Фолієва кислота в продуктах харчування
В ідеалі частина фолієвої кислоти повинна синтезуватися організмом, а частина – надходити разом з їжею. Таким чином, якщо грамотно скласти раціон, необхідність приймати синтетичні вітаміни скоротиться. Треба насамперед шукати фолієву кислоту в продуктах харчування. Ось деякі з них багаті вітаміном В9:
- яловичина;
- курячі субпродукти;
- пивні дріжджі;
- червона риба;
- гречана каша;
- бобові культури;
- овес;
- цитрусові;
- банани;
- зелень;
- білокачанна капуста;
- абрикоси;
- персики;
- шипшина;
- волоські горіхи;
- курага;
- диня;
- гарбуз;
- буряк;
- авокадо.
Симптоми передозування фолієвої кислоти
Вітаміни корисні і безпечні, коли надходять в організм разом з їжею або синтезуються внутрішніми органами. Але коли виникає необхідність у прийомі синтетичних препаратів, є ризик перевищити норму. Симптоми передозування фолієвої кислоти такі:
- гіркуватий присмак у роті;
- нудота і блювання;
- підвищений газоутворення в кишечнику;
- розлади стільця;
- нервова збудливість і психічні розлади;
- шкірні висипання;
- бронхоспазми;
- порушення в роботі нирок.
Варто відзначити, що серйозна передозування трапляється вкрай рідко. Для цього необхідно одноразово прийняти препарат у дозі, яка в сотні разів перевищує норму. А незначне перевищення рекомендованого кількості, як правило, не призводить до серйозних наслідків, так як надлишок вітаміну виводиться природним шляхом. Якщо ж ви помітили неприємні симптоми, прийом фолієвої кислоти слід припинити і звернутися до лікаря.
