Що їдять вагітні: раціон харчування

Сьогодні ми з вами поговоримо про те, що їдять вагітні, про правильному раціоні харчування та деяких обмеженнях. Починати виховання дитини треба ще до його народження. До таких методів належать: здоровий спосіб життя, правильне харчування, дотримання режиму дня.

Це все не тільки допоможе привчити дитину до правильного способу життя, а й значно поліпшить стан вагітної жінки, зміцнить здоров’я дитини.

Передмова

До рекомендаціями, даними у статті, потрібно прислухатися не тільки будучи вагітною, правильне харчування і здоровий спосіб життя – це важливий етап планування вагітності.

Звернути увагу на свій раціон повинна не тільки мама, але й тато. Також необхідно пройти повне обстеження і позбутися від можливих проблем. У наступному розділі ми постараємося якомога докладніше розповісти про основні правила правильного харчування під час вагітності.

Правильне харчування: основні правила

Отже, що їдять вагітні жінки або ті, які тільки планують зачати малюка? Звичайно, правил і рекомендацій дуже багато, але ми постараємося виділити найбільш важливі з них.

Першим пунктом хочеться звернути увагу на вагу жінки. Краще його привести в норму. Звичайно, не варто мучити себе суворими дієтами, але толстой і худий бути теж не рекомендується. Вага повинен бути пропорційним вашому зростанню. Зайва вага – це причина поганого перебігу вагітності, погіршення здоров’я майбутньої дитини. Виснажена дієтами жінка також не підійде на роль матері. Худоба в цьому питанні не до місця, адже дитина для свого зростання і розвитку буде використовувати мамині “запаси”, яких у худих жінок дуже мало.

Друге і обов’язкове правило – повна відмова від заборонених продуктів. На цьому пункті ми не будемо зупинятися, адже нижче в статті буде цілий розділ, присвячений даному питанню.

Які продукти їдять вагітні? Звичайно, варто звернути увагу на ті, які багаті вітамінами і мінералами. Це овочі, фрукти, ягоди та спеціальні комплекси вітамінів для вагітних.

Щоб уникнути вад розвитку організму і нервової системи дитини приділіть увагу фолієвої кислоти. Вживайте якомога більше продуктів з вітаміном В9. Як правило, лікарі рекомендують вживати вагітним жінкам даний вітамін додатково у вигляді таблеток.

Правил ще досить багато, але ми виділили найбільш важливі з них. Необхідність в яких-небудь продуктах залежить від багатьох факторів. Про них ми зараз і поговоримо.

Основа правильного харчування

Зараз про перелік продуктів, на яких ґрунтується дієта для вагітних жінок.

Звичайно, особливу увагу варто приділити фруктам і овочам. Безумовно, краще вживати в сирому вигляді. Взимку альтернативою можуть стати сушені, консервовані або заморожені овочі, фрукти і ягоди. На сніданок можна випивати склянку соку, а ввечері з’їсти салатик з овочів з рослинним маслом. Зверніть увагу на те, що варто відмовитися від майонезу. Їжте овочі та фрукти щодня в необхідній кількості.

Тепер про вуглеводи, які можна знайти в макаронах, хлібі, картоплі і так далі. Щодня вагітній жінці необхідно з’їдати чотириста грамів вуглеводів. Сюди ж можна віднести і каші, крім вуглеводів, у них маса вітамінів і мікроелементів, яких так потребує майбутній малюк. Корисний і ситний сніданок – це каша (рис, гречка, кукурудза, вівсянка і так далі).

Звичайно, жінці в цікавому положенні необхідний білок, адже він є будівельним матеріалом, без якого внутрішньоутробний розвиток малюка просто неможливо. Зверніть увагу на рибу, м’ясо, птицю, яйця, горіхи й бобові культури. Дуже корисна вагітним жінкам риба, яку необхідно вживати не менше двох разів на тиждень. Яйця потрібно їсти як мінімум два рази на тиждень. Якщо говорити про щоденну норму білка, то буде досить ста грамів. Віддайте перевагу курці, індичині, рибі і телятини.

Дотримуйтесь водний режим. Для контролю водного балансу необхідно вживати від півтора до двох літрів рідини. Це має бути не обов’язково чиста вода. Сюди включаються чаї, соки, компоти і так далі. Якщо ви помітили, що з’явилися набряки, то кількість випитої за добу рідини потрібно скоротити, відправитися в лікарню для перевірки функціонування нирок.

Останнє, про що хочеться згадати в цьому розділі, – це те, що варто дотримуватися одного важливого девізу вагітних жінок: “Можна їсти те, що свіже та натуральне”. Дробове харчування невеликими порціями допоможе вам уникнути безлічі неприємних симптомів, таких як:

• переїдання;
• нудота;
• печія.

Термін вагітності

Тепер розберемо, що їдять вагітні в конкретних триместрах. У першому відбувається закладка систем організму маляти, ось чому так важливо саме зараз звернути увагу на якість споживаних продуктів. Зараз дитинка не потребує калорійності страв, зверніть увагу на білок. Чому? Вся справа в тому, що третина білка, який вживає мама з їжею, йде саме на освіту тканин дитини. У першому триместрі важливо урізноманітнити свій раціон вітамінами.

У другому і третьому триместрі дитинка активно набирає вагу та росте. Саме зараз варто збільшити калорійність страв мами. Що необхідно дитині для правильного розвитку і повноцінного росту? У цей список включаються:

• жири;
• білки;
• вуглеводи.

Крім цього, зараз організм відчуває потребу в залізі, кальцій, вітамін D, цинку і магнії.

Особливу увагу варто приділити проміжку між 32-м тижнем вагітності і народженням дитини. Вся справа полягає в тому, що в цей період активність жінки знижується. Зараз працюють жінки йдуть в декретну відпустку, більше відпочивають. Тому велика калорійність їжі більше не потрібна, варто знизити кількість жирів і вуглеводів. Зверніть увагу на те, що в цьому списку ми не згадали білок. Його необхідно вживати всі в тій же кількості, недолік може привести до проблем як у мами, так і у дитини. Варто знизити вживання солодощів.

Перший триместр

Зараз ми більш докладно розберемо, що є вагітним на ранніх термінах. У першому триместрі (1-13 тижнів) особливу увагу варто приділити фолієвої кислоти, оскільки вона бере участь у формуванні життєво важливих органів і нервової трубки. Її можна знайти в наступних продуктах:

• боби;
• капуста;
• шпинат;
• соя;
• буряк;
• помідори;
• печінка.

Тепер про те, що не можна їсти вагітним на ранніх термінах. У цьому списку знаходяться:

• гарячий хліб;
• морозиво;
• шоколад;
• копченості;
• солоні продукти;
• консерви;
• масло тваринного походження;
• майонез;
• оцет;
• кави;
• міцний чай;
• фастфуд;
• ковбаси;
• напівфабрикати (пельмені тощо);
• жирне молочне.

Другий триместр

Що їдять вагітні в період з 14-го по 26-й тиждень? У другому триместрі потрібен білок, вживання якого в потрібній кількості вбереже малюка від вад розвитку. Ні про яке пості під час вагітності мови йти не може. Жінці щодня потрібно вживати м’ясо, рибу, молоко і яйця. Основа білка в раціоні жінки – тваринного походження. Які продукти найбільш багаті легкозасвоюваним білком і амінокислотами? У цьому списку:

• сири;
• сир;
• курячі яйця;
• риба.

Третій триместр

В цьому розділі про те, що можна їсти вагітним в третьому триместрі. Зараз активність жінки сильно падає, адже матка, дитинка і навколоплідні води мають велику вагу. На даному терміні жінка відпочиває, тому важливо стежити за кількістю їжі. Постарайтеся не набрати зайвої ваги, який може привести до поганих наслідків під час пологів.

Що стосується мінералів, то на даному етапі дитина потребує кальції. Якщо його буде недостатньо, то мамі доведеться ділитися своїми запасами (з кісток і зубів). Є кілька продуктів, які перешкоджають засвоєнню даного мінералу, серед них:

• солодощі;
• білий хліб;
• манна крупа.

Відмовтеся від вживання цих продуктів, зверніть увагу на вітамін Д, який, навпаки, сприяє кращому засвоєнню кальцію.

Протягом вагітності

Зараз виділимо деякі поширені проблеми вагітних жінок. Перша – це токсикоз, який відзначається у більшості майбутніх мам. Що їдять вагітні жінки, які відчувають дане нездужання? Можливо, варто просто змінити режим прийому їжі. Триразове щільне харчування варто замінити п’ятиразовим, а порції при цьому треба значно зменшити. При токсикозі можна побалувати себе солоними огірочками або квашеною капустою.

Зверніть увагу на те, що токсикоз, що супроводжується втратою ваги, потребує лікування у стаціонарі.

У другому триместрі жінки часто спостерігають наступні проблеми:

• порушення функціонування нирок;
• підвищений тиск.

Шляхи вирішення проблеми:

• зниження обсягу солі і випивається рідини;
• обмеження у вживанні смаженого і гострого;
• вживання вітамінів групи Е і В (необхідно узгодити з лікарем).

Патологія

Отже, що можна їсти вагітним при анемії (тобто зниженому гемоглобіні)? Зверніть увагу на ті продукти, які багаті залізом:

• м’ясо;
• риба;
• гречка;
• яблука;
• спаржа;
• апельсини;
• груші;
• морква;
• гарбуз;
• кисломолочні продукти.

При ожирінні варто виключити солодкі фрукти, кондитерські вироби, гостре, солоне. Зверніть увагу на низькокалорійну їжу:

• зернові культури;
• овочі;
• фрукти;
• м’ясо індички.

При токсикозі обмежте солодке і жирне. Якщо ви відчули сильну нудоту, то впоратися з проблемою допоможуть жовті фрукти:

• диня;
• банан;
• груша.

Також добре бореться з нудотою вода з лимонним соком.

Фігура

Як вже говорилося раніше, вагітна жінка не повинна бути худою або товстої. Необхідно підтримувати свою вагу в нормі. Це допоможе зробити дієта. Якщо лікарі стверджують, що у вагітної недолік маси, то варто збільшити калорійність вживаних страв. При цьому важливо зауважити, що продукти можуть безпосередньо впливати на обмінні процеси. Так, при зайвій вазі вагітної варто уникати вживання легкозасвоюваних вуглеводів. Краще віддати перевагу білка і вітаміну С. Зверніть увагу на те, що останнього варто уникати жінкам, які мають недолік ваги.

Особливу увагу харчуванню варто приділити вагітним жінкам, які дотримуються вегетаріанства. Білок необхідний для розвитку малюка, щоб дитина народився міцним і здоровим, він потрібен обов’язково. Через брак можливості вживати м’ясо, включайте в свій раціон сир і молочні продукти. Обов’язково говорите про це лікаря. Як правило, він призначить спеціальні комплекси вітамінів, багатих залізом, фолієвою кислотою та вітаміном В12.

Фізична активність

Скільки є вагітним, залежить від фізичної активності. Вимушений постільний режим, сидяча робота не вимагають великого запасу калорій, отже, обсяг їх необхідно скоротити, щоб не набрати зайву вагу.

Зворотна сторона – активний спосіб життя. В даному випадку заповнювати запас калорій необхідно будь-якими образами обов’язково.

Час року

З питанням про те, що є вагітній жінці, ми розібралися, тепер звернемо увагу на пори року. У зимовий період особливо рекомендацій немає (щодо харчування), а от на літо варто звернути увагу. У теплу пору року дуже важливо стежити за дотриманням питного режиму. Особливо це стосується другого триместру (часто зустрічається зневоднення). При нормальному перебігу вагітності необхідно вживати від півтора до двох літрів рідини на добу.

Неправильне харчування і його наслідки

З питанням про те, що потрібно їсти вагітним, все досить ясно. Тепер переходимо до не менш цікавого питання: “Що буде при неправильному харчуванні?” Для початку про те, що ж таке неправильне харчування:

• кава, алкоголь, напівфабрикати, фастфуд – це всі заборонені продукти для вагітної жінки;
• вживання у великій кількості солодкого і переїдання також неприпустимі;
• дотримання власної дієти, яка не піддавалася коригування досвідченого фахівця.

Про те, скільки повинна є вагітна, точно сказати не можна. Як бачите, є безліч факторів, що впливають на це (спосіб життя, протягом вагітності, вага і так далі). Але існує точний список заборонених продуктів для вагітних. Якщо не виконувати вимоги по правильному харчуванню під час вагітності, то можна зіткнутися з рядом проблем (анемія, передчасні пологи, відставання у розвитку, слабкий імунітет).