Рекомендації з харчування для збереження фігури
Як не набрати зайву вагу під час вагітності? Рецепт збереження тіла завжди зводиться до одного і того ж принципу: правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. До речі, жінки, які планують вагітність, у цьому ланцюжку не виняток.
Основні рекомендації:
Повноцінне і збалансоване харчування. Намагайтеся харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день.
Виключіть прості вуглеводи або хоча б знизьте їх вживання до мінімуму. Це солодощі, випічка і напої, в яких міститься цукор.
Включайте в раціон каші. Вони багаті клітковиною, яка позитивно впливає на роботу кишечника, і вітамінами, необхідними для правильного розвитку малюка.
Виключіть копчені та ковбасні вироби, і якщо можливо, то всі консерванти. Замініть тушкованим або запеченим дієтичним м’ясом і свіжими овочами.
Знизьте споживання макаронних виробів і картоплі до мінімуму.
Що стосується перекусів, то краще віддайте перевагу фруктам або легким сиркам і йогуртів. Виключіть бутерброди і булочки.
Щоб не переїдати і не отримувати зайві кілограми під час вагітності, встановіть зручний додаток на смартфон, і записуйте з’їдене за день.
Що стосується меню для зниження ваги при вагітності – якщо гінеколог дозволяє розвантажувальні дні раз на тиждень, то вони підуть тільки на користь при зайвої збільшення.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
