Ходьба в різних її проявах (прогулянковим кроком, у прискореному темпі, по сходах) є самим доступним і найдавнішим видом фізичних навантажень. Вона показана людям всіх віків. Як свідчать відгуки, степпер чудово може замінити зазначений тренінг вдома або в спортивному залі. Яку користь приносить розглянутий апарат, і наскільки він безпечний, розглянемо далі.
Короткий опис
Тренажер степпер працює за принципом виконання почергових кроків на педалях важільної конструкції. Це, свого роду, імітація переміщення по сходах. Пристрій даного спортивного інвентарю може включати в себе механічний або електромагнітний механізм навантаження. Також снаряди відрізняються між собою залежним або незалежним ходом, дизайнерським оформленням, розміром і набором опцій. Основне завдання тренажера – зміцнення м’язів ніг і сідниць. Крім того, при виконанні комплексних вправ, в роботу включаються і інші групи м’язів.
Різновиди
Нижче наведено типи степерів, відгуки про яких переважно позитивні:
- Класична версія. Вона використовується для опрацювання сідничних м’язів і нижніх кінцівок. Якщо на подібних кардіотренажерах тренуватися із застосуванням гантелей, без проблем можна прокачати верхню частину тулуба і руки.
- Поворотний степпер оснащений обертається рукояткою, яка служить для обертання корпусу в момент виконання занять. Це дозволяє ефективно пропрацювати спину, м’язи живота і сформувати красиву талію.
- Балансувальна модифікація дає можливість розвинути координацію, завдяки постійному переміщенню центру ваги з однієї на іншу ногу.
- Еліптичний тренажер поєднує в собі функції «шаговика», велотренажера і бігової доріжки, дозволяє розвивати практично всі м’язи тіла.
- Міні-степпери є зменшеними аналогами класичних варіацій.
- Варіанти з еспандером включають в свою конструкцію гумові джгути, що сприяють опрацювання верхній частині корпусу.
- Також популярні дитячі модифікації.
Рекомендації для тренувань
Починати заняття на розглянутому спортивному тренажері слід з 10-хвилинних вправ невеликої інтенсивності. Перед початком тренування необхідно добре розім’ятися, а в процесі – контролювати частоту пульсу. Після звикання до початкової навантаженні, можна збільшувати тривалість занять. Як стверджують відгуки, степпер, а вірніше вправи на ньому, дають ефект вже через місяць (досить займатися 15-20 хвилин в день).
Для схуднення рекомендована тривалість тренування на спортивному снаряді становить не менше сорока хвилин. Пульс – близько 100 ударів для новачків і до 130 – у користувачів з середньою підготовкою. В результаті виконання вправи працює правило 25-ти хвилин. У цей період витрачається цукор в крові, а потім запускається процес спалювання жирових відкладень. Періодичність занять повинна складати не менше трьох разів на тиждень, інтенсивність навантаження залежить від досвідченості й індивідуальних здібностей атлета. Тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, краще тренуватися вранці. Варто відзначити, що за півгодини занять на зазначеному тренажері можна спалити до 250 кілокалорій.
Користь для серцево-судинної системи
Степпер, а відгуки про нього це додатково доводять, відноситься до групи кардіотренажерів. Даний факт говорить про те, що заняття на ньому дозволяють збільшити кров’яний постачання серцевого м’яза, зміцнити стінки судин і дихальну систему в цілому. Для стимуляції роботи серця фахівці рекомендують займатися не більше 15-ти хвилин на верхній межі пульсу.
Під час тренування слід контролювати свідчення пульсу. Якщо пристрій оснащений спеціальним датчиком, прорахувати відомості можна за допомогою елементарної формули: від 220 віднімають вік, після чого отриманий результат множать на 85 (верхнє значення) або 65 відсотків (нижня межа). У разі заниженого значення результат занять буде нульовим, а якщо параметр перевищений – спостерігається перевантаження організму.
Боротьба з целюлітом і підвищення м’язового тонусу
Ненависна «апельсинова кірка» при регулярних заняттях на тренажері-степпере буде неухильно танути. Це обумовлено підвищенням циркуляції крові в проблемних зонах нижньої частини тулуба. Ефект можна підсилити, якщо поєднувати вправи з косметичними процедурами і носінням спеціальної неопренової одягу.
Інтенсивний кровообіг сприяє видаленню шлаків і токсинів, а також розгладженню поверхні шкіри. Також тренування на снаряді приведе в порядок тонус м’язів литок, гомілки, стегон, сідниць. Якщо тренажер оснащений додатковими пристроями у вигляді поворотних ручок і балансування механізму, є можливість опрацювання практично всіх груп м’язів тіла.
Поліпшення координації і витривалості
Степпер (скандинавська ходьба) дозволяє підвищити узгоджену активність м’язів організму без критичних навантажень. Краще всього для цієї мети підходять балансувальні або бічні модифікації. Вправи на розглянутому снаряді дають можливість розвинути витривалість і силу. Це особливо актуально для людей, що ведуть сидячий спосіб життя.
Степери для будинку – це засіб позбавлення від проблем з суглобами, кістками і внутрішніми органами. Заняття на тренажерах актуальні і для дітей, які багато часу проводять сидячи за уроками або комп’ютером. Це важливо, оскільки рух є основним стимулятором росту і загального формування організму. Заняття на степпере рекомендується починати не раніше, ніж з чотирьох років.
Корекція фігури та зміцнення імунітету
Постійна рухова активність стимулює обмінні процеси в організмі, забезпечуючи рівномірну і повноцінну фізіологічну навантаження. Це актуально також при захворюваннях кісткового апарату і посттравматичному відновлення.
Тривалі природні кроки на степпере (скандинавська ходьба) покращують кровообіг в районі малого тазу, черевної порожнини і кінцівках. Заняття дозволяють укріпити загальний стан імунітету, служать профілактикою запорів, захворювань передміхурової залози і гінекологічних проблем.
Вправи на зазначеному тренажері дозволяють підтягнути в’ялі м’язи, сконфігурувати талію, отримати стрункий силует. Розглянемо характеристики пристосування на прикладі однієї з найбільш популярних марок спортивного снаряда.
Степпер Gambit
Цей тренажер має стійку раму і педалями з протиковзким покриттям. Це забезпечує безпеку під час тренування. Процес виконання вправ полягає в натисканні на педалі ногами, утримання рукояток снаряда. Ручки можна регулювати по вертикалі і горизонталі, що дає можливість гарантувати максимальний контроль положення тулуба під час занять.
Степпер Gambit відрізняється максимальним комфортом. У домашній обстановці ви зможете під улюблену музику займатися з обраної інтенсивністю, виконуючи не тільки кроки, але також скручування і обороти. Це дає можливість пропрацювати м’язи преса, ніг, сідниць, спини і рук. Пристрій оснащений регулятором навантажень і амплітуди рухів.
Характеристики та відгуки
Розглянемо основні параметри степерів для будинку зазначеної вище марки:
- Присутня функція регулювання висоти педалей.
- Передбачено протиковзке покриття на робочих поверхнях.
- Допустима маса користувача – не більше 100 кілограмів.
- Живить джерело – акумуляторний елемент типу LR-44.
- Вага агрегату – 8,95 кг.
У відгуках про степпере «Гамбіт» користувачі вказують на наступні переваги:
- Компактність.
- Ефективність при розробці м’язів і скидання зайвої ваги.
- Практичність.
- Наявність контролера пульсу.
- Багатофункціональність.
До мінусів споживачі відносять досить високу вартість приладу і обмеження по вазі.
Можливі протипоказання
Враховуючи, що ходьба природна практично для будь-якої людини, степпер не викликає особливих побоювань. Створюється враження, що він абсолютно безпечний. Однак це не зовсім так. Тренування на тренажері вимагає докладання певних зусиль, для чого необхідна консультація фахівця.
Не рекомендується займатися на даному спортивному снаряді в наступних випадках:
- При наявності не повністю вилікуваних травм, включаючи переломи, вивихи та розтягнення.
- Присутність захворювань суглобів і хребта в серйозних стадіях.
- Після перенесеного інсульту або інфаркту.
- Якщо є хронічні хвороби нирок, печінки або дихальної системи.
- При вагітності на пізніх термінах.
- Цукровому діабеті і гіпертонії в період загострення.
- Простудних захворюваннях, що супроводжуються підвищеною температурою тіла.
Підводимо підсумки
Степпер поворотний і його різновиди дозволяють вести активний спосіб життя, використовуючи тренажер в домашніх умовах. Спортивний снаряд дозволить не тільки підтримувати себе у формі, але і посприяє зниженню маси тіла. При виборі враховуйте рекомендації фахівців і відгуки користувачів. Вони допоможуть вам визначитися з вибором марки і наявністю опцій в купується пристрої. Ефективність тренінгу багато в чому залежить від правильного і регулярного застосування тренажера, бажання і дотримання заходів безпеки.
