навантаження. При цьому, як при бігу, так і при їзді на велосипеді, всі основні м’язи отримують динамічне навантаження. За годину занять на біговій доріжці можна спалити до 700 ккал за 60 хвилин, при заняттях на велотренажері ці показники дещо менші. Але цей показник індивідуальний і залежить від вибраного режиму інтенсивності.
Відгуки
Вони потрібні для того, щоб зрозуміти, що краще – бігова доріжка або велотренажер. Особливості відгуків полягають виключно в особистих уподобаннях і очікуваннях від певних видів навантаження.
Деякі користувачі відзначають, що за три тижні щоденних годинних тренувань (з вихідним у неділю) на велотренажері можна скинути до 4 кг. При цьому є і такі, у яких за місяць занять нічого не вдалося скинути, але помітно підтягнулись сідниці і литкові м’язи. Багато відзначають монотонність імітації їзди на велосипеді, але це легко вирішується, оскільки в даному випадку можна слухати музику або просто дивитися телевізор, не відриваючись від занять.
Щодо бігових доріжок, користувачі відзначають більшу ефективність, особливо при сидячому способі життя. До того ж разом з схудненням тіло стає підтягнутим пропорційно. Ступінь навантаження і швидкість бігу регулюється, що дозволяє почати просто зі спортивної ходьби і закінчити тренування інтенсивним бігом.
Висновок
Роблячи висновок про те, який тренажер краще: бігова доріжка або велотренажер, варто відштовхуватися від своїх уподобань, бажаних результатів, стану здоров’я та наявності певного простору в приміщенні.
І одна, і друга установка, залежно від модифікації, займає певне місце. Якщо велотренажер можна скласти і віднести, наприклад, на балкон, то бігова доріжка – це більшою мірою стаціонарна установка. Може скластися враження, що бігова доріжка добре підходить тільки людям з середньою та низькою масою тіла і не підходить огрядним особам. Але люди з великою масою можуть займатися спортивною ходьбою на біговій доріжці, що також сприяє схудненню і не сильно перевантажує хребет і суглоби.
Найчастіше при виборі питання саме в ціні, але якщо вибирати багатофункціональну установку, тоді вартість велотренажера і бігової доріжки не сильно буде відрізнятися.
