Як позбутися фобії?
Никтофобия – це не боязнь темряви, а побоювання того, що вона може приховувати. Фобія живе у свідомості людини, і тільки він здатний позбутися страху.
Самостійні способи боротьби з никтофобией
Існують кілька методик, які допоможуть управляти своїм станом:
- Перше, що необхідно зробити, це визначитися з причиною виникнення страху. Сама по собі темрява шкоди не завдасть, і кожен з нас це розуміє. Є ряд можливих причин, що сприяють розвитку страху. Від людини вимагається лише проникнути в глибини своєї підсвідомості, досліджувати всі події, які могли б призвести до фобії. Знання причини паніки в темряві є першим і основним кроком у боротьбі з хворобою.
- Потрібно навчитися контролювати фобію. Головне – правильний настрій і бажання. Якщо вам що-небудь привиділося після вимикання світла, то зупиніть уяву. Раціонально подумайте, що це за предмет може бути, згадайте розстановку меблів у кімнаті, заспокойте себе. Дієво буде використовувати методику вышибания клин клином. При вигаданому силуеті в темряві уявіть себе мисливцем. Влаштуйте уявний “бій з тінню креативним способом.
- На виникнення фобії та її прояв впливають заняття протягом дня. При забезпеченні себе позитивними емоціями лягати спати буде значно спокійніше. Допомагає у піднятті настрою перегляд комедійних фільмів, веселе проведення часу, спілкування з приємними людьми, заняття улюбленим хобі.
- Гра в хованки предметів. Щоб привчити дитину до темряви і забезпечити позитивними асоціаціями, можна влаштувати гру з пошуком іграшок. Ховати їх коштувати в світлих і темних місцях, чергуючи зміну освітленості.
- Допоможуть в боротьбі з фобією рідні та близькі. Саме люди, яким ви довіряєте, можуть підказати вихід, посприяють у самопізнанні та боротьбою з комплексами. Душевні розмови дозволяють відчути підтримку важливих людей, їх зацікавленість в цьому питанні.
- Слід чітко визначити мету, до якої будете прагнути. Знайдіть сильну мотивацію. Перегляньте в інтернеті статті або відео про людей, теж колись страждають від страху темряви, але позбавилися від страхів. Візьміть приклад з яскравою мультимедійної особистості або героя книги. В даному випадку наслідування в міру лише вітається.
- Можна спробувати поглянути страху в обличчя. Проводите хоча б спочатку по парі хвилин в темній кімнаті, контролюйте бажання втекти. Через певний час після повторення процедури прийде усвідомлення, що нічого страшного не сталося. Якщо ніхто з темряви не нашкодив вам, то значить, і боятися не варто.
- Для дитини дуже ефективно буде скласти історію, в якій головний герой, схожий на вашого малюка, бореться зі страхом. Бажано спочатку показати діючу особу казки боягузкою, але з часом набирающейся сміливості і відваги. У підсумку, природно, все має закінчитися добре.
