Основні рекомендації
Слід дотримуватися просте правило – часте і збалансоване харчування при запорах у літніх людей. Лікування полягає в чіткому дотриманні основних рекомендацій лікарів:
- Часті прийоми їжі. Привчіть себе їсти 6-8 разів на день невеликими порціями, не допускаючи перерв між ними більше 4 годин.
- Обов’язкове включення в раціон супів.
- Відмова від випічки. Необхідно забути про здобі, свіжому білому хлібі, віддаючи перевагу випічки з борошна грубого помелу і висівок.
- Збагачення раціону проносними продуктами, до яких належать сливи, чорнослив, яблука, кисломолочні продукти, гарбуз і кабачки.
- Дотримання правил приготування. Не варто їсти смажені продукти, краще приготувати їх на пару.
- Вживання великої кількості звичайної води.
Фізичні навантаження
Солідний вік – не привід відмовлятися від активності. Щоб тримати в тонусі м’язи кишечника, необхідно виконувати хоча б елементарні фізичні вправи. Привчіть себе кожне ранок починається з зарядки, щодня прогулюйтеся, дихайте свіжим повітрям. До речі, досить проходити в день кілька кілометрів, щоб добре почуватися.
