Гімнастика проти варикозного розширення
Поліпшення функції кишечника, зменшенню застоїв і підвищенню тонусу м’язів сприяє лікувальна гімнастика. Ось кілька корисних вправ:
Стоячи потрібно витягнути руки перед собою і поставити ноги на ширині плечей. Потім повернути корпус вправо (стопи від підлоги не відривати), відвести праву руку максимально назад і зробити вдих. Потім треба повернутися у вихідне положення і так само зробити поворот вправо. Повторити п’ять разів в кожну сторону.
Стоячи підняти руки перед собою, зчепити пальці в замок. Далі потрібно виконати повороти корпусу вліво і вправо, відводячи руки максимально назад. Вправу потрібно повторити п’ять разів в кожну сторону.
Сидячи на підлозі впертися руками ззаду. Потім потрібно зігнути ноги в колінах і повільно їх витягнути. П’яти при цьому відривати від підлоги не можна. Повторити (як і попередні вправи) п’ять разів.
У положенні сидячи максимально розвести ноги, щільно притискаючи їх до підлоги, коліна бажано не згинати. Нахилитися і спробувати торкнутися пальцями правої руки лівої ступні, а пальцями лівої руки — на правій ступні. Повторити нахили потрібно п’ять — сім разів. Цю вправу можна робити тільки в першому і другому триместрах, якщо воно не викликає дискомфорту у майбутньої мами.
З того ж вихідного положення, що і в попередній вправі, потрібно виконувати нахили в сторони. Протилежну руку при цьому слід тримати на поясі. Повторити потрібно по п’ять разів в кожну сторону. Рекомендовано до виконання тільки в першому і другому триместрах.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
