Ще трохи про зниження ваги
Незважаючи на рекомендації і обмеження, харчуватися все одно слід смачно і різноманітно. Складаючи раціон, обов’язково враховуйте свої пристрасті. Зразкове меню дієти при вагітності, для зниження ваги.
- Понеділок.
Сніданок – вівсянка, сік із фруктів.
Ланч – цільнозерновий хліб (підсушений), нежирний сир.
Обід – борщ, яловичина відварна.
Полудень – салат з фруктів.
Вечеря – плов з куркою, салат з овочів.
Друга вечеря – кефір.
- Вівторок.
Сніданок – сир з сухофруктами, кисіль.
Ланч – омлет.
Обід – вуха, відварна риба, салат з капусти і моркви.
Полудень – запечені яблука.
Обід – рагу з овочів і м’яса індички.
Друга вечеря – молочний коктейль.
- Середовище.
Сніданок – пшонка з гарбузом, молоко.
Ланч – сир з чорносливом.
Обід – суп з цвітної капусти, куряча курка запечена.
Полудень – фрукти.
Вечеря – яловича печінка, підсушений хліб, салат з огірків і помідорів.
Друга вечеря – ряжанка.
- Четвер.
Сніданок – мюслі з йогуртом.
Ланч – ліниві вареники.
Обід – суп селянський, язик відварний, яблуко і моркву (салат).
Полудень – грецький салат.
Вечеря – риба тушкована, варена брокколі.
Друга вечеря – молоко топлене.
- П’ятниця.
Сніданок – молочна каша ячна, компот із сухофруктів.
Ланч – сир, цільнозерновий хліб плюс масло вершкове.
Обід – бульйон з фрикадельками, салат, буряк плюс чорнослив.
Полудень – холодець. Бажано з яловичини.
Вечеря – печінка (куряча), відварений рис.
Друга вечеря – фрукти.
- Субота.
Сніданок – молочна каша з рису.
Ланч – сир з морквою.
Обід – щі з свіжої капусти, індичка варена.
Полудень – омлет з овочами.
Вечеря – скумбрія з овочами.
Пізня вечеря – фруктовий йогурт.
- Неділя.
Сніданок – каша кукурудзяна на молоці.
Ланч – язик відварний та підсушений хліб.
Обід – кролик, приготовлений в горщику, вінегрет.
Полуденок – відварене яйце і салат з морської капусти.
Вечеря – котлети з нежирного м’яса, гречка відварна.
Друга вечеря – ягідний компот.
Меню можна змінювати, але головне, щоб були дотримані всі основні принципи харчування.
