Як ефективно займатися аеробікою для схуднення?

Пульсова зона: навіщо вона?

Дуже часто відсутність результату в процесі тренувань пов’язано з їх низькою інтенсивністю. Щоб аеробіка для схуднення принесла результат, ви повинні докласти зусилля. Однак у гонитві за красивою фігурою ці зусилля не повинні бути надмірними, щоб не нашкодити організму. Потрібен ідеальний баланс і цим балансом є пульсова зона.

Інтенсивність оцінюється з допомогою пульсу. Для ефективної аеробного тренування рекомендують тренуватися в зоні 60-80% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Теоретично максимальна частота пульсу приймається рівною 220 ударів у хвилину. Значить інтервал для результативної тренування становить 132-176 ударів в хвилину. Але це досить усереднений показник.

Для визначення пульсової зони також існують більш складні формули, які враховують ваш вік та інші особисті характеристики. Як правило, індивідуально розрахований показник відрізняється від середніх даних, особливо верхня його межа, що важливо для ефективної, але в той же час безпечної тренування.

Досить складно під час заняття зупинятися і перевіряти пульс, тому відмінним рішенням для вас може стати придбання пульсометра. На сьогоднішній день їх вибір в спортивних магазинах дуже великий, на будь який смак та бюджет.

Якщо покупка пульсометру не входить у ваші плани, у процесі виконання вправ можна скористатися індивідуальною оцінкою навантаження (ІОН). ІОН дозволить вам самостійно дозувати ступінь фізичного напруження.

Обов’язково контролюйте своє самопочуття в процесі виконання вправ. Якщо під час заняття ви відчули запаморочення, нудоту або слабкість, треба негайно знизити темп або зовсім припинити тренування.

На сьогоднішній день існує велика кількість класів аеробіки. Розглянемо основні з них, щоб ви змогли зрозуміти, яка саме аеробіка для схуднення підійде вам.