Ефективність занять – від чого залежить?
Отже, ви вибрали для себе вид аеробіки, займаєтеся місяць, другий, а результату не видно? Давайте поговоримо про найбільш часті помилки, які підстерігають вас на шляху до мети.
Ефективність занять аеробікою залежить від наступних факторів:
В ідеалі ви повинні прагнути до тренувань 3-4 рази на тиждень, тривалістю не менше години. Заняття 1-2 рази на тиждень забезпечують підтримання форми, але якщо вам необхідно схуднути, то будьте готові на більш часті заняття. Також не слід впадати в іншу крайність, коли ви тренуєтеся кожен день. По-перше, це прямий шлях до перетренованості і, як наслідок, до того, що ви зовсім закинете аеробіку. По-друге, необхідно давати організму час для відновлення, інакше легко отримати травму, після якої вам також доведеться зробити перерву.
Для ефективного схуднення аеробне навантаження повинна тривати більше 20 хвилин. Саме стільки часу потрібно, щоб в якості енергії ви почали використовувати жир, а не вуглеводи. Середня рекомендована тривалість аеробного тренування становить 60 хвилин. Якщо ви новачок у фітнесі, вам буде достатньо меншої кількості часу. Орієнтуйтеся на свої відчуття і поступово збільшуйте час заняття.
Раніше ми не даремно говорили про пульсової зоні. Інтенсивність безпосередньо пов’язана з тим, скільки енергії ви витратите в процесі тренувань. Можна дві години ходити на біговій доріжці і отримати результат, який можна порівняти з інтенсивним півгодинним заняття степ-аеробікою. Обов’язково стежте за вашим пульсом, не дозволяйте собі лінуватися і результат обов’язково буде!
Помилково думати, що якщо ви будете тренуватися 3-4 рази в тиждень, то можна заїдати це булочками і запивати газованою водою, винагороджуючи себе за тяжку працю. Це шлях в нікуди. Починаючи займатися аеробікою для схуднення, необхідно стежити за харчуванням, щоб не перевищувати рекомендовану добову норму кілокалорій. Крім цього, зверніть увагу на якість їжі, уникайте напівфабрикатів, фаст-фуду і солодощів, пийте більше чистої води.
Враховуйте всі ці рекомендації і результат не змусить себе чекати. Не знаходите собі відмовок, щоб кинути тренування.
Немає часу для довгих занять? Збільшуйте інтенсивність.
Немає грошей, щоб відвідувати спортзал? Є безліч варіантів, як займатися аеробікою для схуднення безкоштовно. Займайтеся будинку, виходьте на довколишній стадіон або в парк. Просто пройдіться в швидкому темпі, зробіть кілька простих вправ.
Аеробіка – це дійсно простий і ефективний спосіб схуднути, чудово виглядати і відчувати себе чудово. Одягайте кросівки, знаходьте однодумців, вибирайте з усього різноманіття тренувань те, що підійде саме вам і спрямовуйтеся вперед – до своєї нової постаті, до свого нового життя!
