Колесо для преса для початківців

Спеціальний тренажер, який називається нехитро – колесо для преса, дозволяє опрацювати рельєф м’язів живота та зберегти гарну фігуру, не витрачаючи кошти на дороге обладнання та відвідування спортивних залів. Крім того, вдома ви зможете потренувати за допомогою цього спортивного снаряда інші групи м’язів і ділянки тіла. Розглянемо особливості цього приладу і типи вправ для новачків, жінок і досвідчених користувачів.

Опис тренажера

Колесо для преса являє собою невеликий ролик з ручками з боків. Таке пристосування дає можливість пропрацювати м’язи живота не гірше великих сучасних спортивних снарядів, при цьому вартість його значно нижче. Ручки пристрої призначені для його утримання в руках, а на прес безпосередньо впливає зусилля, створюване колесом з роликом.

На ринку представлено кілька модифікацій гімнастичного колеса (друга назва розглянутого тренажера):

• Ролик з парою коліс, що дає можливість краще розрахувати баланс під час занять, відрізняється хорошою стійкістю.
• Аналог з поворотним пристроєм, що гарантує повернення ролика на вихідну позицію механічним способом.

Всі модифікації підійдуть початківцям атлетам, мають знижену навантаження на поперек і прості в експлуатації.

Що дають заняття з колесом для преса?

Багато спортсмени і любителі відносять розглянутий тренажер до одним з найбільш ефективних засобів для тренування преса. При правильному підході до виконання вправ на м’язи живота доводиться солідне навантаження, яка рівномірно розподіляється по прорабатываемым ділянкам тіла. Разом з пресом працюють руки, плечі, спина і стегна з сідницями.

Заняття з колесом для преса дають наступний ефект:

• сприяють позбавленню від зайвої ваги;
• дозволяють зробити тіло струнким і підтягнутим;
• рятують від болю в спині і виправляють поставу;
• забезпечують підвищення витривалості;
• прискорюють кровообіг та швидкість обміну речовин;
• покращують координацію рухів.
  

Позитивний результат від занять на даному тренажері стає помітним через короткий період проведення регулярних тренувань. Вже через 30-60 днів ви зможете милуватися змінами в кращу сторону (за умови проведення не менше чотирьох підходів в тиждень).

Плюси і мінуси

Як свідчать відгуки про колесо для преса, гімнастичний снаряд має ряд об’єктивних переваг, а саме:

Компактність. Пристосування займає мінімум місця, поміщається в будь-якій кімнаті. Його без проблем можна транспортувати за місто, в офіс або інші місця, щоб не переривати комплекс занять.

Прийнятна ціна. Порівняно з більшістю інших спортивних снарядів, придбати розглянутий тренажер може дозволити собі практично будь-який споживач.

Простота у використанні. Експлуатувати пристрій не складе труднощів як для дитини, так і для літньої людини, не кажучи вже про професійних атлетах.

Серед мінусів користувачі відзначають складність виконання вправ на початковій стадії. Проте з часом ця проблема зникає, а організм поступово звикає до навантажень. Серед протипоказань для занять на цьому тренажері – хронічні серцево-судинні хвороби і порушення роботи хребетного стовпа.

Корисні рекомендації

Далі розглянемо кілька особливостей, які повинні знати новачки і досвідчені спортсмени, щоб зрозуміти, як правильно колесо для преса використовувати максимально безпечно і ефективно. Для тренувань необхідно вибирати підходящу одяг. Вона не повинна утрудняти рухів, волосся краще заправити в хвіст, щоб вони не заважали під час виконання вправ.

Не завадить використання спеціального гімнастичного килимка. Це зменшить навантаження на коліна. Потрібно стежити за диханням, яке бажано здійснювати через ніс. Це дозволить знизити втому і забезпечить якість ритму. При нахилах роблять вдих, а при поверненні на вихідну позицію – видих. Такий режим дасть можливість наситити кров киснем, сприяючи підвищенню ефективності тренування.

Перед заняттями не забудьте провести розминку (нахили, присідання, махи). Це потрібно для розігріву тіла і підготовки м’язів до отримання навантажень. Спочатку виконуйте по вісім нахилів підряд, поступово збільшуючи повторення до 15 разів. Оптимальним режимом стане колове тренування (по 10-15 разів у трьох підходах).

Нюанси техніки виконання

Колесо-тренажер для преса вимагає дотримання певної техніки виконання вправ. У стандартному варіанті встають на коліна, беруть у руки снаряд, починають його повільно перекочувати вперед. У кінцевій точці фіксуються на кілька секунд, після чого неспішно повертаються на вихідну позицію.

В процесі слід максимально напружувати м’язи живота, нахили потрібно доводити до можливого максимуму, прес повинен торкатися поверхні. Після освоєння цієї техніки можна переходити на ускладнений варіант, в якому опорою служать не коліна, а пальці ніг. Для опрацювання косих м’язів живота чергують прямі й діагональні прокати.

Вправи з колесом для преса для жінок

Нижче наведено комплекс занять з розглянутим тренажером для дівчат:

«Гойдалки». Це стандартне вправу, техніка виконання якого описана в попередньому пункті.

«Утримання». Ускладнена версія першого елемента. У цьому випадку після досягнення нижнього положення затримуються в ньому максимально довго. Необхідно стежити за спиною, яка не повинна прогинатися і бути прямою в попереку. Руки також не згинають, тулуб не повинна торкатися підлоги.

«Підйом корпусу». Ця вправа робиться не руками, а ногами. Тіло нахиляють вниз, руками впираються об поверхню. Ступні фіксують на прес-колесі з ручками. На деяких модифікаціях тренажера передбачені спеціальні фіксатори. Сам ролик повинен бути максимально наближений до верхнім кінцівкам атлета. При цьому стегна підняті вгору, руки розташовуються паралельно плечового поясу. Виконують не менше десяти повторень, кожне з яких супроводжується перекочування колеса як можна ближче до рук. Подібне заняття ефективно для розвитку гнучкості і пластичності.

«Перекочування з зігнутими колінами». У цій вправі з колесом для преса для жінок вихідне положення таке ж, як і у попередньому елементі. При підведенні ролика до рук коліна підгинають під себе. При цьому їх необхідно максимально підтягти до грудей. Кількість повторень у кожному підході – 10-15 разів. Тренування прекрасно розвиває не тільки м’язи живота, але і стегна.

Поради новачкам

Рекомендується освоювати цей гімнастичний снаряд зі стандартних прокатів з колін. Якщо спочатку виникають проблеми з утриманням рівноваги, використовуйте в якості опори звичайну стіну. Підійдіть до перегородки і розрахуйте дистанцію, необхідну для розкрутки і потрібної амплітуди. Тепер можете починати тренування без особливих побоювань. В якості додаткового захисту рекомендується застосовувати спеціальні наколінники. До більш складного рівня тренування переходять після того, як спокійно можуть виконати не менше 20 стандартних прокатів.

Крім того, колесо для преса для початківців атлетів використовується наступним чином:

Приймає сидяче положення. Тренажер розташовують праворуч від себе. Відкочують колесо максимально далеко, при цьому ноги повинні залишатися на підлозі, а тулуб – нахилятися слідом за роликом. Потім вправу повторюють для другої сторони.

Лягають на спину, тренажер закріплюють на ногах. Виконують повільний підйом сідниць. Слідкуйте за тим, щоб колесо залишалося на місці.

Сідають на підлогу, згинають ноги, ступні фіксують на рукоятках спортивного снаряда. Роблять повільні прокати ногами вперед.

Стандартні заняття для чоловіків

Для чоловіків, які захоплюються спортом, передбачений окремий комплекс вправ:

Підйом корпусу в сидячому положенні. Лягають на підлогу, ступні фіксують на ручках колеса для пресу, схрещують руки за головою. Виконують стандартні прямі скручування для м’язів живота. Важливо утримувати ролик ногами, не даючи йому можливості відкотитися вперед. При цьому йде подвійне навантаження на прес, корпус потрібно намагатися піднімати максимально високо.

Перекочування колеса на прямих ногах. Це вправа ідентично елементу під назвою «гойдалка». Різниця полягає в тому, що відкати необхідно виконувати не з колін, а з випрямлених ніг.

Перекати ролика на прямих ногах в сторони. Прийом аналогічний попередньому варіанту, тільки відкати тренажера виробляються не вперед, а в сторони. Ця вправа ефективно для опрацювання бічних м’язів живота.

На що звернути особливу увагу?

Всі описані вище правила вправ з колесом для преса жінок і чоловіків актуальні і для початківців атлетів. Новачкам на їх дотримання необхідно звернути особливу увагу. Досвідчені спортсмени і так знають, що будь-яка серйозна тренування має починатися з розминкового комплексу і супроводжуватися правильним диханням.

Не поспішайте намагатися з перших спроб ставити рекорди. Починайте з малого навантаження, поступово збільшуючи цю планку. В іншому випадку можна не досягти бажаного ефекту, забезпечивши собі м’язові болі на тривалий час. Головне, всі вправи слід виконувати повільно, оскільки від цього багато в чому залежить результативність проведеної тренування.

Підсумуємо

Як можна зазначити, необов’язково підбирати дорогі фітнес-центри і складні тренажери для того, щоб домогтися краси тіла і рельєфних м’язів живота. Належного результату цілком реально досягти за допомогою компактного колеса для пресу. Крім того, вдосконалені модифікації дають опрацювати і інші групи м’язів. В результаті ви не тільки отримуєте спортивну фігуру, але й заощаджуєте власні фінансові кошти.