Тренажери для преса дозволяють опрацювати м’язи живота в домашніх умовах, оскільки більшість модифікацій компактні і не вимагають особливих претензій кріплення і зберігання. Серед широкого асортименту пропонованих засобів реально вибрати модель, що оптимально задовольняє потребам і можливостям користувача. Деякі з спортивних снарядів дозволяють опрацювати інші частини тіла. Проведемо огляд популярних видів обладнання, а також дізнаємося відгуки власників.
Крамниця або лава
Даний тренажер для преса найчастіше використовується в домашніх умовах. При заняттях на лаві зміцнюються не тільки м’язи живота, але й спинні, а також сідничні відділи.
По конфігурації спортивні снаряди цієї категорії поділяються на кілька видів:
Перевагою дощок для преса вважається універсальність, простота експлуатації, прийнятна ціна, компактні габарити. Мінуси – високорослим атлетам іноді складно підібрати відповідний снаряд. Крім того, для опрацювання інших груп м’язів потрібно придбання додаткового обладнання.
Гребний варіант
Тренажери для преса цього типу імітують греблю по хвилях, впливають на верхній плечовий пояс, руки і м’язи живота. Пристосування являє собою апарат з двигуна, платформи, підставок для ніг і ручок, переміщаються по амплітуді, ідентичною руху весляра. Спосіб навантаження на тренажерах може бути різним: механічного, електромагнітного, магнітного типу. Снаряди розрізняються конфігурацією, додатковими опціями і вартістю.
Фахівці рекомендують використовувати електромагнітні версії, які володіють максимальним набором програм і мають практично нульовий поріг гучності. До мінусів зазначених модифікацій відносять нерівномірний вплив навантажень на низ і верх тіла, а також слабкий вплив саме на м’язи живота, при досить значній загальної навантаженні.
Абслейтер
Тренажер для преса і живота складається з механізму для упору і дугоподібної рукояті. Принцип роботи снаряда полягає в підтягуванні ручки до себе, в результаті чого упор починає стискатися і впливати на живіт, що сприяє опрацюванню та напруги відповідної групи м’язів. Агрегат підходить як для хлопців, так і для представниць прекрасної статі.
Щоб збільшити ефект від занять на абслейтере, необхідно забезпечити регулярне виконання вправ з великою кількістю повторів (не менше тисячі за одне тренування). До позитивних моментів відносять отримання видимих і швидких результатів, відсутність надмірного навантаження на хребет і суглоби.
Тренажер для преса Rocket
У цю групу входить кілька модифікацій спортивних снарядів, що відрізняються між собою дизайнерським оформленням і додатковим функціоналом. Стандартна версія являє собою складні снаряди. Одна частина з них оснащена кількома подушками під голову й спину, другий елемент служить для упору ліктів. Заняття на пристосуванні продуктивні, в зворотному положенні можна прокачувати інші м’язові групи. Складана конструкція не створює проблем при транспортуванні і зберіганні агрегату.
Удосконалена модель розглянутого прес-тренажера, відгуки про який наведено нижче, має більш сучасну конструкцію з можливістю коригування навантаження, що припадає на хребетний відділ і шию. На такому приладі передбачена довга спинка масажного типу, що забезпечує своєрідну розминку м’язових волокон, а також сприяє поліпшенню кровообігу.
Крім того, AB-Rocket дає можливість максимального контролю правильного проведення рухів, не дозволяючи спині опускатися нижче рекомендованого порога. До мінусів користувачі відносять не дуже велике навантаження для професійних атлетів і легкість виконання вправ. Жінкам цей варіант підійде однозначно для вироблення рельєфу м’язів живота.
Гімнастичні ролики
Це один із самих недорогих, але дієвих домашніх тренажерів для преса. Колесо з рукоятками дозволяє не тільки сформувати красиві м’язи живота, але і створити відмінну форму. Додатково при перекочування ролика тренуються спинні, бедерные і сідничні частини.
Основні плюси цього гімнастичного снаряда:
- практично не займає місця;
- дає видимий ефект вже через місяць за умови регулярних занять;
- відмінно підходить для дому, офісу чи вулиці;
- додатково зміцнює не тільки мускулатуру, але і серце з дихальною системою.
Незважаючи на уявну простоту конструкції, займатися з роликовим тренажером не так просто. Тут потрібно не тільки напруга м’язів, але і правильне балансування. Це додатково розвиває вестибулярний апарат і покращує координацію рухів.
Торсо-трек
Цей агрегат розрахований на досвідчених атлетів, оскільки вимагає докладання значних зусиль для виконання багаторазових поворотів і вигинів тулуба. Тренажер дозволяє опрацювати різні групи м’язів, включаючи всі частини живота.
Зовні схожий на снаряд бігову доріжку з бічними ручками. Спортсмен приймає положення лежачи, після чого підтягується, спираючись на ручки. Додатково розвиваються руки, спина, плечі. Серед недоліків – висока вартість і складність виконання вправ жінками.
Бруси
Це універсальне пристосування чудово підходить для опрацювання рук, спини, ніг, живота. На сучасному ринку представлені версії, суміщені з турніком, які можна швидко встановити в квартирі або будинку. Виконання вправ вимагає певної фізичної підготовки, новачкам цей снаряд доведеться деякий час освоювати.
Тренажер бруси для преса дозволяє прокачати всі ділянки живота. Рекомендовані різні скручування, махи, куточки і повільні підйоми з опусканням. Особливість – виконання підходів повільно і не часто (до 10 повторень за раз), а також можливість обважнення ніг в районі щиколоток для отримання кращого ефекту.
Відгуки про електричному тренажері для преса
Останнім часом, завдяки маркетингової рекламі, стають популярними міостимулятори для м’язів живота. У цієї категорії пропонуються спеціальні жиросжигающие пояси і формують точково ділянки тіла тренажери “прес-метелик”. Другий варіант являє собою невеликий прилад з чотирма каналами потужності, який працює від акумуляторів силою не вище 10 мА. Судячи з відгуків споживачів, такі апарати непогано справляються з целюлітом і жировими відкладеннями. Однак накачати «кубики» навряд чи вдасться. Приблизно за такою системою працює «диво-пояс», тільки він покриває частину живота по всій окружності.
Елементарні гімнастичні снаряди
Серед найпростіших і дешевих, але ефективних, тренажерів для преса, виділяють декілька модифікацій. Для початку розглянемо особливості хула-хупа (обруча).
Кільцеподібні тренажери для кручення на талії — одне з найдавніших, але не менш ефективних засобів для зміцнення преса. Крім формування і зміцнення м’язів, заняття з цим снарядом дозволяють створити тонку талію, що важливо для жінок, які хочуть гарну фігуру без підкреслення певних частин тіла. Серед хула-хупов існує маса варіацій: звичайні з пластику, металеві версії з наповненням, обтяжені моделі, модифікації з датчиками калорій. До плюсів споживачі відносять мінімальний ризик отримання травми, можливість проведення занять в будь-якому місці, дешевизну.
Диск «Здоров’я» («Грація»)
Відгуки про тренажер для преса цього типу активно пропагують гімнастичний снаряд, відомий ще з часів СРСР. Сучасні варіації оснащуються спеціальним покриттям, освітленням та іншими дрібними «сюрпризами». Даний снаряд більше націлений на тренування косих м’язів преса і формування ідеальної талії. Він відрізняється простотою, компактністю і недорогою ціною.
Деякі модифікації оснащуються еспандером, що дає можливість розвивати вестибулярний апарат, а також опрацьовувати м’язи всього тулуба. Основні переваги «Грації» – спалювання за одне тренування великої кількості калорій, компактність (він займає не більше 0,5 кв. м. площі)
Турнік
Це самий простий і дієвий тренажер. Сучасні модифікації встановлюються не тільки на спортивних майданчиках, але і в квартирах. Часто турнік поєднується із брусами або шведською стінкою, що робить його універсальним для чоловіків, жінок і дітей.
Різновиди спортивного снаряда:
- вуличні версії являють собою звичайну залізну поперечину на стійках;
- кутові моделі кріпляться на стіну, складаються, що зручно для малогабаритних приміщень;
- розсувні модифікації монтуються в дверному отворі, не вимагають свердління стін, можуть регулюватися по довжині;
- стельові та настінні турніки;
- об’єднані комплекси з іншими гімнастичними снарядами.
Фітбол
Це, мабуть, самий веселий і незвичайний тренажер для тренування м’язів живота. Пристосування являє собою великий пружний м’яч, на якому опрацьовується певний комплекс вправ, для отримання належного ефекту. Слід дотримуватися регулярні тренування і виконувати весь тренувальний перелік. Варто зазначити, що на такому снаряді можуть займатися вагітні жінки.
Весь секрет фітболу полягає в його простоті. Всього за кілька сотень рублів можна дозволити собі придбати тренажер, що дозволяє реально схуднути і сформувати прес. Снаряд практично не має протипоказань і викликає позитивні емоції. Мінуси стосуються недосвідчених користувачів, які відчувають страх перед падінням з м’яча.
Відгуки користувачів
Серед усього різноманіття тренажерів для преса складно обрати оптимальну модель. Деякі споживачі голосують за дешеві та практичні снаряди типу ролика, обруча або диска. Це обумовлено доступною ціною, високими показниками ефективності та компактністю приладів. Щодо електричного тренажера для преса думки покупців сходяться в тому, що він пристосований максимум для масажу та усунення жирових прокладок, але ніяк не сприяє зміцненню м’язів живота.
Власники сучасних ослонів і аналогів для прокачування преса ратують за них. До переваг відносять можливість виконання різноманітних вправ, які розробляють та інші м’язові групи. І одне, і друге має право на існування, остаточний вибір – за вами.
Висновки
Фахівці радять для отримання видимих і швидких результатів розробити індивідуальну програму тренування, незалежно від виду тренажера. Крім того, рекомендовано стежити за правильністю харчування. Регулярні заняття і дотримання зазначених рекомендацій дозволять отримати не просто красивий живіт, а справжній прес, буквально за пару місяців. Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своїм тілом, подумайте про придбання спортивних снарядів, які допоможуть опрацювати максимальна кількість груп м’язів. Для підтримки талії у формі достатньо буде підлогового кола або гімнастичного обруча.
