Без сну не може обійтися жодна жива людина. Під час такого відпочинку відновлюються сили, що приходять в норму всі системи організму. Особливо важливий повноцінний сон для майбутньої мами. Як спати під час вагітності? Для пошуку відповідей на це питання варто звернутися до фахівців, а також вивчити відгуки жінок, що мають досвід такого плану.
Важливість здорового сну для вагітної
Здоровий сон необхідний щодня. Причому дорослій людині рекомендується спати не менше 7-8 годин на добу. За цей час відновлюються сили, очищаються всі, засмічені масою шкідливих речовин, які накопичилися протягом дня. Така регенерація виконується на рівні клітин.
Як правильно спати під час вагітності? Адже майбутній мамі треба відновити сили і очиститися не тільки самої, але й допомогти своєму маляті. Важливо забезпечити оптимальні умови, щоб сон приніс користь обом.
Особливості сну у «цікавому» положенні
За твердженням фахівців, від того, як спить під час вагітності жінка, залежить майбутній характер дитини та її здібності. Щоразу, готуючись до сну, мама повинна пам’ятати про потреби малюка. Він потребує в комфорті, і жінка зобов’язана задовольнити такий запит.
Які чинники впливають на здоров’я дитини. Для забезпечення хорошого самопочуття матері треба спати:
- достатня кількість часу;
- у зручній позі;
- перед сном думати про хороше, бути спокійною;
- не перевтомлюватися.
Перешкодами для повноцінного відпочинку можуть бути:
- прояви токсикозу;
- проблеми з обмінними процесами;
- бажання відвідати туалет.
Такі фактори важко усунути, так як традиційні для вагітних жінок. Але багато проблем можна вирішити заздалегідь:
- відпочинок достатню кількість часу, скільки треба саме зараз;
- повне виключення стресових ситуацій;
- виняток перенапруги і невідповідних поз.
Особливості деяких положень для відпочинку
Спати під час вагітності на спині можна, чи ні? Ця поза вважається самою природною і зручною. Втомлений за день хребет так хоче розправитися, не зашкодить така поза дитині?
Фахівці стверджують, що вночі жінка, всі системи і органи якої перебувають в складних умовах виношування нового життя, повинна повноцінно відпочивати. Ресурси, затрачені протягом дня, вимагають відновлення.
Жінка повинна залишить за порогом спальні все, що турбують її думки і дати своєму організму час на відпочинок. Для цього рекомендується:
- відігнати від себе негатив;
- заспокоїться, щоб привести в норму ритм серця;
- дихати спокійно;
- згадати приємні моменти.
Перераховані вправи допоможуть перемогти безсоння, приводить до таким шкідливим для жінки станів:
- постійна втома, стала хронічною;
- відсутність бадьорості;
- депресивний стан.
Для любительок сну на животі та спині період вагітності буде непростим часом. Обидві ці пози не рекомендуються фахівцями з причини небезпеки для майбутнього малюка.
Протипоказання для сну на спині
Під час вагітності не можна спати на спині. Для пояснення цієї заборони розглянемо особливості другого триместру. У цей час для організму майбутньої матері характерні важливі перетворення у вигляді:
- викиду прогестеронов, щоб кісткові тканини тазу ставали м’якше і розсувалися;
- з причини їх пухкої структури існує загроза переломів;
- розміри збільшеної матки значно змінилися;
- зростаючий плід чинить тиск на сусідні органи.
Якщо жінка стоїть або сидить, вона не так відчуває дискомфорт. Але лежачи на спині, хребет вагітної відчуває тиск. Коли живіт буде рости більше, такий тиск також буде збільшуватися.
Якщо спати на спині, може пережимати порожниста вена, різко зупинивши нормальне просування крові. Такі порушення можуть призвести навіть до непритомності. Спляча жінка дуже ризикує, особливо якщо у неї спостерігається варикозне розширення вен або вона схильна до утворення тромбів і набряків.
Також може виникати ряд неприємних ситуацій:
- здавлюється сечовий міхур, викликаючи нетримання сечі;
- властиво поява печії та нудоти;
- неприємності у вигляді поперекових болів, тягнуть відчуттів внизу спини, що особливо небезпечно при кифозном або лордозном викривленні хребта.
Пози для ранніх термінів вагітності
Як спати під час вагітності в першому триместрі? Цей термін припускає сон на спині і на животі, якщо немає неприємних відчуттів. Це недовгий час вільного вибору положення під час сну. Зростаючий плід стане диктувати свої умови, і протягом другого триместру майбутня мама повинна буде виконувати його вимоги.
У період першого – третього місяця носіння плоду для нього немає ніякої небезпеки від переворотів і поворотів мами під час сну. Він зараз знаходиться під надійним захистом навколоплідного міхура. Уві сні не треба контролювати позу.
Особливості сну у другому триместрі
У ситуації, коли живіт росте разом з малюком, жінці пора переходити на оптимальне положення для сну – лежачи на боці. Для зручності практикується застосування спеціальних подушок. Замість них можна використовувати невеликі подушки або скручувати валики з ковдри.
Зручність бічного положення забезпечує відпочинок для внутрішніх органів і хребта. Не загрози для передавлення порожнистої вени. За рекомендаціями гінекологів, краще готуватися спати на боці з самих ранніх термінів вагітності. Для цього перед сном треба лягти на лівому боці, забезпечивши правого коліна сползающее положення. Далі рекомендуються наступні дії:
- для правого коліна використовуйте подушечку невеликого розміру;
- в області поперекового відділу розташуйте валик;
- щоб живіт не міг повернутися без вашої волі, зафіксуйте його невеликою подушкою.
Використання ортопедичного матраца допоможе тілу прийняти зручну позу.
Положення для сну, починаючи з другого триместру вагітності
Ті, хто стверджують, що під час вагітності можна спати на животі, мають на увазі ранні терміни, коли плід ще занадто малий. Надалі така поза неприпустима. Адже відбувається тиск на малюка.
Краще всього під час вагітності спати на боці. Це зручно і для мами, і для малюка. Органи вагітної жінки відпочивають, дитині також комфортно.
На якому боці спати під час вагітності? Вибравши лівий бік, мама забезпечить нормальний кровообіг. Уві сні можна змінювати бік, перевертаючись на праву сторону.
Особливості положення тіла під час відпочинку в третьому триместрі
Як спати під час вагітності, коли плід вже відчутно виріс? Він вже займає весь простір матки і активно рухається, заважаючи мамі відпочивати.
Пізні терміни вагітності – час, коли треба придбати спеціальну подушку з валиків. Пізніше вона знадобиться для годування дитини. А поки мама комфортно розміститься між валиками, фіксуючи живіт і спину, зручно розташовуючи ноги.
Нестандартні ситуації
Важливо відзначити, що рекомендації щодо пози залежать від характеру передлежання плоду. Для визначення способу розміщення плоду роблять УЗД. Якщо діагностовано поперечний або тазове, а не подовжнє передлежання, лікарі порекомендують такі пози для сну:
- При тазовому розташуванні плоду про сон на спині не може бути й мови;
- Якщо спостерігається праве передлежання, вагітна повинна вибирати для сну правий бік;
- Відповідно, ліве передлежання вимагає вибору лівого боку.
Надійними супутниками у світ комфорту стануть валики і подушечки. При виборі пози для відпочинку жінка повинна орієнтуватися на розташування голівки дитини в її лоні.
Важливість вибору правильної пози для сну
Для формування плоду майбутній мамі дуже важливо стежить за положенням свого тіла, щоб кисень і поживні речовини надходили в повному обсязі до плоду. Адже це головні джерела для повноцінного розвитку дитини.
Якщо в процесі сну у жінки буде перетиснута порожниста вена, може відбуватися:
- кисневе голодування, що призводить до відшарування плаценти;
- переміщення матки, в якій дитина сигналізує про нестачу харчування;
- сильне зниження імунітету через недостатнє харчування;
- погіршення стану вагітної.
Перераховані проблеми занадто серйозні, щоб легковажно ставиться до вибору пози для сну.
Оптимальний варіант
Фахівці – медики вважають найоптимальнішою позою для сну бічне положення. Воно однаково комфортно і для майбутньої мами, і для плоду. Для визначення зручного положення зробіть такі дії:
- потрібно лягти на лівий бік;
- зігнути лівий лікоть так, щоб було зручно лежати;
- для правої руки вибрати положення уздовж тіла;
- ноги злегка зігнути.
Якщо у запропонованому положенні вам комфортно, це найкращий варіант для благополучного відпочинку.
Важливе значення має жорсткість ліжку. Пізні терміни вагітності вимагають наявності пружного матраца для підтримки тіла горизонтально. Не рекомендується використання перин і сіток, матраци з грудками. Віддайте перевагу латексному або пружинного блоку. Враховуйте не тільки зручність відпочинку, н і можливість легко встати з такою ліжку.
Підіб’ємо підсумки
Сон вагітної має бути повноцінним. Він важливий не тільки для майбутньої мами, але і для її малюка. Уві сні очищаються системи організму, відпочиває тіло, приходять в порядок думки.
Перед сном майбутня мама повинна налаштуватися на приємні емоції, думати про хороше. Тоді психологічні перешкоди не небезпечні для відпочинку. Дуже важливо вибрати правильне положення тіла в ліжку.
Під час вагітності спати на животі і на спині не рекомендується. Це можна робити тільки в першому триместрі, поступово змінюючи організм під необхідність бічній пози.
Від вибору положення тіла залежить повноцінний розвиток плода, надходження до неї кисню і поживних речовин.
Прислухаючись до рекомендацій фахівців, які перегукуються з порадами досвідчених мам, вагітна жінка зможе забезпечити для свого малюка повноцінне внутрішньоутробний розвиток.
