Приблизний комплекс вправ в нульовій фазі
Щоб успішно почати і пройти реабілітацію після ендопротезування кульшового суглоба, не варто нехтувати простими вправами.
Ножний насос. Уявіть, що ви накачуєте шину з допомогою ноги. Рухайте ступню на себе і від себе, як при роботі з ножним насосом. Це вправа дуже корисна, його слід виконувати до одужання за кілька хвилин сидячи, лежачи, коли завгодно. З нього починається рух ноги в палаті.
Обертання стопи. При цьому русі коліно не задіяно, воно залишається нерухомим. Стопа вчиняє п’ять кругових рухів спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Також виконується і сидячи, і лежачи.
Передня поверхня стегна. Лежачи на ліжку, спробуйте випрямити коліна. Для цього сильно притисніть ногу до ліжка. Відчуйте напругу на передній поверхні стегна. Утримуйте положення кілька секунд. Виконується по 10 разів для обох ніг.
Згинання коліна. Цей рух починається з п’яти, яка рухається до сідниць по простирадлі, не відриваючись від неї. Коліно не повинно відхилятися убік, тазостегновий суглоб не повинен перевищувати згину в 90 градусів. Це вправу повторюють 10 разів.
Скорочення сідниць. Напружте сідничні м’язи і утримуйте протягом декількох секунд. Повторити 10 разів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
