Обруч для схуднення: відгуки про результати

Хулахуп (або по-іншому обруч для схуднення) давно цікавить людей, які бажають скинути зайві кілограми в області талії. Однак подібні предмети представлені в спортивних магазинах в різних модифікаціях. Тому перед придбанням необхідно познайомитися з різновидами обруча, дізнатися про способи тренування з ним, а головне – з’ясувати наскільки снаряд ефективний.

Деякі омани

Велику популярність має обруч для схуднення. Ефективність від його застосування доведена практикуючими тренерами і багатьма користувачами. Однак існують деякі міфи, які необхідно розвіяти:

Займаючись з хулахуп, можна розраховувати на швидкий результат. Це не зовсім так. Фахівці відзначають, що будь схуднення вимагає часу і певних зусиль. Обруч допоможе досягти мети, якщо регулярно і цілеспрямовано займатися.

Розбивання відбувається жирового прошарку. Факт в корені не вірний, тому що фізіологічно це неможливо.

З допомогою хулахуп можна скинути вагу. Обруч для схуднення не зможе вирішити проблему повністю. Він покликаний позбавити від жирових відкладень в області талії.

Дієта для отримання результату не важлива. Насправді, без коригувань у меню результат може виявитися нульовою, навіть якщо систематично займатися.

Обруч для схуднення рекомендується всім без винятку. Снаряд є найбільш простим спортивним знаряддям, однак не вважається найбезпечнішим. Тому перед тренуваннями необхідна консультація лікаря.

Як досягти швидких результатів

Відгуки користувачів, які використовували обруч для схуднення, показують, що результатів можна домогтися набагато більше, якщо дотримуватися ряду правил:

• поєднувати заняття з хулахуп з іншими фітнес-тренуваннями;
• приділяти спортивних навантажень достатньо часу і на регулярній основі;
• скорегувати меню, обмежити споживання жирів і швидких вуглеводів;
• необхідно правильно вибрати розмір снаряда і його різновид.

Часто у відгуках зазначається, що скинути вагу швидше за все за допомогою обруча вдається людям без спортивного стажу. Однак результат може бути тимчасовий, якщо не почати регулярні тренування. Початківцям хулахуп дає прийнятний рівень напруги і допомагає привчити організм до систематичних фізичних навантажень.

Правила використання новачками

Якщо людина ніколи не займався спортом чи зробив велику перерву, крутити обруч для схуднення в перший час можна без залучення інших снарядів і вправ. Поступово навантаження збільшується і додаються інші фізичні вправи.

На перших порах важливо зосередитися на тренуванні і прислухатися до відчуттів. Після набуття певного досвіду звичний цикл можна виконувати з частковою або повною розосередженістю. Це означає, що під час занять можна слухати музику або переглядати улюблений фільм.

Якщо у фітнесі вже є певні результати, то масажний обруч для схуднення може використовуватися на початку тренування в якості розігріву і підготовки тіла до подальших навантажень.

Наскільки ефективний снаряд

Все частіше на тренуваннях жінки крутять обруч для схуднення. Ефективність від таких занять буде залежати від багатьох факторів. У рекламі снаряда часто можна зустріти слогани, що результат з’явиться після декількох 10-хвилинних занять в день. Однак, судячи з відгуків користувачів, це далеко не так.

Досвідчені тренери стверджують, що такі вправи можна зарахувати до низькоефективних. Для досягнення результату потрібно систематично виконувати тривалі підходи. Відомо, що спалювання калорій відбувається після 20 хвилин енергійної кардіотренування. Зрозуміло, що 10 хвилин у день нічого не дадуть.

Деякі жінки вважають, що для більш ефективного тренування необхідно вибирати самий важкий обруч для схуднення. Відгуки тренерів, однак, доводять, що для цього потрібна велика амплітуда. Але впоратися з об’ємним снарядом не всім під силу. Краще приділити увагу не вазі обруча, а кількістю та якістю підходів.

Якщо ранжувати ознаки занять з обручем за важливістю, то список буде виглядати наступним чином:

Інтенсивність тренування.

Тривалість підходу.

Тяжкість обруча.

Ефективність помітно підвищується, якщо вправи з обручем ускладнити і додати, наприклад, балансування на одній нозі.

Розв’язувані задачі

Будь-який тренер скаже, що для побудови ідеальної фігури мало скинути зайві кілограми. Для цього важливо опрацювати всі групи м’язів. Масажний обруч для схуднення допоможе прибрати зайві складки на животі, надати тонус м’язів в районі талії. Антицелюлітний ефект досягається, головним чином, за рахунок вставок на обручі. Для цього важливий його обважений вагу. Фахівці рекомендують мати кілька снарядів різної форми і тяжкості.

Однак необхідно розуміти, що для опрацювання м’язового каркаса хулахуп не зовсім підходить. Судячи з відгуків, заняття дають відчутну навантаження на всю мускулатуру. Однак вона виявляється неповноцінною з-за малої амплітуди, і вся робота припадає на ноги. Тому тренери завжди додають до вправ з обручем спеціальні силові заняття.

Гарантований результат

При правильному підході до тренувань хороший результат може гарантувати обруч для схуднення. Відгуки користувачів показують, що якщо виконувати вправи щодня, то:

В районі талії активізується кровообіг, що призводить до посиленого спалюванню жиру.

Поліпшується постава. Зміцнюються м’язи спини, ніг і живота. Зміцнюється м’язовий каркас вздовж хребта.

Поліпшується витривалість, просторова координація і тренується вестибулярний апарат.

Зміцнюється серцево-судинна система.

Стимулюються біологічно активні зони кишечника, відповідно поліпшується його перистальтика.

Організм знаходиться в тонусі, йде стрес і дратівливість.

Однак під час занять не варто впадати в крайнощі. Обруч для схуднення живота повинен приносити приємні відчуття масажу, а не біль. Якщо вона з’явилася, то заняття необхідно припинити.

Критерії вибору

Який обруч для схуднення вибрати? Це питання завжди хвилює потенційних покупців. Адже саме від снаряда залежить результат. Тому вибір повинен ґрунтуватися на:

• індивідуальних параметрах тіла;
• тренованості людини;
• цілі використання.

Всі обручі відрізняються по діаметру. Тому головним критерієм залишається зростання людини. Для цього в магазині снаряд ставиться на підлогу біля покупця. Оптимальним буде той, який доходить до середини талії або заходить трохи вище неї (не більш, ніж на 60 мм). Занадто низький також не підійде.

Є думка, що хулахуп повинен доходити лише до стегна. Однак такий вибір роблять гімнастки, а для схуднення даний варіант не годиться. Масажний обруч для кардіотренувань зазвичай становить в діаметрі від 90 до 120 мм.

Вага снаряда буде залежати від ступеня тренованості. Якщо жінка зовсім не має досвіду в тренуваннях, то краще придбати найлегший снаряд від 1 до 1,5 кг. Далі можна використовувати більш важкі обручі (2-2,5 кг). Хулахупи від 3 кг і більше рекомендовані для тренованих людей з розвиненим м’язовим каркасом і відсутності протипоказань.

Краще прямо в магазині випробувати снаряд. Процес не повинен доставляти неприємних відчуттів і сильних труднощів.

Різновиди хулахупов

Для схуднення передбачені не всі види обручів. Тому перед покупкою краще з’ясувати характеристики основних модифікацій обручів і дізнатися мети їх використання.

Слід пам’ятати, що у новачка від будь-якого снаряда можуть з’являтися синці. Важливо захищати тіло під час тренування щільною спортивним одягом.

Масажний обруч

Абсолютно різним буває обруч для схуднення. Фото, представлене нижче, демонструє класичний масажний зразок. Внутрішня сторона снаряда хвилеподібна. Такий обруч рекомендують на початковому етапі тренувань і можна використовувати без обмежень.

Обруч для схуднення живота і боків має вбудовані масажні моделі. Вони являють собою кульки, які вільно обертаються, тим самим забезпечуючи прекрасний масажний ефект. Але таку модифікацію рекомендується використовувати, як додатковий тренажер. Час безпечного використання становить не більше 15 хвилин. Зрозуміло, що для повноцінного тренування цього не достатньо.

Судячи з відгуків користувачів, масажний зразок ефективний при наявності целюліту і показаний при порушеннях перистальтики кишечника. Однак в якості схуднення такий обруч не дуже ефективний.

Снаряд з шипами

Обруч з шипами передбачає активне стимулювання підшкірного жиру. На внутрішній поверхні розташовуються особливі шипи, які впливають на шкірний покрив. Але за відгуками фахівців, подібний снаряд більше показаний в якості рефлексотерапії, ніж активного схуднення.

Необхідно використовувати не більше 10 хвилин за один сеанс подібний обруч для схуднення. Відгуки та фото снаряда демонструють його незвичайний вигляд. Відзначається, що синці від його використання виникають найчастіше. Але ось розбивання жиру – це скоріше міф, ніж реальність.

Класичний хулахуп

Назва хулахуп відноситься до збірному образу всіх фітнес-обручів. Він являє собою класичний круглий снаряд з пустотілі трубки. Раніше використовувався як розвага для дітей і дорослих. Хулахуп часто застосовується в гімнастиці. Для схуднення його не використовують. Але якщо людина зовсім не вміє крутити обруч, то в якості першого інструменту він відмінно підходить. Та й для розминки такий зразок рекомендується.

Судячи з відгуків жінок, використання хулахуп не призводить до позбавлення від жирових складок, але дає потужний кардіологічний ефект, якщо використовувати його під час енергійної розминки.

Обтяжений зразок

Раніше вважалося, що саме важкий обруч сприяє посиленому схудненню. Однак відгуки користувачів доводять зворотне. У справі спалювання жиру вирішальну роль має інтенсивність і тривалість заняття. До того ж, новачкам зовсім не рекомендують вибирати важкий обруч, тому що розвинути з таким снарядом велику амплітуду не вийде. Важливо ще витримати досить великий проміжок часу заняття, щоб воно принесло користь. Обтяжені зразки часто залишають на животі і талії синці.

Однак варто відрізняти важкі обручі від обтяженою модифікації. Перші мають певну вагу, який є незмінним. У другому варіанті тяжкість можна регулювати з допомогою зовнішніх модулів або внутрішнього наповнення. Такий варіант дозволяє, не змінюючи снаряд, змінювати його призначення. Тренери і користувачі підтверджують, що важлива балансування обруча. Однак з водним наповненням або пісочним вона скрутна.

Обруч з м’якою основою

Щоб мінімізувати ризик утворення синців і ударів, важкі обручі часто одягають в м’яке основу. Проте повноцінним фізкультурним снарядом вважається тільки хулахуп, який гнеться по всіх напрямах.

Такі обручі виготовляють із гуми або поліуретану. Але останні використовуються в дитячому фітнесі. Є повністю гумові моделі, які іменуються GymFlextor і використовуються як об’ємний еспандер.

GymFlextor підходить не тільки для кручення на талії. Хоча з таким заняттям впораються також не все. З його допомогою можна виконувати безліч силових вправ і опрацьовувати всі групи м’язів. Якщо потрібна універсальна модель, то така покупка буде безпрограшним варіантом. Судячи з відгуків користувачів, такий хулахуп здатний замінити цілий арсенал засобів.

Основи занять

Все більшу популярність набирає обруч для схуднення. Фото до і після його застосування показують ефективність снаряда. Але для досягнення результатів необхідно виконувати базові принципи тренування:

Принцип поступовості. Тренування з обручем повинні починатися з легкої розминки і закінчуватися розслабленням і розтяжкою м’язів.

Принцип регулярності. Заняття повинні проводитися систематично і не нагадувати службу. Для настрою важливо включати динамічну музику і відповідні кліпи.

Всі кардіовправи повинні виконуватися в приміщенні з доступом свіжого повітря-в ідеалі – на відкритому повітрі.

Під час кручення обруча важливо тримати поставу.

Під час різних підходів необхідно змінювати напрямок руху обруча.

Обертальні рухи повинні бути плавними. Надто різкі можуть призвести до травмі хребта.

На початку тренування не варто встановлювати максимальну амплітуду.

Руки необхідно тримати розставленими по сторонам або над головою, зчепленими в замок.

М’язи в районі талії, стегон і сідниць необхідно натиснути і тримати їх в тонусі.

Під час тренування важливо приділяти увагу розташуванню ніг. Чим ширше вони розставлені, тим більше концентрація тиску йде на все тіло.

Слід пам’ятати, що заняття з обручем протипоказані людям з проблемами поперекового відділу хребта, вагітним жінкам, пацієнтам з хворобами нирок, які страждають гінекологічними захворюваннями, під час менструації. Якщо є шкірні захворювання, то необхідно проконсультуватися з лікарем щодо обгрунтованості тренувань.

Висновок

Обруч для схуднення безсумнівно є корисним винаходом. Однак не слід чекати від нього миттєвих результатів і розраховувати на повне спалювання жиру у всіх проблемних місцях. Снаряд, судячи з відгуків, ефективний, якщо використовувати його регулярно, дотримуватися максимальну амплітуду й поєднувати з іншими видами фітнес-навантажень.