Базова розминка
Прості одноостные нахили і повороти допоможуть швидко привести в тонус м’язи шиї, розігріти їх і підготувати для більш складних вправ. Якісно виконана розминка зводить до мінімуму можливість неприємних наслідків тренування – розтягувань і спазмів.
Вихідне положення для кожної вправи – рівна постановка голови і спрямований уперед погляд. На видиху здійснюється тренувальне рух, потім слідує невелика затримка, на вдиху необхідно повернутися в основну позицію.
Велика кількість повторів не потрібно, оптимально – 3-5 разів. Не потрібно докладати зусиль, сильно закидати голову або намагатися подолати межі гнучкості. М’язи спини, шиї і особи повинні бути розслаблені.
Список вправ:
Нахили вперед-назад. З вихідного положення голова повільно опускається вперед, підборіддя, прагне до межключичной ямці. Після 2-3 секунд затримки на вдиху поверніться у вихідне положення. Видих супроводжується плавним відкиданням голови назад. Тут необхідно дотримувати особливу обережність, щоб не пошкодити тендітні задні відростки шийних хребців. Після повернення в основну позицію вправа повторюється.
Нахили вліво-вправо. Голову нахиляють по черзі ліворуч і праворуч, прагнучи вухом торкнутися плеча.
Повороти вліво-вправо. Шия зберігає своє вертикальне положення, голова розгортається, підборіддя повинен опинитися над плечем.
Витягування вперед-назад. Підборіддя висувається вперед, плечі залишаються на місці, шия не згинається, а витягується. Після повернення у вихідну позицію на видиху здійснюється рух у зворотному напрямку: потилицю спрямовується назад.
Подібна розминка може проводитися в будь-який час дня для зняття накопиченого напруги. Особливо це корисно для офісних працівників, у яких велика статичне навантаження на шийний відділ хребта.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8
