Вага при вагітності: норми і відхилення. Як не набрати зайву вагу під час вагітності

Кучер В.Г.

Тримаємо апетит під контролем

Як не набрати зайву вагу під час вагітності, запитаєте ви. Дуже часто маса тіла в період виношування зростає від того, що більшість дівчат вважає, що слідувати своїм бажанням з приводу «з’їсти чого-небудь дуже смачненького» необхідно обов’язково. Решта, щоранку, підхоплюючись на ваги і бачачи збільшення цифри, намагаються по максимуму обмежити себе в чомусь ще. Обидві моделі поведінки в корені неправильні.

Голодувати і переїдати ні в якому разі не можна. Плануйте свій раціон заздалегідь, включаючи тільки корисні та здорові продукти. Намагайтеся їсти маленькими порціями протягом дня близько 5 або 6 разів. Купіть собі невелику тарілочку, яка буде супроводжувати вас всі 9 місяців і їжте тільки з неї. Тоді зайва вага вам не загрожує.

Приблизне меню на тиждень

Щоб не набрати вагу понад норму, майбутнім мамам необхідно дотримуватися правильного і повноцінного меню.

Ґрунтуючись на такому показнику, як норма набору ваги при вагітності по тижнях, розглянемо орієнтовний раціон:

Цікаве:  Песарій при вагітності: показання, установка, відгуки
  • Сніданок. Обов’язково вживайте в їжу зварену кашу. Можна додати пісне печиво або зерновий хлібець з невеликим шматочком сиру. Запити кашу зеленим чаєм або фруктовим фрешем. Іноді можете робити оладки або млинці з цільнозернового або вівсяного борошна з мінімальним додаванням цукру.
  • На обід можна з’їсти фрукт, наприклад, яблучко, грушу, банан та інше.
  • Обід повинен складатися з легкого супчика з м’ясом і овочами. На гарнір ідеальним варіантом стане гречка або рис, тушковане або запечене м’ясо з овочами.
  • На полуденок віддайте перевагу сирній запіканці або сирників. Якщо ви не любитель молочних продуктів, то зробіть овочевий салат, заправлений оливковою олією.
  • Вечеря – рибка з овочами, легка кашка з фруктами або ліниві вареники.

    • Майбутнім мамам не варто пропускати прийоми їжі. Нічого доброго це не принесе. Пам’ятайте, що необхідно їсти маленькими порціями.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8