Будь-яка фізична активність, звичайно ж, несе користь для організму. Не тільки в загальному значенні цього слова, але і для схуднення. Не доводиться сумніватися в тому, що заняття в басейні теж принесуть свій ефект. Заняття плаванням добре для схуднення. І зараз з’ясуємо, як саме воно надає дію.
Загальна інформація
Для організму плавання в будь-якому випадку принесе неоціненну користь. Адже водні заняття – це, в першу чергу, фізична активність. А що може бути корисніше для людини, ніж рух? Плавання для схуднення добре вже хоча б тому, що при активних заняттях в басейні організм витрачає велику кількість калорій. І при таких систематичних заняттях організм просто змушений вишукувати енергію.
Користь занять у басейні
Плавання добре для схуднення, але не тільки для нього. Для роботи задіюються всі м’язи, з часом серце виробляє правильний ритм, що сприяє поліпшенню кровообігу.
Крім того, для занять в басейні практично немає протипоказань. Займатися можуть і люди, які страждають ожирінням, і літні, і ті, кому інші види спорту не підійдуть в силу фізичних можливостей.
Кілька причин, чому варто піти в басейн
- Вода має більшу щільність, ніж повітря. Плавати або виконувати якісь вправи набагато легше. Крім того, навантаження на суглоби буде в рази менше.
- Можна без побоювання виконувати складні вправи, такі як підтягування. Адже водне середовище прагне до виштовхування з себе будь-якого тіла.
- В басейн можна ходити всією родиною: бабусі, дідусі, мама, тато і малюки. Навіть якщо хтось надмірно огрядний, а хтось ледь ходить з паличкою.
- Користь від відвідування басейну отримає і шкіра. При швидких рухах у воді створюється ефект масажу. Через кілька занять можна буде помітити, що шкіра стала більш пружною. А якщо не здаватися і ходити в басейн регулярно, через рік таких занять зменшаться і обсяги.
- У порівнянні з іншими видами спорту плавання виграє навіть за кількістю калорій, що спалюються. Наприклад, за всього лише годину занять у басейні можна витратити до 500 калорій. Тоді як біг спалить всього близько 300-400 калорій.
Плавання в басейні для схуднення підійде так само добре, як і у відкритих водоймах. Варто лише врахувати, що, купаючись на озері чи в річці, можна легко забути про мету занять. Це буде швидше релаксуючий відпочинок, ніж спорт. Але іноді корисно просто розслабитися і поєднати приємне з корисним. А після вирушати на тренування в басейн.
Схуднення в басейні: у чому складність?
Плавання для схуднення відгуків отримує безліч. І все часто хвалебні.
Можна годинами міркувати про ефективне плавання для схуднення. Але варто розуміти одну важливу річ. Так, плавання сприяє схудненню. Але якщо головною метою є позбавлення від зайвої ваги, і не просто від пари кілограмів, то діяти потрібно в комплексі. Можна, звичайно, зробити ставку на походи в басейн і чекати заповітного мінуса на вагах. Проте ось кілька важливих нюансів:
- Багато хто пам’ятає ще з дитинства, який розігрувався апетит після повернення додому після річки. Так, цю закономірність ніхто не відміняв і в дорослому віці. Але щільний перекус після хорошого тренування – це зайві калорії, які не посоромляться відкладеться на талії і боків.
- Якщо в басейні не лінуватися, є велика ймовірність, що вдома захочеться полежати і відпочити. Нехай навіть і цілий день. Таким чином, виходить, що басейн був єдиною активністю, а це недобре.
- Не секрет, що тіло витрачає більше калорій не свій обігрів. Перебуваючи в холодному середовищі, наприклад, у воді басейну, організм витрачає додаткові калорії на підтримання потрібної температури. Зайві калорії – в топку! Це здорово. Але варто лише вилізти з води, ефект тут же випаровується.
Нехай плавання в басейні для схуднення стане доповненням, різноманітністю в низці тренувань на тижні. Але сподіватися на плавання як єдиний вид фізичної активності і чекати отримання стрункої фігури, не варто.
Основні принципи
Багато хто мріє про гарну фігуру і навіть готові піти на жертви і зайнятися спортом. Але біг або силові тренажери в спортивному залі – це занадто складно і важко. І тоді вибір робиться на користь плавання. Не можна однозначно сказати, що це правильно або ж в корені невірно. Однак навіть у такому нехитрому, здавалося б, занятті теж є свої особливості, правильні і неправильні техніки. Вся справа в умілому грамотному підході. Які результати плавання для схуднення може дати?
Наприклад, часто бажаючі схуднути не хочуть вставати на цей тернистий шлях поодинці і йти по ньому до кінця. Вихід вони бачать у самому простому – заручитися підтримкою компанії. Так, разом веселіше. І змагальний дух десь навіть допоможе поліпшити результати або не відмовитися від чергового тренування. Але не у випадку з басейном.
Левова частка часу, відведеного на заняття плаванням, йде на дружнє спілкування. А так як у воді складно одночасно плавати і розмовляти, то виходить, що замість активного заняття початківець спортсмен просто ніжиться біля бортика.
Важливо пам’ятати, якщо похід в басейн заплановано з метою схуднення, про розмови варто забути на найближчий час.
Крім того, важливий стиль плавання. Зрозуміло, басейн для схуднення ходять далеко не професійні плавці. А це означає, що найпоширеніший стиль для заняття – вільний. Ну або в кращому випадку брасом. І ось цілу годину людина плаває від одного кінця басейну до іншого в одному стилі в неспішному темпі, час від часу перериваючись на відпочинок.
Відразу можна сказати, що якщо результат і буде, то нескоро та незначний.
Для того, щоб схуднути і натренувати м’язи рук, ніг, преса і, плюс, випрямити поставу, рекомендується плавати кролем або батерфляєм. У першому випадку за умови повної віддачі заняття, можна витратити близько 600 калорій. Для більшої ефективності варто періодично перемикатися на плавання на спині.
Кому в басейн не можна?
Плавати можуть всі. Але, як і в будь-якому виді спорту, є ряд обмежень, коли відвідування басейну заборонено:
- якщо людина страждає епілептичними припадками,
- при діагностованій формі туберкульозу,
- якщо виявлена ішемічна хвороба серця,
- при аритмії, серцевої недостатності,
- якщо є захворювання очей,
- виявлено лишай,
- на тілі присутні гнійні і заразні захворювання шкіри,
- а також венеричні захворювання
При першому відвідуванні басейну необхідно сходити до лікаря за консультацією. Якщо особливих протипоказань немає, можна сміливо йти плавати.
Чого слід уникати, щоб досягти результату?
Для новачків у плаванні буває важко правильно визначити для себе принципи тренування. Багато черпають інформацію в Інтернеті, вивчаючи відгуки про плавання для схуднення, і, найчастіше розуміють рекомендації неправильно або буквально. Хоча плавання, як і будь-який спорт – це процес творчий і індивідуальний. Немає чіткого керівництва для всіх. Але є кілька моментів, яким варто слідувати:
- Не варто лізти у воду відразу після вечері. Від півтора до двох годин має пройти між прийомом їжі і заняттям в басейні.
- Деяким просто плавання ніякого ефекту не принесе. Кращим виходом стане підібрати для себе комплекс активних вправ у воді. Або записатися до інструктора на аквааеробіку.
- Користь принесе тренування, якщо активно займатися не менше, ніж 45 хвилин. Просто неспішне плавання результатів не принесе.
- Вода в басейні не повинна бути холодною. Інакше є ризик перемерзнуть. Оптимально, якщо відмітка тримається на +26 С.
- Щоб подати сигнал м’язам про початок тренування, потрібно провести розминку ще на березі.
Як правильно підготуватися до походу в басейн?
І для занять плаванням є своя екіпірування. Слід взяти все необхідне, щоб перше знайомство з басейном пройшло успішно:
- Купальник – це перше, без чого не обійтися в басейні. Особливих правил немає, але рекомендуються саме слитные моделі. Це вбереже від можливого конфузу у вигляді втрати деталей свого плавального костюма.
- Шапочка. Вона покликана захищати волосся від намокання. І, найважливіше, не запобігає часте засмічення басейну тими ж волоссям. Адже багато відвідувачів. Комфортніше використовувати шапочки на тканинній основі. Вони не стягують голову, як гумові.
- Сланці потрібні для того, щоб благополучно добратися з роздягальні до басейну і назад. На слизькій плитці легко посковзнутися і травмуватися. Крім того, завжди існує ймовірність підхопити грибок.
- Окуляри для плавання. Вони захистять очі від хлорованої води в басейні. Головне, окуляри повинні підходити за розміром – не здавлювати, але й не вільно звисати.
Якщо перший раз нічого не зрозуміло, в басейні завжди присутній інструктор, до якого можна звернутися за допомогою.
Як правильно дихати у воді?
Як відомо, у воді людина дихати не може. Але якщо займатися в басейні, мимоволі постає питання: «А як же не задихнутися?». Адже всі прекрасно бачать, як плавають професійні плавці. Особа повністю занурюється під воду.
Плюс до всього, дихання саме по собі здатне запустити процеси відновлення обміну речовин, якщо робити це правильно.
Є кілька рекомендацій, як дихати у воді:
- Вдихи робляться ротом, видихається ж повітря спочатку носом, потім знову ротом.
- Грудна клітка весь час знаходиться під водою. Та, в свою чергу, чинить на неї тиск. Тому вдихи повинні бути сильними.
- Вдихати повітря потрібно над поверхнею води, а видихати вже в воду.
- Головне – дотримуватися ритм і рівномірність дихання.
В умовах басейну правильна техніка дихання не здається такою необхідністю. Але не зайвим буде цьому навчитися. Ніхто не застрахований одного разу надати у відкритій воді один на один зі стихією.
Ефективне плавання для схуднення
Можна плавати різними стилями, а можна використовувати інтервальні тренування. Причому, процес схуднення піде набагато швидше. Основний принцип такого типу тренувань – в чергуванні. Не так важливо, як саме плавати, головне, щоб тіло не звикало до темпу занять і даваемой навантаженні. При плаванні результати схуднення не змусять себе довго чекати. Інтервальне тренування здатна прискорити метаболізм настільки, що калорії продовжать спалюватися ще протягом двох днів. А разом з ними стане йти і зайвий жир.
Правда, не варто думати, що якщо поплавати, потім відпочити, знову поплавати і так кілька разів, то це і є інтервальне тренування. Високоефективною і результативною буде вважатися та тренування, при якому задіюється максимум можливостей конкретного організму.
Приклад інтервального тренування
Можна використовувати таку схему, як:
- Одразу після занурення в воду плавати 15-30 секунд самим швидким темпом, який тільки можливий, не шкодуючи себе. Варто віддати перевагу баттерфляю або кроля.
- Далі півхвилини відпочинку, під час якого потрібно в розслабленому ритмі плавати брасом.
Зазначені стилі не є єдино можливими. Кожен може вибрати щось своє. Головне – чергувати такі полуминутные запливи на максимумі і з відпочинком протягом 10-15 хвилин. Це і буде інтервальним тренуванням.
Для початку не варто геройствувати. Перенапруження нікому на користь не піде. З часом зростатиме витривалість і сила, що і дозволить скорочувати час відпочинку і збільшувати швидкісний заплив.
Деякі вправи для басейну
Для жінок плавання для схуднення допоможе скорегувати фігуру. Коли просто плавати нудно або хочеться опрацювати якусь певну частину тіла, можна додати в своє тренування вправи. Є спеціальні заняття, адаптовані саме для води. Ефективністю вони не поступаються традиційним, тому як у воді тіло рухається, відчуваючи опір щільною водного середовища.
Стегна і область тазу
- Робляться махи ногами до кінчиків пальців рук. Руки витягнуті перед собою. При цьому вода повинна доходити до шиї. Повтори по 10 разів на кожну ногу.
- Ходьба з високим підняттям коліна. Можна виконувати ходьбу на місці, витягнувши руки перед собою.
- По черзі зводити руки і ноги разом. При цьому, коли руки розведені, ноги разом. Далі розводяться ноги і одночасно зводяться руки. Так повторювати до тих пір, поки є сили.
Прес
Принцип той же, що і на суші. Тільки вправа виконується на поверхні води. На видиху коліна підтягуються до грудей. На вдиху опускаються.
Можна урізноманітнити вправу і робити підйом ніг вертикально, тримаючись за бортик або за поручні на трампліні.
Постава
Така вправа також називають «Балерина» за зовнішню схожість. Положення стоячи прямо, рівень води за шию. Живіт втягується з напругою, спина тримається рівно. Зігнуте коліно тримати рукою, немов би обіймаючи, і здійснювати нахили вперед і назад. Потім поміняти коліно.
Відгуки про плаванні
Судячи з численних відгуків, плавання в басейні для схуднення допомагає багатьом людям долучитися до занять спортом з щадними навантаженнями, позбавитися від зайвої ваги і підтягти фігуру. Заняття в басейні сприяють зняттю напруги, дарують гарний настрій і заряд бадьорості.
Висновок
Тепер ви знаєте все про плавання для схуднення. Відгуки, результати та ефективні вправи були представлені в статті.
