Вітамін B6, відомий так само як піридоксин, є одним з речовин, включених в комплекс групи B. Всі вітаміни цієї групи, включаючи B6, відіграють важливу роль в ряді фізичних і психологічних функцій. Вони найбільш відомі тим, що допомагають підтримувати здоровий обмін речовин, функцію нервів, печінки, здоров’я шкіри, очей, а також допомагають підвищити рівень енергії.
Для чого потрібен вітамін В6? Він використовується організмом кожен день, оскільки він відіграє роль у таких основних функціях, як рух, пам’ять, витрата енергії і кровотік. Таким чином, дефіцит вітаміну B6 може проявлятися у багатьох різних симптомах, деякі з них тільки тимчасові, а інші більш серйозні.
Вітамін B6 допомагає організму підтримувати здорову нервову систему, виробляти гемоглобін, що переносить кисень в еритроцитах по всьому тілу, щоб забезпечити енергію з їжі, що їмо, збалансувати рівні цукру в крові, для підвищення настрою, а також для створення антитіл, які наша імунна система використовує для захисту. Так, це так важливо.
Запобігання дефіциту вітаміну B6
Нестача вітаміну В6 зустрічається рідко в розвинених країнах, де більшість людей споживають достатню кількість калорій і не відчувають недоїдання. Насправді, деякі експерти вважають, що багато людей споживають занадто високі рівні вітаміну B6 і що це може бути ще більш поширене серед населення в цілому, ніж дефіцит вітаміну B6.
Рекомендована кількість цього вітаміну для середнього дорослої людини у віці до 50 років становить 1,3 міліграма. Як правило, це кількість відносно легко отримати зі звичайної дієти, якщо вживається досить калорій в цілому.
Експерти рекомендують, щоб дорослі люди старше 50 отримували до 1,7 міліграма в день, так як літні люди більш схильні до дефіциту вітаміну B6.
Симптоми дефіциту
Хоча дефіцит вітаміну В6 не дуже поширений, дослідження пов’язують його з підвищеним ризиком ряду різних розладів і симптомів.
Дефіцит вітаміну B6 може призвести до появи таких симптомів:
- Зміни в настрої, такі як дратівливість, занепокоєння і депресія.
- М’язові болі.
- Низька енергія або втома.
- Погіршення симптомів ПМС.
Оскільки вітамін B6 настільки важливий для нервової функції, його дефіцит пов’язаний найчастіше з нейропсихиатрическими розладами, включаючи судоми, мігрень, хронічні болі і розлади настрою, такі як депресія.
Оскільки у літніх людей підвищений ризик наявності дефіциту вітаміну B6, рекомендується, щоб вони здавали аналізи і консультувалися з лікарем, якщо починають втрачати апетит, менше їсти, втрачають вагу або страждають від мальабсорбції поживних речовин. Головні показання вітаміну В6 – це його дефіцит.
Рекомендована доза
Горіхи і насіння, деякі види м’яса і птиці, авокадо, деякі бобові. Ось тільки деякі продукти, що містять вітамін в6.
Цей вітамін також включається в комплексні препарати і багато полівітаміни. Їх вживання особливо корисно, якщо людина відчуває багато стресу, має низький рівень енергії, зміни настрою, багато фізичної активності, серцеві захворювання, симптоми ПМС, хронічні болі або головні болі, мігрені.
Рекомендована добова доза для вітаміну B6 розраховується залежно від віку і статі:
- Новонароджений – 6 місяців: 0,3 мг.
- Вітамін B6 для дітей 1-8 років: 0,5 – 0,6 міліграма.
- вітамін В6 для дітей 4-16 років: 0,6 – 1,0 мг.
- Хлопчики 14-18 років: 1,2 – 1,3 міліграма.
- Чоловіки і жінки 19-50 років: 1,3 міліграма.
- Чоловіки 51 року і старше: 1,7 міліграма.
- Жінки 51 року і старше: 1,5 міліграма.
- Вагітні жінки: 1,9 міліграма.
- Жінки при грудному вигодовуванні: 2,0 міліграма.
Усі вітаміни групи В є водорозчинними, тобто вони будуть вимиті з організму і розчинені в сечі, якщо спожити їх занадто багато. З цієї причини зазвичай немає особливого занепокоєння при передозуванні вітаміну B6 або досягнення токсичних рівнів; проте в окремих випадках занадто багато вітаміну B6 може викликати деякі небажані реакції.
Споживання занадто великої кількості вітаміну B6 зазвичай є результатом прийому добавок і вживання в їжу збагачених харчових продуктів, що містять синтетичні вітаміни групи В, включаючи збагачені зернові продукти і енергетичні напої. Коли у кого-то занадто багато вітаміну В6 в організмі, з’являються реакції, включаючи оніміння м’язів, замішання і інші неприємні тимчасові симптоми.
Добавки
Майте на увазі, що, оскільки вітамін B6 є водорозчинним, це означає, що організм не може зберігати залишився вітамін для майбутніх потреб і що потрібно регулярно їсти продукти з вітамінами B або приймати добавки.
Прийом вітамінів групи В може бути корисний для деяких людей, проте завжди краще отримати їх з реальних джерел їжі. Тіло точно знає, що робити з вітамінами, природно зустрічаються в харчових продуктах, на відміну від синтетичних поживних речовин, доданих до збагаченим продуктів.
Якщо збираєтеся приймати будь-які добавки, що містять вітамін В6 в таблетках, обов’язково придбайте високоякісний продукт, виготовлений з реальних джерел їжі і не містить наповнювачів або токсинів. Високоякісні вітамінні добавки виробляються шляхом об’єднання різних поживних речовин, завдяки чому тіло розпізнає корисні речовини і може використовувати їх природним чином, що дає найбільш вигідні результати.
Кращі джерела вітаміну B6
Вітамін B6 можна знайти в наступних продуктах (у розрахунку на 1,3 міліграма щодня для дорослих у віці до 50 років):
- Індичка – 100 г: 0,7 міліграма (53% DV).
- 100 г яловичої вирізки: 0,5 мг (38% DV).
- Фісташкові горіхи – 1/4 чашки: 0,5 міліграма (38% DV).
- Тунець – 100 г: 0,4 міліграма (30% DV).
- Авокадо: 0,4 міліграма (30% DV).
- Куряча грудка – ½ однієї грудки: 0,3 міліграма (23% DV).
- Насіння соняшнику – 1/4 чашки: 0,25 міліграма (19% DV).
- Насіння кунжуту – 1/4 чашки: 25 міліграм (19% DV).
- Нут – 1 чашка варена: 0,2 міліграма (15% DV).
- Зерно амаранту – 1 чашка варена: 0,2 міліграма (15% DV).
Підтримує здорові кровоносні судини
Вітамін В6 необхідний для регулювання рівня з’єднання, званого гомоцистеїном в крові. Гомоцистеїн – це тип амінокислоти, набутий від живлення джерел білка, особливо м’яса. Високі рівні гомоцистеїну в крові пов’язані із запаленням і розвитком серцевих захворювань і захворювань кровоносних судин, які можуть сприяти серцевого нападу.
Дослідження показали, що коли вітамін B6 поєднується з фолатом, загальні концентрації гомоцистеїну значно знижуються. Вітамін B6 допомагає лікувати високі рівні гомоцистеїну, щоб організм міг зцілити збиток, нанесений кровоносних судинах.
Він також грає роль в управлінні кров’яним тиском і рівнем холестерину, які є двома іншими важливими факторами для запобігання серцевих захворювань.
Підтримує функцію мозку
Переваги вітамінів B6 включають в себе правильний розвиток головного мозку і функцію мозку. Дослідження показали, що дефіцит вітаміну B6 може впливати на функцію пам’яті та сприяти когнітивних порушень, хвороби Альцгеймера і деменції, коли хтось старіє.
Вітамін B6 впливає на функцію мозку, контролюючи рівні гомоцистеїну, які є не тільки фактором ризику серцевих захворювань, але також і пошкодженням нейронів центральної нервової системи.
Може покращити настрій
Деякі ліки, що відпускаються за рецептом (зразок антидепресантів), працюють так само, як вітамін B6, шляхом підвищення рівня серотоніну в мозку. Дослідження показали, що вітамін B6 чинить значний вплив на центральне виробництво серотонінових і ГАМК-нейромедіаторів у головному мозку. Це важливі гормони, які контролюють настрій і необхідні для запобігання депресії, болю, втоми і тривоги, тому вітамін B6 пов’язаний з підняттям настрою і запобіганням розладів настрою.
Оскільки вітамін B6 бере участь у виробництві гормонів в головному мозку, він вважається ефективним для лікування розладів настрою та деяких захворювань мозку, які можуть розвинутися в результаті недоліків у функції нейротрансмітера. Дослідження показують, що пацієнти, що приймають добавки вітаміну B6, можуть допомогти зняти своє похмуре настрій, випробувати менше болю і уникнути нестачі енергії і концентрації.
Допомагає лікувати анемію
Вітамін В6 необхідний для створення гемоглобіну в крові, який транспортується червоними клітинами крові по всьому організму, щоб допомогти принести кисень у клітини й мобілізувати залізо. Анемія виникає, коли організм не виробляє достатньої кількості еритроцитів, що призводить до таких симптомів, як втома, болі.
Здоров’я очей
Дослідження показали, що прийом вітаміну B6 разом з іншими вітамінами, включаючи фолієву кислоту, може допомогти в запобіганні порушень зору і його втрати.
Вважається, що вітамін B6 допомагає уповільнити появу певних очних захворювань, включаючи вікову дегенерацію жовтої плями.
Може допомогти запобігти або зменшити артрит
Низькі рівні вітаміну B6 були пов’язані з підвищеними симптомами ревматоїдного артриту (РА), включаючи більш сильну біль. Деякі ранні дослідження показують, що людям з РА може знадобитися більше вітаміну B6, ніж здоровим людям, тому що вони відчувають постійні м’язові болі і болі в суглобах з-за хронічного запалення. Переваги вітаміну B6 включають стримування болю і можуть бути корисні у формі доповнення для контролю болю у м’язах та суглобах через артриту.
Допомагає впоратися з високим кров’яним тиском
Деякі більш ранні дослідження показують, що прийом вітамінів B6 може допомогти знизити кров’яний тиск. Вітамін B6 збільшує кровотік, зменшує накопичення відкладень в артеріях і допомагає запобігти поширені фактори серцевої хвороби.
Полегшує ПМС
Вважається, що вітамін B6 допомагає при ПМС з-за його позитивного впливу на нейротрансмітери, які відповідають за управління болем в мозку, а також за його роль у збільшенні кровотоку і управлінні гормонами. Рекомендується, щоб жінки, які часто відчували симптоми ПМС, регулярно приймали вітаміни групи В, особливо за 10 днів до менструації.
Лікує астму
В деяких дослідженнях показано, що переваги вітаміну B6 в тому числі зниження нападів астми. Поживна речовина допомогло людям з астмою зменшити симптоми хрипів, пов’язаних з нападами астми, а також знизити тяжкість і частоту виникають атак. Ось для чого потрібен вітамін В6.
Проблеми та взаємодії
Може бути відсутнім сумісність вітамінів В6 з іншими препаратами, якщо приймати їх у великих кількостях. Завжди рекомендується поговорити з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, включаючи описується в статті речовина.
Деякі препарати, що взаємодіють з вітаміном В6, за відгуками лікарів, включають:
- Препарати, які використовуються для лікування хвороби Паркінсона і Альцгеймера, анемії, судом або хвороб серця.
- “Циклосерин” (“Серомицин”) або ізоніазид для лікування туберкульозу.
- “Пеніциламін” використовується для лікування ревматоїдного артриту.
- “Теофілін”, що використовується для лікування астми.
- “Тетрациклін”.
- Антидепресанти, включаючи “Памелор”, “Елавіл”, “Дезипрамин”, “Норпрамин” і “Тофранил”.
Піридоксин
Піридоксин (вітамін B6) використовується для запобігання або лікування низького рівня вітаміну В6 у людей, які не отримують достатню кількість вітаміну з їх дієти. Більшість людей, які їдять нормальну їжу, не потребують додаткового вітаміні B6. Однак деякі стану (такі, як алкоголізм, захворювання печінки, сверхактивная щитовидна залоза, серцева недостатність) або ліки (такі як ізоніазид, циклосерин, гідралазин, пеніциламін) можуть викликати низький рівень цього вітаміну.
Відповідно до інструкції щодо застосування вітаміну В6 (піридоксину), він використовується для профілактики або лікування певного нервового розладу (периферичної невропатії), викликаного деякими ліками, такими як ізоніазид). Він також використовувався для лікування деяких спадкових порушень (таких, як наявність ксантуреновой кислоти, гипероксалурия, гомоцистинурія).
Як використовувати?
Інструкція щодо застосування вітаміну В6 вказує, що приймається цей вітамін перорально, зазвичай один раз в день. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці продукту або приймайте, як зазначено лікарем.
Якщо приймаєте капсули з розширеним вивільненням, проковтнете їх цілком. Відповідно до інструкції щодо застосування вітаміну В6, не можна жувати капсули або таблетки з пролонгованим вивільненням. Це може відразу ж випустити весь препарат, збільшуючи ризик виникнення побічних ефектів. Крім того, не розділяйте вітамін В6 в таблетках, якщо у них немає лінії. Проковтуйте цілу або розділену капсулу без дроблення або жування.
Якщо приймаєте порошок, інструкція щодо застосування вітаміну В6 радить ретельно перемішати його в потрібній кількості рідини. Випийте всю рідину відразу. Не готує запас для майбутнього використання.
Ін’єкції вітаміну В6 в ампулах робляться підшкірно, внутрішньом’язово та внутрішньовенно. Але колоти їх повинна медсестра за призначенням лікаря. Спосіб введення та дозу Вітаміну В6 в ампулах підбирають індивідуально, залежно від захворювання.
