Що можна їсти мамі, що годує: список дозволених продуктів

Народження малюка – велика подія в житті жінки. Хочеться, щоб дитина з перших днів ріс здоровим. Для цього дуже важливо зберегти грудне вигодовування. Але пам’ятайте, що всі продукти, які їсть мама, потрапляють у молоко і передаються дитині. Саме тому меню жінки має бути збалансованим.

Що можна їсти мамі, що годує? Багато жінок дуже переживають, що через заборони залишаться голодними. Не піддавайтеся паніці – список продуктів великий і різноманітний. У меню повинні бути присутніми фрукти (банани, яблука), овочі (крім огірків і томатів), м’ясо (заборона на баранину і свинину), молочні продукти, каші. Не будемо забігати вперед і розберемося у всьому по порядку.

Перші дні після природних пологів

Що можна їсти мамі, що годує в перший день після пологів? Найкращою їжею лікарі вважають «лікарняну» їжу. Вона пісна, не жирна, не містить приправ і спецій, приготовлена з тих продуктів, які не викличуть у новонародженого кольок і алергічних реакцій.

Від перших прийомів їжі залежить, яка мікрофлора буде у дитини. Тому так важливо правильно вибрати продукти. Що повинно бути в раціоні:

• Каші. Готувати їх потрібно виключно на воді, без додавання солі та цукру. Кращі наступні крупи: вівсяна каша, пшонка, гречка. А от рис під забороною. Він викличе у мами і дитини запор. Кукурудзяну кашу також бажано виключити – вона може спровокувати здуття кишечника і коліки.
• Кисломолочні продукти мінімальної жирності. До них можна віднести кефір і натуральний йогурт без добавок. Звертайте увагу на терміни продуктів – отруєння у цей період вам ні до чого.
• Бульйон. Кращий варіант м’яса – індичка. Переважніше при варінні використовувати філе або грудки.
• Житній або висівковий хліб.
• Вода, зелений чай.

Тепер ви знаєте, що можна їсти мамі, що годує, яка перебуває в лікарні після пологів.

Раціон жінки після родових ускладнень

Що можна їсти мамі, що годує після кесаревого розтину? У цьому випадку раціон буде трохи відрізнятися від меню жінок після природних пологів. Приготуйтеся до того, що перші 24 години після операції лікарі не дозволяють приймати їжу. Всі корисні компоненти для підтримки загального стану жінки надходять через крапельницю.

Породіллі дозволено пити воду з додаванням кількох крапель лимонного соку.

На другу добу харчування буде наступним:

• Кисломолочні продукти. Кефір (0,5 % жирності), сир.
• Курячий бульйон на третій воді (після 2-х закипаний вода зливається).
• Гречана каша.
• Галетне печиво.
• Шипшина, зелений чай.

В ідеалі, що можна їсти мамі, що годує після кесаревого розтину, повинен в індивідуальному порядку визначати лікар.

Як поліпшити роботу кишечника і перемогти запор при грудному вигодовуванні?

У зв’язку з тим, що харчування жінок, які годують груддю малюків, не дуже різноманітне, часто вони стикаються з запорами. Що можна їсти мамі, що годує, щоб уникнути цієї проблеми?

Лікарі рекомендують наступний рецепт:

Кефір (0,5 % жирності) – 250 мл

Волоський горіх – 1 штука.

Ядро волоського горіха попередньо обсмажити і з’їсти, запиваючи кефіром.

Але варто пам’ятати про те, що горіхи – сильний алерген. Якщо дитина страждає діатезом або були помічені висипання на шкірі, подібний спосіб позбавлення від запорів не підійде.

Харчування годуючої мами по місяцях

У перший тиждень після пологів годуюча жінка повинна дотримуватися суворої дієти, але надалі список споживаних продуктів можна розширювати.

Що можна їсти мамі, що годує в залежності від віку дитини:

• Перший місяць. Основними стравами в меню повинні стати: курячий бульйон з додаванням перепелиного яйця, каші (вівсянка, гречка), овочеве рагу (без використання картоплі), нежирні сорти м’яса (кролик, курка), фрукти (банани, зелені яблука).
• Другий місяць. Шлунок малюка вже трохи зміцнів, мікрофлора налагодилася, тому в меню поступово можна додавати нові продукти. Дозволяється пробувати варений буряк, сирну запіканку з гарбузом, макарони твердих сортів, натуральні ковбаси і сосиски, випічку.
• Третій місяць. В меню можна поступово вводити продукти, які впливають на смак молока: цибуля, мед, соки, горіхи.
• Шостий місяць. Можна морепродукти (правильно і добре приготовлені), кукурудза, горошок, натуральний майонез, білі сорти хліба.

Хай живуть вітаміни!

Годуючій мамі обов’язково потрібно думати не тільки про малюка, але і про своє здоров’я. Тому в раціон повинні бути включені овочі:

Кабачки. Можна їсти щодня у вигляді рагу, запіканок, оладок, рулетиків. Єдине обмеження – мариновані кабачки. Цей овоч добре справляється з набряками, налагоджує роботу кишечника, позбавляє від закрепів.

Помідори. У перший час краще використовувати в запеченому або вареному вигляді.

Картопля. У складі є незамінний тіамін, який добре впливає на розвиток дитини.

Болгарський перець (жовтий або зелений). Багатий вітамінами і мікроелементами.

Латук. Листя салату містять фолієву кислоту і весь вітамінний комплекс.

З фруктів краще віддавати перевагу бананам, яблукам (виняток – червоні сорти), грушах.

Часто фахівцям задають питання, чи можна годуючій мамі в перший місяць після пологів є фрукти і овочі? Лікарі рекомендують вживати ці продукти в невеликих кількостях. Тільки так можна отримати потрібний комплекс вітамінів, зміцнити свій фізичний стан здоров’я.

Отримуємо вуглеводи

Отже, що можна їсти після пологів мамі, що годує? Звичайно ж, продукти, які корисні білками і вуглеводами. Ці елементи можна отримати з м’яса. Лікарі рекомендують вживати кролика, індичку, молоду телятину. А от щодо курки – спірне питання.

Фахівцями доведено, що це м’ясо може спровокувати у дитини алергію. Але як показує практика, саме курку воліють їсти більшість годуючих жінок.

Вибираючи м’ясо важливо враховувати наступні фактори:

• Стежити за свіжістю продукту.
• Вибирати домашні сорти м’яса. В цьому випадку можна бути впевненими в тому, що не годували птицю гормонами і антибіотиками, які негативно позначаться на вашому здоров’ї.
• М’ясо варто вживати у вареному і тушкованому вигляді. В смаженому виробу кількість білків і вітамінів у кілька разів менше.

Чи є необхідність в рибних стравах при грудному вигодовуванні

Можна годуючій мамі в перший місяць їсти рибу? Звичайно, адже цей продукт багатий вітамінами, мікроелементами, незамінним фосфором, кальцієм і кислотами.

Обмеження – в’ялена риба і сира. Ці продукти небезпечні, жінка легко може заразитися паразитами і різними інфекціями.

Які ж сорти прийнятні для годуючої:

Хек, минтай. Цю рибу легко готувати, м’ясо досить м’яке, смачне. Приємно, що дуже мало кісток.

Окунь, судак, щука. Ці сорти краще подавати у вареному вигляді. З них виходить непогана, навариста юшка.

Минь, салака. Таку рибу краще запікати, наприклад, на морквяної подушці.

Мідії, краби, креветки краще не їсти, навіть коли малюк вже трохи підріс. Ці морепродукти дуже алергенні і можуть викликати анафілактичний шок.

Корисна клітковина

Що можна їсти після пологів годуючій мамі, щоб відновити своє фізичне здоров’я і не нашкодити дитині? Самий доступний і корисний продукт – крупа.

Перевагу варто віддати вівсянці, гречці, пшону. Ці каші покращують перистальтику кишечника, не викликають підвищеного газоутворення, запобігають процеси гниття в шлунку.

Рис дозволено додавати в раціон починаючи з 5-6 місяці після пологів. У цей час більшість малюків вже починають отримувати прикорм, тому проблема з запорами, яка може виникнути від цієї крупи, їм не загрожує.

А ось манна, перлова ячна і каші під забороною. В них міститься глютен, який провокує у дітей діатез та алергію.

На замітку ласунам

Хочете знати, що можна мамі, що годує в перший місяць їсти солодкого? Ми вас трохи засмутимо, не можна нічого. Справа в тому, що шоколад – сильний алерген, який не тільки може викликати у дитини діатез, але і привести до колік і навіть цукрового діабету.

Якщо вже зовсім несила, з третього місяця фахівці дозволяють їсти карамель або цукерки «Рафаелло» в невеликих кількостях.

Чи можна пити молоко: всі «за» і «проти»

Можна годуючій мамі молоко? У цьому питанні думки фахівців розділилися. Деякі з них вважають, що цей продукт відмінно підвищує лактацію і не робить ніякого негативного впливу на малюка.

Інші ж упевнені, що це сильний алерген, який у 80 % призводить до появи почервоніння на тілі дитини та свербежу. І це дійсно правда. У молоці міститься особливий білок казеїн. Саме він може спровокувати алергічну реакцію.

Незважаючи на це, молоко – дуже цінний і корисний продукт. У його складі є найважливіші компоненти:

• вітаміни і легкозасвоювані мікроелементи;
• кальцій, який так необхідний для зміцнення кісткової тканини малюка;
• всілякі амінокислоти.
  

Але якщо у дитини все ж виникає негативна реакція на коров’яче молоко, то не варто засмучуватися. Адже є інші продукти, які здатні його замінити:

Козяче молоко. Воно значно корисніше коров’ячого продукту і абсолютно безпечно для малят.

Топлене молоко. Можна вживати годуючим мамам після того, як дитині виповнилося 2-3 місяці. Вся справа в тому, що продукт досить жирний і калорійний.

Сухе молоко. Додатково збагачене вітамінним комплексом.

Кисломолочні продукти. Вибираючи їх, потрібно звертати увагу на жирність. Вона не повинна перевищувати 2,5 %.

Додати в раціон годуючої мами

Багатьох мам цікавить, що можна додати в раціон, щоб збільшити лактацію? Фахівці пропонують такі варіанти:

Спеціальні чаї для годуючих на основі трав.

Вітамінні комплекси.

Натуральні фреші.

Компоти з сухофруктів.

Чай з імбиром.

Ну і, звичайно, не варто забувати про правильне водному балансі.

Список стоп-продуктів

Що можна їсти мамі, що годує в перший та наступні місяці після пологів, було описано вище, зараз же хочеться зупинитися на списку продуктів, які знаходяться під забороною.

Серед них варто виділити наступні:

• Продукти, які належать до найсильніших алергенів: шоколад, червона ікра, скумбрія, раки.
• Алкоголь. Він робить негативний, токсичну дію на організм дитини.
• Кава, міцний чорний чай. Ці напої погано впливають на нервову систему малюка.
• Часник. Здатний змінити смак молока, надати йому специфічний запах. Багато жінки часто скаржаться, що дитина зовсім відмовився від грудей, після того, як вони з’їли часникову булочку.
• Цитрусові, екзотичні фрукти і овочі.
• Продукти, що містять велику кількість консервантів і барвників: тістечка, торти, газована вода.
• Будь-копчені і мариновані продукти.
• Жирні сорти ковбаси і м’яса, сало.
• Боби, чорний хліб. Ці продукти викликають підвищене газоутворення і коліки у малюків.
• Напівфабрикати. Ви не знаєте, з яких продуктів вони були приготовані.
• Сира риба. У ній можуть знаходитися небезпечні бактерії і глисти.
• Фаст-фуд.
  

Це основний список продуктів, які знаходяться під суворою забороною під час грудного вигодовування. Але пам’ятайте, все індивідуально. Якщо ви бачите, що після вживання тієї чи іншої страви у малюка виникли коліки, почервоніння, свербіж, то негайно переглянете свій раціон.

Поради фахівців

Говорити про роль грудного молока для дітей не потрібно, завдяки йому дитина отримує міцний імунітет. Щоб годування проходило успішно, потрібно дотримувати наступні правила:

Вводити нові продукти, з якими ще не знайомий ваша дитина, поступово: не більше одного інгредієнта протягом 2-х днів.

Новий продукт намагайтеся їсти в першій половині дня. У цьому випадку, якщо у малюка виникне алергічна реакція, ви обов’язково помітите.

Якщо малюк захворів або у нього ріжуться зубки, краще в цей період не вводити в своє меню нові продукти і страви.

Запам’ятайте, перші 6-7 місяців мамі заборонені будь-які дієти. Ваше завдання – вигодувати дитину, а про свою фігуру подбаєте пізніше.

Вживайте тільки свіжі натуральні продукти. Особливу увагу звертайте на їх склад.

Якщо дитина схильна до харчової алергії, що ваш раціон і меню повинно бути узгоджене в індивідуальному порядку з фахівцем.

Всі продукти перед вживанням в їжу повинні піддаватися термальній обробці. Забудьте про м’ясо з кров’ю і улюблених ролах.

Не можете обійтися без солодкого? Замініть шоколадні цукерки пастилою, зефіром, сухофруктами.

Якщо ви помітили, що дитина погано реагує на який-небудь продукт, негайно виключіть його з свого меню. Пам’ятайте, пробувати його знову можна не раніше, ніж через місяць.

Намагайтеся дотримуватися добову норму калорійності продуктів. Вона становить 2500 ккал.

Після пологів жінка повинна дбати не тільки про себе, але і про здоров’я малюка. Пам’ятайте: грудне молоко для немовлят незамінне. Але щоб дитину не мучили коліки, гази, алергія, потрібно правильно скласти своє меню. Про те, які продукти можна годуючим мамам, було докладно описано в статті. Скористайтеся нашими порадами, і лактація у вас пройде без проблем.